『昼』　フレンチトースト　バナナ　ヨーグルト　　
　　　　チーズ　野菜ジュース　かぼちゃ煮
　
『夕』　筑前煮　わかめとキュウリサラダ　トマトとレタス
　　　　納豆1/2 　さんま　大根の味噌汁　豆乳　ご飯100g

『夜』　筑前煮 　わかめとえびのスープ　キムチ
　　　　おにぎり（昆布）　ヨーグルト

『間』　リプトングリーンティー&ピーチ　　
　　　　グラノーラ少～し　ＤＡＳＡＮＩ500ｍｌ

『昼』　フルーツグラノーラ25g 牛乳100ml バナナ1本

『夕』　焼きなすピリカラドレッシングがけ
　　　　もやしのマヨじょうゆ和え　鶏肉じゃが
　　　　大根とわかめの味噌汁　納豆1パック　ご飯100g

『夜』　炒飯（ご飯110g、バター、海老、ウインナー、玉ねぎ）
　　　　野菜生活200ml 　わかめスープ

久々にカロリー計算とやらをしてみたのだが．．．。
めんどくせ～（爆）
炭水化物の量だけは毎回測っているけど、
他はアバウトでいいな。うん。
カロリー計算がストレスになって暴食！なんてことになりそうだ。

『昼』　親子丼　リンゴ1個　ヨーグルト50g
　　　　トマト1/2 　わかめ味噌汁　カフェオレ

『夕』　マーボーなす　鮭塩焼き　ちくわと大豆甘辛煮
　　　　納豆1パック　ご飯1膳　トマトとキュウリサラダ
　　　　野菜スープ　チーズ1個
（かぼちゃ　ピーマン　ブロッコリー　玉ねぎ　わかめ　大根　えび）　

『夜』　バナナ1本　牛乳200ml 煮物　まではよかった。
　　　　その後、久々に爆発(-_-;)

あんぱん　メロンパン　フルーツグラノーラ大量
ジャイアントコーン　ふりかけご飯200ｇ　チーズ2個
ファンタオレンジ少し

あんぱん食べたら止まらなくなってしまったのよ～。
一日くらいならいいか．．．。食べちゃったもんは仕方ない。
今日はもう寝る！また明日からがんばろ。（←最低～）

『昼』　あんぱん♪　豆乳200ml チーズ1個

『夕』　煮物（鶏肉、卵、人参、大根、蒟蒻）
　　　　きんぴらごぼう、さば塩焼き（大根おろし）
　　　　ご飯100g トマト1/2(ゴマドレッシング）

『間』　デミタスコーヒー1本

『夜』　わかめの味噌汁　かぼちゃ煮　野菜生活　バナナ1本

あんぱん食べて幸せ～。

『昼』　フルーツグラノーラ20g 　さつまいも甘煮　
　　　　牛乳200ml 　バナナ1本

『夕』　厚揚げとほうれん草の麻婆炒め
　　　　にんじんとこんにゃくの胡麻和え
　　　　千切りジャガイモ＋目玉焼き　　
　　　　ご飯150g 納豆1パック　茄子の味噌汁　
　　　　さつまいも甘煮　チーズ1個

※品数多いですけど、少しずつ食べてます。

『夜』　ヨーグルト50g　リンゴ1個　キャベツ千切り

『間』　リプトン（グリーンティー＆ピーチ）

『運』　縄跳び5分×4

さつまいも食べ過ぎたかも～(´･ω･｀;A)　
今日はお菓子食べたいって気持ちが強かった．．．。
ここで我慢しすぎるのはたぶん (・A・)ｲｸﾅｲ 。
明日のお昼にあんぱん食べちゃお♪

