朝食 7:30
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
昼食 14:00
　焼き豚
夕食 深夜4:00
　お弁当1/2
間食 8:00
　マドレーヌ1
　　 13:00
　スナック菓子、洋菓子1
20:30
　洋菓子2、梨1
水
運動
　上嶋式体操Ｌ3　10分
マッサージ
半身浴
お通じ
豆　　胡麻　　海草　　野菜（淡）　野菜（緑）
魚　　茸

朝食 10:00
　野菜スープ、鶏もつ煮、梨1/2、巨峰2
昼食 15:00
　にぎり寿司5、めかぶしらす、天ぷら（南京、牛蒡かき揚げ、
　いかゲソ、各少し）無花果5、梨1/2、巨峰2
夕食
　食べなかった
間食 10:00
　ケーキ1/2
　　 12:00
　無花果2
運動
　上嶋式体操Ｌ3　10分
水
　飲まなかった
マッサージ
　しなかった
半身浴
　普通のお湯に少し入る（10分）
お通じ
　なし
豆　×胡麻　×海草　○野菜（淡）○野菜（緑）○
魚　○茸　○

久しぶりに母とベラベラ喋ってゆっくりしてきました。
高速バスで帰ってきた後疲れて眠ったので、夕食抜きになった。多少食べ過ぎた分フォロー出来たかな？　　

朝食
　食べなかった
昼食 14:30
　にぎり寿司7、温泉玉子2、巨峰4
夕食 22:00
　野菜スープ（じゃが芋、人参、玉葱、ミニトマト、セロリ
　しめじ、もやし、ベーコン、牛乳、チーズ）
　葱納豆、鶏もつ煮、味付け海苔
間食 6:00
　和菓子（栗餅2）
　　 11:30
　マドレーヌ1
　　 17:00
　ケーキ1
　深夜1:30
　りんごジュース
水
　飲まなかった
運動
　上嶋式体操Ｌ3　10分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　あり
豆　○胡麻　×海草　○野菜（淡）○野菜（緑）○
魚　○茸　○

いっぱい食べ過ぎた。でも美味しかった。（笑）

朝食 8:00
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
昼食 14:30
　カロリーメイト2
夕食 21:30
　にぎり寿司2、お好み焼き1/2、焼きそば1/2
間食 8:00
　和菓子（胡麻おはぎ1）
　　 13:00
　和菓子（胡麻おはぎ1）
水
　飲まなかった
運動
　上嶋式体操Ｌ3　10分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　なし
豆　×胡麻　○海草　×野菜（淡）○野菜（緑）×
魚　○茸　×

明日から二日間、旦那さんが出張なので私も実家に帰ることにしました。食べ過ぎないように気をつけて行ってきます。

朝食 12:00
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
昼食 13:00
　にぎり寿司9
夕食 18:00
　野菜カレー（ジャガイモ、人参、玉葱）
間食 12:00
　飴1
23:00
　ラーメン1/2
水
　アルカリイオンの水2リットル
運動
　上嶋式体操Ｌ3　10分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　あり
豆　×胡麻　×海草　×野菜（淡）○野菜（緑）×
魚　○茸　×

一ヶ月ぶりに体のサイズを測定してみました。
一応少し減ってるようだけど、微妙に計る位置によっても変わってくるし、実質的にはほぼ変化無しかと…。（ガックシ）
まぁ、十分怠けてるので当然といえば当然の結果なんですが…。
ちなみに超久しぶりにお通じがあった！
やっぱ、納豆とお水は続けないとかな。

朝食　9:00
　菓子パン1
昼食 12:00
　菓子パン大1/2
夕食 16:00
　スパゲッティ（トマト、茄子、エリンギ、アスパラ、
　　　　　　　　つるむらさき、シーフードミックス）
間食 12:00
　お煎餅4
水
　飲まなかった
運動
　上嶋式体操Ｌ3　10分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　なし
豆　×胡麻　×海草　×野菜（淡）○野菜（緑）○
魚　×茸　○

