イベントまで、　１４　日!!!

[朝食]肉じゃがの残り
　　　　白飯
　　　　生卵

[昼食]フライドチキン

[間食]ペプシNEX　１５０ml
　　　　三ツ矢サイダー　２５０ml

[夕食]

[運動]アクアビクス　４５分

イベントまで、　１３　日!!!

[朝食]卵かけごはん

[昼食]

[間食]

[夕食]白飯
　　　　大根の味噌汁
　　　　ナムル
　　　　キムチ
　　　　肉じゃが

[運動]ウォーキング　１０分
　　　　筋トレ　３０分

イベントまで、　１４　日!!!

[朝食]高菜チャーハン
　　　　DEETSハンバーグ
　　　　コーンスープ

[昼食]

[間食]

[夕食]肉じゃが
　　　　白飯
　　　　玉子焼き

[運動]

イベントまで、　１５　日!!!

[朝食]白飯
　　　　ナムル
　　　　鶏の炒め物
　　　　豆腐とうす揚げの味噌汁

[昼食]

[間食]

[夕食]高菜チャーハン
　　　　あさりの味噌汁
　　　　はまちの刺身

[運動]

イベントまで、　１６　日!!!

[朝食]プチシェイク(りんご)

[昼食]

[間食]コーヒー　1杯

[夕食]釜玉うどん
　　　　親子丼

[運動]　


生理2日目････＞＜;;

イベントまで、　１７　日!!!

[朝食]バナナ酢入り野菜ジュース
　　　　　プチシェイク(りんご)

[昼食]照焼チキンのベーグルサンド
　　　　アイスカフェオレ

[間食]ミニシュークリーム　3個

[夕食]サムギョプサル
　　　　ナムル
　　　　白ご飯
　　　　豆腐とうすあげの味噌汁
　　　　海鮮チヂミ

[運動]なし

イベントまで、　１８　日!!!

[朝食]バナナ酢入り野菜ジュース

[昼食]

[間食]調理パン　３個
　　　　ペプシNEX　５００ml

[夕食]チキンライス
　　　　和風きのこサラダ
　　　　ホットココア

[運動]筋トレ　40分
　　　　バイク　20分



今日はチケット争奪戦の日。
取れるかな････


しかし、昨日のエアロでかなりの筋肉痛が。。。
生理もこないし・・・
なんか不安。

イベントまで、　１９　日!!!

[朝食]調理パン　2個

[昼食]おにぎり　1個

[間食]

[夕食]お好み焼き　1枚

[運動]エアロビクス　1時間
　　　　ピラティス　３０分
　　　　筋トレ　３０分

イベントまで、　２０　日!!!

[朝食]バナナ酢牛乳
　　　　バナナ1本

[昼食]おにぎり2個　からあげ2個

[間食]

[夕食]お好み焼き　1枚半

[運動]アクアビクス　30分
　　　　アクアウォーキング　40分

　　　　ピラティス　20分

イベントまで、　２１　日!!!

[朝食]

[昼食]

[間食]

[夕食]

[運動]

イベントまで、　２２　日!!!

[朝食]ロールケーキ＞＜;;

[昼食]プチチャウダー(ポテト＆クリーム)

[間食]食パン1枚

[夕食]鍋の残りと玉子焼き
　　　　白飯　茶碗1膳

[運動]

イベントまで、　２３　日!!!

[朝食]バナナ酢入り野菜ジュース
　　　　プチシェイク(りんご味)

[昼食]白飯　茶碗1膳
　　　　キムチ鍋
　　　　カニクリームコロッケ　2個
　　　　フライドチキン　2個

[間食]りんご

[夕食]和風ハンバーグ
　　　　コーンスープ
　　　　白飯
　　　　カフェラテ

[運動]ピラティス　30分
　　　　アクアビクス　30分
　　　　アクアウォーキング　15分

イベントまで、　２４　日!!!

