朝■１０穀とひじき、豆腐のサラダ
ヨーグルト
野菜ジュース

昼■機内食
さば味噌煮、野菜
ご飯
羊羹

夜■中華フルコース
油っこいねぇ～～～
お茶が欠かせないのも納得
ちょっとづつやけどたっぷりたべた



海外旅行初日
中国の古典を見ると日本の古典に触れる機会て少ないなぁ～、て思った
日本の良いところ残していかないともったいない
触れてみたい
知ってみたい
何かできる事は無いか？
私たちは日本人だ！
日本て素晴らしい！て文化をふたたび盛り上げることができれば
外国から何を言われようと
やんわりと流せるような余裕と誇りを持てるんではないだろうか
少しづつ自分を変えるところからはじめてみよう

朝■納豆、おくら、キムチ、大葉、とうがらし味噌、シャケフレーク、ゴマ
ジャガ芋、椎茸、おくら煮
きゅうり酢漬け
ご飯

昼■カレーカツ
おから
きゅうり酢漬け
椎茸、おくら煮
ご飯
タラコふりかけ

朝■かんぴょう、椎茸、高野豆腐の味噌汁
豆腐、キムチ、海鮮めかぶ、大葉、きゅうり漬物、ゴマ
イカ煮
きゅうり酢漬け
トースト

昼■おから
チンジャオロース
イカ煮
きゅうり酢漬け
ご飯、ゴマふりかけ



間食■ゴーフレット２枚
夜■プロテイン

幸せとは全て自分の気持ち次第の事
同じ状況にたっていても
嫌だ嫌だとばかり言っていたら何もかもどんどん嫌になっていってしまう
逆も然り
ＨＡＰＰＹ、ラッキー、うっきっきー☆と暮らしていけば楽しい人生になるさ
人に嫌な態度とられたら自分が同じことやらなければいいだけさ
逆に勉強になりました
ありがとうございます
と思ってみれば腹もたたなくなってくるだよ
ココロまぁるく
ゆったり暮らして行こう

朝■納豆、大葉、海鮮めかぶ、ゴマ
きゅうり酢漬け
ご飯
ヨーグルト、ブルーベリージャム

昼■豚生姜焼き
鳥肉筑前煮
おくら、人参炒め
おから
ご飯、野菜ふりかけ

おやつ■古印もなか

夜■ベトナム？の揚げ菓子
プロテイン


夜にお囃子会でおやつ出していただいてしっかり食べてしまったし、過食に直走りたくなったけど今日は我慢できたゾ!偉い、偉いゾ私!
おいしく食事が出来ました!ありがとうございます

<)o

朝■具沢山うどん、高野豆腐、ゴマ
きゅうり漬物

昼■鳥肉筑前煮
おから
きゅうり酢漬け
ジャガ芋、人参、玉葱煮
ご飯、ゴマふりかけ

夜■がっつり過食嘔吐


栄養は足りてる筈だ
きっちり食べてる
ひもじくてお腹が空いて仕方ない
という状態でもない。
では何故たべる？

原因①
溜めてるつもりは無いけれど、職場でのストレスが原因？
→これは、仕事自体は大変好きだ。好きな仕事に幸運にも就けている、ならばちっとやそっとの嫌な事があって当然。
愚痴られるのもそれだけ私に気安くしてくれている証拠。家庭の事は手伝えなくても愚痴聞き相手くらいはできるね。
ありがたくお相手させていただこう、出来るだけ笑顔でね

原因②
ここしばらくずっと続いてる若干の不安感から？
→これは何だ？何が不安なんだ？旅行の事か？

自己暗示にかけるのだ

私は大丈夫
絶対に大丈夫
私は出来る
私はやれる
笑顔でＨＡＰＰＹ
やったー!
ありがとうございます

そして腹式呼吸

やってみよう何でも実験
やるぞ!!!

朝■高野豆腐のフレンチトースト
かぼちゃ豆乳プリン
きゅうり漬物

昼■にんにく大葉、ゴマ
シャケ、葉唐辛子佃煮のおにぎり

夜■家に庭でＢＢＱ
楽しかったねぇ～～
呑んだねぇ～～～～
食べ過ぎたねぇ～～～～～～
嘔吐

朝■豆腐、めかぶ、キムチ、トマト、大葉
イワシ味噌煮
ご飯、ゴマ
きゅうり酢漬け

昼■豚生姜焼き
かぼちゃ煮
蓮根きんぴら
きゅうり酢漬け
ご飯、タラコふりかけ

朝■かぼちゃ煮
蓮根きんぴら
きゅうり漬物
キムチ
カレー
食パン

昼■カニちくわ
チンジャオロース
蓮根きんぴら
きゅうり漬物
かぼちゃ煮
サンマ焼き
ご飯、とりそぼろふりかけ


夜■鮭おにぎり
ワカメ、豆腐の味噌汁

朝■納豆、大葉、キムチ、おくら、ゴマ
カレー
きゅうり酢漬け
ご飯
こんにゃくゼリー

昼■カニちくわ
えび焼売
ピーマン、鳥肉、人参炒め煮
きゅうり酢漬け
ご飯、野菜ふりかけ

夜■プロテイン
クッキー


必要なのは認める事

そこに在る事がありがたい

そのまんま

ありのままが素晴らしい
アナタも
ソナタも
私も

そのまんまがいいんだよ