スパゲッティは旦那さんが作ってくれました。
美味しかったです。（ありがとう！）

朝食　6:00
菓子パン大1/2
昼食
　食べなかった
夕食
　お好み焼き他
間食 9:00
　チーズかまぼこ
水
　飲まなかった
運動
　上嶋式体操Ｌ3　10分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　なし
豆　×胡麻　×海草　×野菜（淡）×野菜（緑）×
魚　×茸　×

今日は一月に一回ほどある、恒例の飲み会でした。
なるべく野菜も食べるようにはしたけど、そんなに気にせず普通に食べて飲んできました。
楽しかったです。

朝食 8:00
　ヨーグルト
昼食
　食べなかった
夕食 23:30
　魚肉ソーセージ、菓子パン大1/2
間食 8:00
　和菓子（胡麻おはぎ1）
　　 11:30
　和菓子（胡麻おはぎ1）
水
　飲まなかった
運動
　上嶋式体操Ｌ2　10分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　なし
豆　×胡麻　×海草　×野菜（淡）×野菜（緑）×
魚　×茸　×

今日も夕食時一人だったので、ついつい寝ちゃいました。
お昼寝（って夕寝か？）しちゃうと夜眠れないし、夜中に起きてご飯食べるのも何か抵抗あるので、結果とんでもない食生活に…。ヤバイッす…。
何とかこの連休で元の生活リズムに戻さねば…！！

朝食 6:00
　ちゃんぽん
昼食 13:30
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
夕食 19:00
　にぎり寿司8
間食
　しなかった
水
　飲まななった
運動
　上嶋式体操Ｌ2　10分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　なし
豆　×胡麻　×海草　×野菜（淡）×野菜（緑）×
魚　○茸　×

またもや、超ベンピーになってきました…。

朝食 8:00
　うどん　
昼食
　食べなかった
夕食 22:00
　雑穀入りご飯、納豆
　ゴーヤチャンプルー（玉子、豆腐、豚肉）
間食 8:00
　パイナップル
　深夜1:30
　お煎餅3
水
　飲まなかった
運動
　上嶋式体操Ｌ2　10分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　なし
豆　○胡麻　×海草　×野菜（淡）×野菜（緑）○
魚　×茸　×

ここのところ、全然ダイエット出来てない。ダメだなぁ…。

朝食 8:00
　インスタント焼きそば
昼食
　食べなかった
夕食 24:00
　広島焼き1/2
間食　8:00
　アイスクリーム、和菓子（栗餅1）
　　 12:00
　パイナップル
　　深夜2:30
　お煎餅3
水
　森の水だより2リットル
運動
　上嶋式体操Ｌ2　15分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　なし
豆　×胡麻　×海草　×野菜（淡）×野菜（緑）×
魚　×茸　×

今日は無気力人間でした…。

朝食　8:00
　青汁と黒酢入り野菜ジュース、ミニトマト
昼食
　食べなかった
夕食 21:30
　にぎり寿司6
間食 14:30
　お煎餅3
　　 18:30
　和菓子（栗餅1）
　深夜1:00
　和菓子（栗餅1）　　
水
　飲めなかった
運動
　上嶋式体操Ｌ2　15分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　なし
豆　×胡麻　×海草　×野菜（淡）×野菜（緑）×
魚　○茸　×

今日は一日、大量にある本の整理を夢中でやってたらダイエット的にはダメダメな一日になってしまった。
漫画を読むのが趣味なんですが、購入したまま置きっぱなしになっていた本棚を一昨日と昨日で旦那さんが組み立ててくれたので、嬉しくなってついついダイエットが疎かになってしまいました。う～ん、でも、壁一面に著者名のあいうえお順に並べられた漫画をみて満足！（そんな私はこれでも３４歳！（恥笑））

朝食 11:30
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
昼食 13:30
　にぎり寿司7
夕食 20:00
　スパゲッティ（トマト、茄子、アスパラ、エリンギ、
　　　　　　　　シーフードミックス）
間食 11:30
　お煎餅1
　　 16:00
　ソフトクリームアイス1/2
水
　森の水だより2リットル
運動
　上嶋式体操Ｌ2　15分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　あり
豆　×胡麻　×海草　×野菜（淡）○野菜（緑）×
魚　○茸　○