[朝食]バナナ酢牛乳　200ml
　　　　プチシェイク(りんご味)

[昼食]すかいらーくのグリルミックスセット
　　　　カフェラテ　2杯

[間食]夕食前に生キャベツ
　　　　バナナ酢炭酸無糖割り　200ml

[夕食]キムチ鍋(お椀　2杯ほど)
　　　　白飯　茶碗半分


[運動]

イベントまで、　２５　日!!!

[朝食]バナナ酢牛乳

[昼食]フライドチキン　4本

[間食]カフェオレ缶　190ml
　　　　バナナ酢炭酸無糖割り　250ml

[夕食]deetsハンバーグ　１つ
　　　　リヨネーズ(付合せ)
　　　　ごぼうサラダ(付合せ)
　　　　大根の味噌汁
　　　　白飯　茶碗1膳
　　　　カフェオレ(オリゴ糖入)　マグカップ1杯

[運動]できず･･･

イベントまで、　２６　日!!!

[朝食]バナナ酢入り野菜ジュース　200ml
　　　　白飯　茶碗1膳
　　　　ナムル・玉子焼き・DEETSウインナー

[昼食]

[間食]

[夕食]キムチ鍋

[運動]筋トレ　腹筋30回
　　　　　　　マシン　30kgを3セット
　　　バイク　30分
　　　　アクアビクス　45分
　　　　水泳　30分

イベントまで、　２７　日!!!

[朝食]バナナ酢牛乳　２００ml
　　　バナナ１本
　　　TULLY'SCOFFEEのベーグルサンド　１個

[昼食]フライドチキン　ドラム３個
　　　ポテト　３つ
　　　ウインナー　３本

[間食]

[夕食]バナナ酢炭酸無糖割り　200ml
　　　キムチ鍋


[運動]アクアウォーキング　３０分
　　　　アクアビクス　３０分

イベントまで、　２８　日!!!

[朝食]バナナ酢牛乳
　　　
[昼食]白飯　茶碗　１膳
　　　ナムル・玉子焼き・DEETSウインナー５本

[間食]

[夕食]

イベントまで、　２９　日!!!

[朝食]バナナ酢牛乳
　　　　グラタン
　　　　白飯　1膳

[昼食]干しいも

[間食]

[夕食]ヴュッフェレストランで外食･･


[運動]筋トレ　腹筋　30回
　　　　　　　　マシン　2セット
　　　バイク　20分
　　　アクアウォーキング　30分
　　　

イベントまで、　３０　日!!!

[朝食]バナナ酢牛乳

[昼食]白飯　茶碗1杯
　　　野菜スープ
　　　スクランブルエッグ
　　　鶏ももの炒め物

[間食]親子丼
　　　
[夕食]なし


[運動]アクアビクス30分
　　　アクアウォーキング　30分
　　　腹筋　20回くらい
　　　スクワット　20回


ジムから帰ってきた後、あまりにもお腹がすいたので
親子丼を食べました。
なので、夕食はなし。

イベントまで、　３１　日!!!

[朝食]調理パン　2個

[昼食]なし

[間食]調理パン　１/２個　　
　　　
[夕食]カムジャタン
　　　カムジャチヂミ
　　　チョレギサラダ
　　　
[運動]腹筋　１０回くらい


母と妹と３人で、韓国料理屋へ・・・
で、お勧めのカムジャタン(ジャガイモと豚背骨の鍋)を注文して、びっくり。
母と妹のきらいな"しそ"が山盛りに･･
"しそ"大好きな私が結局半分以上食べる羽目に(泣)
絶対食べすぎやって・・・・と思いつつも平らげてしまった＞＜;(あまりにもおいしくて・・・)

明日の朝の体重が怖い><;;

イベントまで、　３２　日!!!

