今月の目標

8/14～31 76.5kg→73.4kg(-3.1kg)

知人にすごく痩せた！と勧めら
れ、某エステに通うことを決意。

決まり事。
体重測定は１日４回。
食事は３食１１品目。1000～
1200kcal（朝・250昼400・夕350）
ｼﾞﾑ行く日は昼ﾏｲｸﾛ＋ｾﾞﾘｰ
炭水化物・糖分（果物も）は控え
る（果物朝は可）
１口３０回咀嚼。
最低１５分以上かけて食事をする
食事中は水分を、300～500mL飲む
朝はしっかり食べる。
昼は豆腐中心に。
夜は野菜中心に。
食前の運動。
お風呂は食前に入る。

自分ですること。
ホットヨガ（週３）
ジム
ステッパー（できるだけ食前に）