朝:エクレア、フルーツ、ジュース、味噌汁、玄米、納豆、卵、野菜、チキン
昼：玄米、ささみフライ、さば、野菜、ごぼうとひき肉
夜：りんご、玄米、牛肉、野菜、卵

いつも週末にかけて体重増加するので、今週はおさえる。
なにか食欲にかわるおもしろいものを見つけるようにする。

朝：ジュース、玄米、納豆、ごぼう、ミンチ、卵、野菜、チキン、エクレア
昼
夜：カレー、玄米、サラダ、大豆、ヨーグルト

ちょっと食べ過ぎた。最近もう少しとたべすぎることが多い。
終わったらすこし時間おいて満腹感をだすように工夫する。
むくみ気味。生理ちかいのか

朝:フレーク、寒天、ジュース、トマト、みかん、チキン、ちくわ、カレー
昼：野菜、鶏肉、卵、豚肉、りんご
夜：カレー、野菜、玄米、レバー、かぼちゃのスープ

朝:ジュース、目玉焼き、まんじゅう、レタス、トマト、スパゲッティー
昼：スパ、野菜、白身魚フライ、春巻き、玄米
夜：卵、野菜、おひたし、りんご、豚肉、玄米

久しぶりに６２ぎりぎりになった。あと少しで１キロ台にのれる！！がんばろ

昼　おばあちゃん家。
夜：さんま、野菜、ばくだん

りんごをいっぱい食べた。食欲はあいかわらず多い・・・

朝:菓子パン、寒天、牛乳、レーズン、フレーク、青汁、レバニラ、豆腐
昼：玄米、おから、納豆
夜：野菜、さんま、豆腐

朝：パン、目玉焼き、ウインナー、チキン、ちくわ、野菜、青汁、ジュース（６００）
昼：白米、酢豚、麻婆豆腐、中華スープ
夜：レバニラ、豆腐、おから、ひじき、パン

朝：玄米、納豆、青汁豆乳、ジュース、野菜、ウインナー、卵焼き（６００）
昼：さけ、野菜、みずな、肉
夜：おから、なすび、みずな、とまと、シジミ汁、ヨーグルト、寒天

間食：まんじゅう、チョコ、アイス

主食をぬくとお菓子をたべてしまう。やっぱり私には米をしっかりとるほうがいいみたい。

甘いものがたべたくなったら、１００Ｋｃａｌのおかし作ろう。

午前中Ｇにいく。今日は友達と遊ぶ。

朝：アンパン、ジュース、ハムエッグ、かまぼこ、きゅうり（５００）
昼：玄米、納豆、かき、チンゲンサイ、カツ、トマト（５５０）
夜：りんご、ほうれんそう、ブロッコリー、さんま、肉の野菜巻き（３００）

間食：抹茶豆乳プリン、饅頭

夜にやけ食いしてしまった。そのせいでお腹が重くて、なかなか寝られず。やはり夜は少なめにするべし。午前中Ｇにいく。

朝：玄米、寒天、バナナ、みかん、りんご、ヨーグルト、こんぶ、のり、卵焼き、ウインナー、野菜、ジュース
夜：牛肉と野菜、玄米、納豆、韓国風はるさめスープ、まんじゅう

友達と遊ぶ

朝:グレープフルーツ、ジュース、焼きうどん、レタス、かまぼこ、中華スープ、トマト、グラタン、ブロッコリー、もみじ饅頭（５５０Ｋｃａｌ）
昼：ピザ、サラダ、くりきんとん（６００）
夜：おひたし、高野豆腐、魚、枝豆、肉、きんぴら、海老天、りんご

Ｇ行って勉強。最近食欲にまた依存してきてる。
カロリーを考えてたべるようにする。

朝：食パン、目玉焼き、きゅうり、レタス、ブロッコリー、バナナ、ジャム、ジュース、鶏肉
昼：りんご、たんご、野菜、ヒレカツ、さつまいも
夜：さつまいも汁、大豆、高野豆腐、寒天、ヨーグルト、バナナ

ストレッチと半身浴。休日はダラッダラしてた。便秘

朝：玄米フレーク、寒天、豆乳、ブルーベリー、りんご
昼：野菜こんにゃくラーメン、くりきんとん
夜：おはぎ、チョコ、野菜スープ、さかな、豆腐

一週間とりだめしてたビデオの整理。

朝：玄米、卵、チキンナゲット、ちくわ、しそ、かいわれ、レタス、きんぴら、フルーツ、ジュース
昼：しじみ汁、玄米、野菜、納豆、アイス
夜：玄米フレーク、ﾌﾞﾙベリー、寒天、いか、柿のお酢もの、おひたし、にもの、鶏肉

午前中Ｇにいく、今日はのんびりサボリする。

朝：：食パン、はちみつ、ジュース、バナナ、キウイ、目玉焼き、しそ、ちくわ、ウインナー、アイス
昼：玄米、のり、きんぴら、おひたし、しそ、鶏肉、かき、トマト、フルーツ、味噌汁、さつまいも
夜：玄米、寒天、ヨーグルト、レーズン、きんぴら、おひたし、さけ、とりにく

午前中Ｇにいく、おばあちゃん家にいって今日はのんびりＤＡＹ

朝：サンドウィッチ、メープルパン、牛乳
昼：白米、納豆、野菜カレー、煮物、レバー、みかん
夜：フォー、カツ、しそ、ブロッコリー、卵、寒天、ヨーグルト、レーズン

午前中Ｇにいく。ひさしぶりに運動する

朝：玄米フレーク、牛乳、寒天、レーズン、ジュース、チキンナゲット、はんぺん、ももにく、ブロッコリー、アスパラ、しそ、卵
昼：玄米、納豆、ささみ、さけ、味噌汁、きんぴら、おひたし、バナナ、フルーツ、とまと
夜：白米、スープ、江戸菜のシーザーサラダ、秋茄子と鶏肉のトマト和え、トマトころっけ、杏仁豆腐