[朝食]バナナ酢牛乳　２００ml　
　　　白飯
　　　野菜スープ

[昼食]バナナ酢炭酸無糖割り　200ml
　　　

[間食]
　　
　　　
[夕食]野菜スープ
　　　DEETS からあげ
　　　
[運動]筋トレ　上半身2セット
　　　　　　　　下半身1セット
　　　バイク　20分
　　　アクアビクス　30分
　　　アクアウォーキング　15分

イベントまで、　３３　日!!!

[朝食]バナナ酢牛乳　２００ml　

[昼食]白飯
　　　野菜スープ
　　　ミンチカツ　１個

[間食]キャベツ　２００g
　　
　　　
[夕食]
　　　　キムチ鍋の残り
　　　　焼なす
　　　　ナムル
　　　　かぼちゃの味噌汁
　　　
[運動]筋トレ　３０分
　　　　バイク　１５分
　　　　アクアビクス　４５分
　　　　アクアウォーキング　３０分

今日は、ジムでコーチから指摘が･･･
サウナスーツで筋トレ・バイクしてたんだけど、痩せたいならサウナスーツだめよって。
汗かくし、体温上がるのはいいんだけど、脱水症状にならないように水分とることを忘れずにするならOK。
でも、汗かいて体温上がっても、普通のトレーニングウェアの場合、体温下がってきては、カラダが自然に体温を上げようとする力が働くが、サウナスーツの場合は働かないので、脂肪燃焼効果は低いとのこと。

なので、明日からはトレーニングウェアに変更^^

あと、プールも３０～４５分くらいであがってカラダを暖めること。(サウナ・ジャグジーなどで。)
で、またプール内で泳いでも歩いてもいい。
でないと、冷えてくるから、効果がなくなるとのこと。


しかし、私の場合、毎日筋トレしてるのだが･･･
筋肉痛がない!!
それはダメだと指摘を受けました・・・
やり方を見てもらって、直し、やってみたら即刻筋肉痛が・・・
あと、週６日筋トレ・バイク・プールをしないで、
週３日に変えるように勧められました。
あと、エアロやヨガ・ピラティスも取り入れてはどうかと。
なので、明日から少しメニューが変わります~~

コーチに聞いてよかった^^
あ、プロテインは、用法間違ったら太るので、やめときなさいって言われました。
自分が不安ならやめとくべき。だそうです。

イベントまで、　３４　日!!!

[朝食]バナナ酢牛乳　２００ml　

[昼食]バナナ１本

[間食]バナナ酢炭酸(無糖)割り　２００ml
　　　キャベツ　２００g
　　　
[夕食]キムチ鍋
　　　
　　　
[運動]アクアウォーキング１時間


う～ん。
今日も眠れない＞＜;;
毎晩、薬飲んで寝てるんですが、薬がきれてしまい飲んでません。
で、この時間(AM4:00)もまだ起きてます。
アミノ酸飲んで、指ヨガやっても眠れない・・・
どうしたら寝れるの？？？だれか教えてください＞＜;;

結局６時ごろかな・・・寝たのは。
起きたのは、１２時３０分。

いいかげんちゃんと寝て、朝起きたいよ･･･



炭水化物抜くとお腹すくね～。
朝・昼はちゃんと食べよ・・・
今夜は薬もらってきたので眠れます・・・たぶん。

イベントまで、　３５　日!!!


[朝食]　バナナ酢牛乳

[昼食]タッカルビの後のおじや　2膳
　　　　バナナ酢炭酸水割

[間食]からあげ･･･

[夕食]キムチ鍋
　　　白飯


バナナ酢、無糖の炭酸水で割ったらめっちゃおいしいです。
牛乳より、いいかも。
炭酸好きなんだけど、ジュースやめてバナナ酢でイケるかも～～*^^*

今日は雨降って、ジムにいけなかった･･･＞＜;;
雨降ったらジム、すいてるから行くべきなんやけどなぁ・・

まぁ、明日からがんばるぞ！！！

イベントまでに痩せねば･･･