あれー、増えてる。
やっぱり、昨晩は食べすぎか？！（笑）
でも、食べないと夜中授乳ではらぺこで
ふらふらしちゃうしなぁ。仕方ないかな。
運動でしっかりと痩せよう。

朝
ご飯
納豆
お味噌汁

昼
おそば
おにぎり

夜
簡単チャーハン
スープ
（だって、パパがご飯いらないんだもん。
手抜きでーす）

リバウンド完全解消！！！
やっぱり、食事は和食だね。
すごーい量食べてるけど、体重減ってるもん。
野菜いっぱい、汁物をプラスした和食だと
結局カロリーが低くてすむんだろうね。
母乳にもいいし。
初心に戻って、産後すぐのような食生活に
したら、体重戻りました。
桶谷式って、やっぱりすごいかも。

朝
パン8枚切り1枚（ご飯の方がいいのは分かってるけど、
どうしてもパンが食べたかった。。）
たまごやき
玄米黒酢＆アセロラドリンク

昼
ひやしそば

おやつ
カキ氷

夜
ご飯
納豆
小松菜と油揚げの煮物
高野豆腐
豆腐の蒲焼（たっぷりモヤシ＆ピーマン付き）
もずく
かつおのたたき（かいわれ・みょうが・わかめつき）
豆入りコンソメスープ（たまねぎ・にんじん）
思いっきり食べました。
大丈夫か？！

順調だわ。リバウンドした分、もうすぐ解消！
母乳だと、気をつければすぐ体重落ちるわね。。
断乳後、リバウンドしないようにしないと！！！

今日はお弁当持って、遊びに行ってきます。
今日は運動の日。夜頑張るぞ！

朝
ご飯
味噌汁
昨日のおかずの残り

昼
自作お弁当♪

夜
かぼちゃの煮物
きのこの炊き込みご飯
大根と手毬ふのお吸い物

おやつ
クッキー1枚（出かけ先でみんなでおやつ）

運動
読者モデルで指示された8種類のメニュー
10回を3セット
きつい～。。

運動を教わったのが金曜日。
運動は二日に一度（筋肉は休めないと
発達しないそうで）
金曜日、日曜日と運動するだけで
体重が落ちた♪
もちろん食事も気をつけてるけど、
やる気が出てきました。
頑張るぞぉ。

朝
納豆
ご飯
お味噌汁

昼
冷やしきしめん
おにぎり小ひとつ

間食
ゼリー
ナタデココ

夜
ご飯
お味噌汁（にんじん・大根・たまねぎ・豆腐）
切干大根の中華サラダ（きゅうり＆ハム）
蒸し豆腐のなめこあんかけ
（すったレンコン＆豆腐＆鶏ひき肉＆片栗粉＆調味料を蒸して、
上から和風あんかけをかけたもの）
きのこの梅おかかあえ
●すべて「いますぐ5kgやせる本」のレシピから

雑誌で習った体操は
1.サイドレンジ＆ダンベル上げ下げ
2.ふくらはぎの筋トレ（電話帳の上で上下）
3.おじきしながらダンベル持ち上げ
4.寝転がってお尻をつきあげながら両手をダンベル上げ下げ
5.腰のストレッチ（座って）
6.ももの筋トレ＆ダンベル二の腕筋トレ
7.腹筋（タオルを使って）
8.ウエストの筋トレ
というメニュー。やったことあるような筋トレばかり
だけど、ダンベルを使ってストレッチをしながら
筋トレを同時にやるので、一度にいろんなところを
鍛えられるというのが特徴らしい。
結構きく～。
詳しく知りたい方は、メールください。
こっそりと発売雑誌名をお教えします。
kaochi715@mail.goo.ne.jp

体重減らない。
読者モデル体験期間は2週間しかないのになぁ。
結果がでなきゃ、恥ずかしい～。
とりあえず、運動メニューをこなして、
指導してくださった先生を信じて頑張ろう！

今日はアウトレットモールへお買い物です。

朝
黒豆アンパン
麦茶
コントレックス

昼
リゾット（トマト味）娘と半分こ
ハンバーグを娘と半分こ
野菜スープ
ファミレスのサイゼリアにて

夜
そぼろ＆野菜和風あんかけご飯
納豆
味噌汁

間食
ナタデココ＆ヨーグルト少し
間食はやめられない。。

先月から見事リバウンドしております（涙）
昨日撮影に行った読者モデルをきっかけに
今日からダイエット再開です。

朝
ご飯（子供茶碗1杯）
辛子明太子一切れ
お味噌汁（にんじん・油揚げ・たまねぎ）

昼
冷やしうどん
ご飯少し（辛子明太子のせて）

夜
ささみの湯引き（オクラ・わかめつき）
ひじきサラダ
きのこスープ
ご飯
の予定。

運動メニュー
読者モデルで習った運動８メニュー。
相当きついけど、頑張ろう♪