今日から生理が始まった。
いつも朝体重を量るんだけど今日はうっかりしてて夜７時頃量ったら悲しい結果に…（泣）
　

朝食 10:30
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
昼食 13:00
　豚骨ラーメン
夕食 20:00
　エビフライカレー（人参、玉葱、じゃが芋）
間食 10:30
　無花果2、ソフトクリームアイス1/2
水
　森の水だより2リットル
運動
　上嶋式体操Ｌ2　15分
マッサージ
　軽くした
半身浴
　しなかった
お通じ
　なし
豆　×胡麻　×海草　×野菜（淡）○野菜（緑）○
魚　×茸　×

昨晩、旦那さんが飲み会で夕飯を作るのが面倒なあまり、少な目の食事内容だった為か今朝は少し体重が減ってました。
でも、バランスよく食べてないと体の吸収率が高くなるそうなので、やっぱりちゃんと食べて運動もしないとなぁ…。
多分もうすぐ生理なので最近眠くてやる気が減少してるからなぁ…。分かってはいるんだけど。タラリ。

朝食 7:30
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
昼食 12:00
　チキンラーメン
夕食 19:30
　麦ご飯、納豆、卯の花、味付け海苔
間食 7:30
　無花果2、お煎餅4
　　 11:00
　お煎餅4
水
　森の水だより2リットル
運動
　上嶋式体操Ｌ2　15分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　あり
豆　○胡麻　×海草　×野菜（淡）×野菜（緑）×
魚　×茸　×

昨日買って今朝食べようと思ってた「芋餅」にカビが…！！
ケチってその日に期限が切れる値引き商品を買った自業自得ですが、ショック～！！これは神様が「食べるな」と言ってくれてるってことなんでしょうか…。（でも泣）

朝食 8:00
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
昼食
　食べなかった
夕食 19:30
　雑穀入りご飯、オクラ納豆、卯の花
　焼き秋刀魚、焼き茄子、焼きししとう
　からあげ3、いか刺身
間食 8:00
　無花果3、お煎餅4
　　 11:00
　お煎餅4
水
　森の水だより2リットル
運動
　上嶋式体操Ｌ2　15分
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　あり
豆　○胡麻　×海草　×野菜（淡）○野菜（緑）×
魚　○茸　×

今日もダレダレした一日になってしまった。

朝食 8:00
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
　しじみ汁
昼食
　食べなかった
夕食 18:00
　ラーメン、ぎょうざ3
間食
　食べなかった
水
　森の水だより2リットル
運動
　上嶋式体操Ｌ2　15分
マッサージ
　軽くした
半身浴
　しなかった
お通じ
　少しあり
豆　×胡麻　×海草　×野菜（淡）×野菜（緑）×
魚　×茸　×
昨日の夕食が食べ過ぎだったのかなぁ…。ちょっとショゲでございます。でもまぁここのところ怠け気味だったのでしょうがないかも。今日はお友達と夕方から映画に行く約束で、その時にラーメンを食べに行く予定なので、ちょっといつもより多めに運動頑張ろう！（ブフゥ）
結局お昼寝しちゃいました～！↑頑張ろう！なんて書いたのにはずかし～！あえて自分へのささやかな罰として消さずに置いておこう。

朝食 8:00
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
　蒸しパン（特大サイズ1/3）
昼食
　食べなかった
夕食 19:30
　麦ご飯、オクラ納豆、卯の花
　モロヘイヤと舞茸とキャベツの味噌汁
　鯖寿司、しめ鯖
間食 10:30
　フィッシュソーセージ2
　蒸しパン1/3
　　 13:00
　蒸しパン1/3
水
　森の水だより2リットル
運動
　上嶋式体操Ｌ2　15分
　ＢＭストレッチ（初級）
　膝立て腕立て等５種　各10回
マッサージ
　しなかった
半身浴
　しなかった
お通じ
　あり
豆　○胡麻　×海草　×野菜（淡）○野菜（緑）○
魚　○茸　○

