朝食：　キャベツ（ポン酢＋ごま油）　みそ汁

昼食：　お弁当（ごはん　カニカマと枝豆のスクランブルエッグ
　　　　ハム　きゅうり）
　　　　もずくスープ

夕食：　友達と居酒屋へ
　　　　･･･刺身などあっさりしたものを中心にする


運動＆バスタイム
×


久々に居酒屋へ。今日は運転手だったのでお酒は飲まず。
･･･でも食べ過ぎた気が。。

朝食：　キャベツ（切り昆布＋ごま油）←ウマッ！プチシェイク（ミックスベリー)

昼食：　お弁当（ごはん　魚のフライ　しゅうまい　プチトマト
　　　　ズッキーニとパプリカの炒め物）
　　　　わかめスープ

夕食：　キャベツ（切り昆布＋ごま油）←ハマッた！　豚汁　
　　　　豆腐ステーキ　なすの煮物

間食：　エクレア


運動＆バスタイム
骨盤ゆがみ直し
半身浴50分


体重は減ってきているが、体脂肪が増えた(××;)やっぱり運動も取り入れなければダメか？？ダメなのは分かってるけど。

朝食：　生キャベツ（ノンオイルごまドレ）　プチシェイク（ピーチ）

昼食：　生キャベツ（ノンオイルごまドレ）　りんごとカスタードのパン
　　　　豆乳ポタージュ

夕食：　生キャベツ（ポン酢）　高菜明太チャーハン　トマト

間食：　チョコレート3かけ


運動＆バスタイム
×


今日はタンパク質が足りなかった。
きのうあんなにおやつを食べたのに体重が減っていた！
普段なら、朝よりも夕方の方が体重が増えているのに今日は変わらなかった。嬉し～。

朝食：　生キャベツ（ポン酢＋おかか）
　　　　オルビスプチシェイク（マンゴー味　おいしい！）

昼食：　お弁当（ごはん　野沢菜じゃこふりかけ　
　　　　白身魚のタルタルフライ　しゅうまい　卵焼き　ミニトマト）　　　　
　　　　豆乳のポタージュ

夕食：　生キャベツ（ノンオイルごまドレ）
　　　　うどん　イカのソテー　インゲンの生姜じょうゆ和え
　　　　もろきゅう

間食：　ドーナツ1個　チョコ2かけ　サッカーボールもなか


運動＆バスタイム
半身浴　50分


自分でもおやつの量にびっくり！（だって職場でみんなが配るんだもの。。。）
もう少し気をつけよう。
トイレが近くなった気がする。　

朝食：　ごはん軽く1膳　かぼちゃと大根のみそ汁　
　　　　ウインナー2本　わさびふりかけ

昼食：　ホワイトカレー

間食：　きなこだんご

夕食：　生キャベツ　お好み焼き　タコとナスのトマト煮


運動＆バスタイム
半身浴　４０分


キャベツはよくかんで食べるとおなかいっぱいになる。
期待できそう。