『昼』　フルーツグラノーラ50g ヨーグルト100g
　　　　かぼちゃ煮　チーズ1個

『夕』　鶏の照り焼き　ゆでキャベツ（ポン酢）　納豆1パック
　　　　高野豆腐の味噌汁　ほうれん草と竹輪のおろし和え
　　　　サツマイモ甘煮　ご飯80gくらい

『間』　カフェオレ

今まで暴飲暴食を繰り返してきた私が、
1週間以上も普通の食生活してるなんて奇跡です！（笑）
お菓子を食べない生活なんて考えられなかったけど、
最近は我慢できないほど食べたいとは思わない。
この調子が続けばいいのだけど、いつドカ食いしてしまうかわからない。
こわい．．．。

『夜』　ふりかけご飯（100g) 高野豆腐の味噌汁　バナナ半分

物凄くお腹空いて、でも間食はしたくなかったので、
ぐったりしながら帰宅（笑）ご飯が美味しい、美味しすぎる～。
食べれるって幸せだなって思ったよ。ほんとに。

『昼』　フルーツグラノーラ50g ヨーグルト100ｇ　卵焼き

『夕』　うどん（豚小間、しめじ、ねぎ）　ポテサラ　
　　　　茄子とカニカマの胡麻和え

『夜』　豆乳200ml リンゴ1個　チーズ1個

『間』　カフェオレ

『運』　縄跳び（5分×2）　ダンベル体操．．．もどき。

フルーツグラノーラって腹持ちいいよね。
手軽に食べれるし、栄養もそれなりで美味しい♪

『昼』　キムチ炒飯　野菜ジュース

『夕』　ハンバーグ　肉じゃが　サラダ（キャベツ、レタス、トマト、コーン）　
　　　　胡瓜とキムチ炒め　ご飯100g チーズ1個

『夜』　フルーツグラノーラ50g(豆乳50ml)

『間』　カフェオレ

『運』　縄跳び（5分×3）

仕事の都合上、昼過ぎに起きて朝6～8時に寝る生活してます。
帰宅後寝るまでの時間が短いので、夜ご飯は軽めです。
そのぶん夕ご飯はいつもがっつり食べてます～。

『昼』　フルーツグラノーラ50g(ヨーグルト100ｇ） チーズ1個

『夕』　筑前煮　さんま（大根おろしつき） 　　　　　　　　　　　　
　　　　茄子と豆腐ともやし味噌汁　納豆1パック　ご飯100g
　　　　サラダ（キャベツ、胡瓜、トマト、レタス、豆腐、ハム、カニカマ、コーン）　

『夜』　ＭＤ（バナナ）　チーズ1個

ＭＤは去年の残りです。あと4つ残ってます。
置き換えしたぶん暴飲暴食してしまうことが多く、
無駄にしてしまいました。(ﾉω･､) ｳｩ･･
今回は絶対に無理はせず、ゆっくり頑張ってみます。
でも、お菓子はなるべく食べないでみようかな～と。
フルーツグラノーラで満足♪
コーヒーは一本までならｏｋ(-。-) ボソッ

『昼』　フルーツグラノーラ50g(ヨーグルト100ｇ）
　　　　かぼちゃの煮物　チーズ1個

『夕』　鶏肉カリカリ焼き（トマト、きゅうり、レタス、もやし）　
　　　　　きゅうりとこんにゃくの白和え　
　　　　　落とし卵とキャベツ、もやしの味噌汁　
　　　　　ご飯200g 　納豆1パック

『夜』　ＭＤの予定→豆乳200ml チーズ1個

『間』　デミタスコーヒー

生理が軽くなってきたので、今日から縄跳び頑張る～。

『昼』　フルーツグラノーラ50g（牛乳100ml)
　　　　かぼちゃ煮物　卵焼き

『夕』　ひき肉とナスのトマトスパゲッティー
　　　　ピーマン、しいたけ、こねぎのスープ
　　　　鶏肉と里芋の煮物
　　　　キャベツ、コーン、カニカマのサラダ

手作りパスタうま～♪

『夜』　もやし、じゃがいも、大根の味噌汁
　　　　キムチ　調製豆乳100ml 　チーズ1個

『運』　縄跳び20分（5分×4）

※縄跳び5分で620回くらいだった～。5分跳びっぱなしはきつい！
　家の中でテレビみながらやってます。