朝：玄米フレーク、牛乳、寒天、レーズン、ジュース、かき、トマト、きゅうり、ブロッコリー、ミートスパゲッティー（５００Ｋｃａｌ）
昼：玄米、納豆、味噌汁、ハム、野菜、かにたま、りんご（５００Ｋｃａｌ）
夜：ねぎやき、白身魚、ひじき、かまぼこ（５００Ｋｃａｌ）

今日も国民の祝日のため休み、こんだけ続くと気分がだれるな。
生理は終了、午後から学校。

朝:玄米、納豆、味噌汁、ハム、卵、きゅうり、れたす、はんぺん、ジュース（５５０Ｋｃａｌ）
昼：やきそば、ヨーグルト、寒天、レーズン（６００Ｋｃａｌ）
夜：やまいも、春菊のおひたし、さば、おつゆ、なすび（５００Ｋｃａｌ）

朝：お好み焼き、くりきんとん、ヨーグルト、さばすし、コロッケ（９００Ｋｃａｌ）
昼：コロッケ、お好み焼き、すし、りんご、かき、おひたし、キムチ鍋、おかき（７００Ｋｃａｌ）

もうすでにカロリーオーバー。夜は寒天のみにする！！
祭りのためたべまくり。運動いってくる

夜：寒天、レーズン、ヨーグルト

休日のためムダにご飯たべてしまった。
カロリーオーバー・・・休日は家にいちゃだめだわ。

朝：玄米、めんたいこ、チキンナゲット、ハムエッグ、しそ、味噌汁、レタス、グレープフルーツ、バナナ、ジュース（６００Ｋｃａｌ）
昼：山菜そば、くりきんとん、食パン（５００Ｋｃａｌ）
夜：キムチ鍋、コロッケ、さばすし（６００Ｋｃａｌ）

午前中Ｇにいって、午後から友達と遊ぶ。久しぶりにポテチとかおかしらしいスナックを食べた・・てしまった。

朝:玄米、ハンバーグ、卵、チキンナゲット、ちくわ、かまぼこ、かいわれ、ブロッコリー、しそ、ヨーグルト、寒天、レーズン、バナナ、ジュース（６００Ｋｃａｌ）
昼：野菜スープ、味噌汁、さわら、かき、とうもろこし（４５０Ｋｃａｌ）
夜：厚揚げ、きんぴら、アスパラ、かいわれ、鶏肉、卵、りんご（４００Ｋｃａｌ）

間食：おさつチップ、ポテチ、みかん（３００Ｋｃａｌ）

午前中Ｇにいき、昼から勉強。整理中のためかお腹減らない。が、食べてしまう・・・注意。

朝:玄米フレーク、牛乳、レーズン、ばなな、寒天、お好み焼き、卵焼き、チキンナゲット、ハム、かいわれ、しそ、ジュース（５００Ｋｃａｌ）
昼：さけ、ちくわ、お好み焼き、鳥肉、ブロッコリー、アスパラ、しそ、りんご、玄米（６００Ｋｃａｌ）
夜：さけ、卵焼き、チキンナゲット、ハム、しそ、かいわれ、野菜スープ（４００Ｋｃａｌ）

午前中Ｇにいく。午後からはヘアサロン。生理２日目、やっぱもどりがある。

朝:玄米、のり、ジュース、バナナ、グレープフルーツ、チキンナゲット、ハム、エビチリ、卵やき、レタス、きゅうり、かいわれ（６００Ｋｃａｌ）
昼：さわら、きんぴら、ハム、アスパラ、レタス、かいわれ、しそ、しじみの味噌汁、炊き込みご飯、りんご、グレープフルーツ、トマト（４００Ｋｃａｌ）
夜：玄米、おから、おひたし、かます、豆乳野菜スープ（５００Ｋｃａｌ）

今日は一日家で勉強。生理１日目。

朝：シュークリーム、ジュース、リンゴ、レタス、かいわれ、チキンナゲット、卵、スパゲッティ、はんぺん（６００ｋｃａｌ）
昼：玄米、えび、チキンナゲット、はんぺん、ブロッコリー、グレープフルーツ、トマト、ばなな、かいわれ、白身魚フライ、さわら（５５０Ｋｃａｌ）
夜：ヨーグルト、レーズン、寒天、アスパラ、かいわれ、さつまいも、グラタン、ひじき、しろあえ、卵（５００Ｋｃａｌ）

生理がなかなかこない。先月からずれてしまってる。
体がむくんでるような気がする。
今日はＧに行って、勉強。半身浴する。寝るのが遅くなってる。

朝：白米、こんぶ、つけもの、ジュース、バナナ、レーズン、ヨーグルト、寒天
昼：白米、味噌汁、なし、りんご、かき、レタス、かまぼ、こんぶ、ブロッコリー
夜：キムチ雑炊

今日は買い物にでたり、本読んだり。
やっぱり休みになると体重がふえる。運動量のせい？

朝：雑穀米、卵、ハム、きゅうり、れたす、かいわれ、ヨーグルト、レーズン、豆乳
昼：野菜そば、雑穀米、レーズンパン１きれ
夜：キムチ鍋、とうもろこし