昨晩のお寿司がきいてしまった…。でもお義母さんが送ってくれた超美味しい手作りお寿司だったので旦那さんと一緒に食べようと思って待ってたら夜中になっちゃったんだよぅ。←イイワケ（苦笑）

朝食 8:00
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
　フィッシュソーセージ2
昼食
　食べなかった
夕食 20:00
　麦ごはん、ひじき五目煮
　モロヘイヤと舞茸とキャベツの味噌汁
　オクラ納豆
間食 8:00
　ゴールドキウィ1
　　 15:30
　ヨーグルト、ごぼう天4
　　 1:00（翌５日深夜）
　あじ寿司3、さば寿司3
水
　森の水だより2リットル
運動
　上嶋式体操Ｌ2　15分
マッサージ
　軽くした
半身浴
　しなかった
お通じ
　なし
豆　○胡麻　×海草　○野菜（淡）○野菜（緑）○
魚　×茸　○

今日もお昼寝しちゃった。最近夜更しが過ぎる。お肌にもよくないのに…。お昼寝すると運動もしないし食事内容も悪くなるからお通じもなくなって、またこれもダイエットにもお肌にもよくなさそうだし…。今日こそは早めに寝るぞ～！

朝食
　食べなかった
昼食 14:00
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
夕食 19:00
　雑穀入りご飯、あじにぎり寿司3
　オクラ納豆
　ピーマンと人参の炒め物（胡麻）
　鯖味噌煮
間食
　しなかった
水
　森の水だより2リットル
運動
　上嶋式体操Ｌ2　15分
マッサージ
　軽くした
半身浴
　しなかった
お通じ
　なし
豆　○胡麻　○海草　×野菜（淡）○野菜（緑）○
魚　○茸　×

昨晩は旦那さんとお友達たちと暴飲暴食しちゃいました…。
いつも朝起きた時に体重の計測をすることにしているんですが、朝方二日酔いぎみに起きた時に体重を量ったら「53.0」「27％」
でした。それからお昼くらいまで寝てもう一度量ったところ上記の結果に…。ちょっとズルしてしまった気分です…。ハンセー。　

朝食 10:00
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
　あじにぎり寿司2
昼食 15:30
　雑穀入りご飯
　モロヘイヤと舞茸の味噌汁（スプラウト）
　オクラ納豆
夕食 19:30
　外食（沢山食べた。カクテル５、６杯飲んだ。）
間食
　しなかった
水
　アルカリイオンの水2リットル
運動
　上嶋式体操Ｌ2　20分
マッサージ
　軽くした
半身浴
　普通のお湯に少し入る（10分）
お通じ
　あり
豆　○胡麻　×海草　○野菜（淡）○野菜（緑）○
魚　○茸　○

昨晩気付いたんですが、上嶋式体操Ｒ1の「Ｒ」はレッスンの頭文字のつもりでした…。
旦那さんに言うと「それやったら「るぇっすん」になるやん」と笑われました…。（恥）
今さらながら訂正しちゃったりなんかして…。

朝食 8:00
　大根と鶏肉煮
昼食 15:00
　青汁と黒酢入り野菜ジュース
夕食 20:00
　雑穀入りご飯
　モロヘイヤと舞茸の味噌汁
　アボガド納豆、味付け海苔
間食 8:00
　エクレア2
　　 15:00
　エクレア2
　　 18:30
　あじにぎり寿司3
水
　アルカリイオンの水
運動
　上嶋式体操Ｒ2　15分
マッサージ
　軽くした
半身浴
　しなかった
お通じ
　少しあり
豆　○胡麻　×海草　○野菜（淡）○野菜（緑）○
魚　○茸　○

今日はお久しぶりにお通じが少しありました。よかった～。
昨日ハンセーしたはずなのに、今日も運動はあんまりしなかった。テヘ。