基礎代謝　　　　　筋肉率　　　ＢＭＩ


【朝ごはん】


【昼ごはん】


【夜ごはん】


【間食】


　■■■　今日の運動　■■■




　■■■　今日の出来事　■■■

基礎代謝　　　　　筋肉率　　　ＢＭＩ


【朝ごはん】


【昼ごはん】


【夜ごはん】


【間食】


　■■■　今日の運動　■■■




　■■■　今日の出来事　■■■
増量の原因は夕方の大量パスタだ。
今日は食べないぞ！

基礎代謝　　　　　筋肉率　　　ＢＭＩ


【朝ごはん】チャーハン


【昼ごはん】


【夜ごはん】クレープ４枚　シードル４杯


【間食】ナポリタン（大量）


　■■■　今日の運動　■■■




　■■■　今日の出来事　■■■

基礎代謝　　　　　筋肉率　　　ＢＭＩ


【朝ごはん】炊き込みご飯で作ったおにぎり４個


【昼ごはん】白菜と葱のスープ　　鶏のから揚げ８個　みかん１個


【夜ごはん】白菜と葱のスープ　アーモンドラスク２枚


【間食】アーモンドラスク８枚


　■■■　今日の運動　■■■
ゆっくり体操


　■■■　今日の出来事　■■■
実は今日、今年に入って初めて体重を計りました。
まさかこんなことになっていたとはっ。（滝汗）
早速今月の目標を変更。
月末までに７３．９ｋｇになれるように頑張ります！

＊＊＊夜記入＊＊＊
朝、体重を計ってショックだったのに暴食してしまいました。
ごはんでもおかずでも甘いものでも食べ始めるとなくなるまで食べることを止められない。
病気だよ～
明日は、明日こそは頑張ろう！