今日は５時間ジムでトレーニングしました。
気合入れすぎてちょっと疲れました。
ウォーキング＆ランニング：１．５時間
筋肉トレーニング：３０分
ダンベル体操（プログラム）：４５分
コンバット（プログラム）：３０分
ピラティス（プログラム）：４５分

♪朝食♪　am8:00
キャベツ（にんにくドレッシング）
食パン１枚（４枚切）
細切り昆布（鰹節＋ポン酢）
オクラ納豆

♪昼食♪　pm4:15
キャベツ（にんにくドレッシング）
オールブラン＋フルーツグラノーラ（南国風）＋牛乳）

♪夕食♪　pm8:00
チゲ鍋：豚肉・白菜・豆腐・ねぎ・えのき・にら
玄米ご飯＋卵でシメの雑炊

今日は４時間もお昼寝してしまったからジムに行かなかった。

♪朝食♪　am8:00
キャベツ：にんにくドレッシング（市販）
オールブランフレーク＋牛乳

♪昼食♪ pm3:00
キャベツ：にんにくドレッシング（市販）
フルーツトマト：小３個
風に吹かれて豆腐屋ジョニー
☆このお豆腐はずいぶん前から売られていたが”どうかな～”と　思って買わずにいたが、ＴＶのカンブリア宮殿で放送があった　ので試しに買ってみた。濃厚でおいし～。はまりそう。
　残り1/3から飽きるので鰹節＋醤油をかけました。

♪夕食♪☆夫婦共通の友人達と
焼肉（外食）豚トロ２枚　ロース２枚　
石焼ビビンバ１人前　マッコリ３５０ｍｌ　ドライマティーニ

最近オープンしたおしゃれな焼肉屋さんへ行ってきました。
キャベツなどなど食べていたせいか胃が小さくなったようで全然食べられませんでした。
明日は走るぞ～

体年齢　４８歳（ちなみに２週間前は４９歳でした。）
ＢＭＩ２８．８　基礎代謝　１５２１　内臓脂肪レベル９
☆ジムにいけた日は体スキャンしてマス。

これからジムに行きます。先週は全然行けなかったので頑張ろうと思います！ジムには体脂肪計があるので体内年齢も一緒に計ってきます。
昨日はＦＲＡＵを買ってきました。後藤久美子大好きなんです。
表紙の写真がキレイ過ぎてうらやましいです。
素敵な女性の写真を見ながら目標に向かって頑張ってます。
友達からの結婚式の招待状が届きました。夜景の見えるレストランでのウェディングパーティー。
着ていくドレスは決まっています。１３号のドレスだから問題はないんだけど、逆に大きいサイズだから太って見える。
今日はジムに行って走りまくってしまった。
だって全然体重が減ってないんだもん・・・。
明日も頑張るぞ！後藤久美子は無理にしても、太っているときのキャサリン・ゼタ・ジョーンズ位にはしたいもん！

★ウォーキング＋ランニング１，５時間
　筋肉トレーニング１時間
☆体重増えてる～。やばい！！

♪朝食♪am9:30
キャベツ：EXバージンオイル＋減塩醤油＋レモン
玄米ご飯：１２０ｇ
めかぶとろろ：１パック

♪昼食♪　pm3:00
キャベツ：にんにくドレッシング（市販）
オールブランフレーク（ちょい甘）

♪夕食♪　pm8:00
ブロッコリー：２５０ｇ　梅干ドレッシング（手作り）
オールブラン　梨1/2個
☆梅干しドレッシング美味しい～。酢と梅干にオイルを３滴　　　　　　　　　　　　　

今日は両親と姉夫婦とお墓参り。
母方のお墓は雑草が多くて大掃除することになった。
もっと頻繁に来なければと少し反省。。。
というわけで田舎で昼食を頂くことになったので味の濃い煮物（おいし～のだ）やら何やらを食べることになった。
おばあちゃんやおじいいちゃんの家で食べるご飯ってなんでこんなに美味しいんだろう～。
体重も時間によっては７５ｋｇ台になる。今週は７５．０ｋｇの目標に向かって頑張る！

♪朝食♪　am8:00
キャベツ：減塩醤油＋かつお節
クリームシチュー：マグカップ一杯
白いご飯：６０ｇ位

♪昼食♪　pm12:00
茶飯（もち米）：１２０ｇ位
厚揚げの煮物：４口　
しいたけ・ちくわ・こんにゃくの煮物：６つ
ミョウガとウリの漬物　エゴマのおはぎ：２つ　梨：６口

♪夕食♪　pm6:45
お味噌汁：にんじん・大根・ちくわ・ごぼう
おはぎ：小三つ（あんこ・きな粉・エゴマ）
天ぷら：ナス４つ・インゲン５本・イカ１つ・ピーマン１つ
インゲンの煮物：１０本位
ほうれん草のおひたし
お刺身（マグロの赤身）：一口サイズ５ブロック位
黄桃２口

今日は１日甥っ子の子守です。只今３歳半。
疲れたわ～。姉といる時は一人で遊ぶのに私と一緒だと絶対一人で遊ばない。私が遊んでくれるのを知っているので～す。
途中にお菓子休憩を挟みながらブロックやネットのゲームetc...
もう帰る頃になると今度は私の家に来たいとせがむのです。
結局家に来ることになって今日は１２時間レースでした。
子供がいるとこういう生活なのね。
・・・大変だ。

♪朝食♪　am9:00
菓子パン←食べてしまった～。自分に負けた感じ。。。

♪昼食♪　pm12:30
白いお米のおにぎり（シャケ）小さいの３つ
ねるねるねるね（お菓子：２口）

♪夕食♪　pm7:00
キャベツ：にんにく減塩醤油（手作り）＋レモン
お刺身（赤身）：４切れ
ホワイトシチュー：マグカップ一杯
手作りプリン：１つ

今日も涼しくて最高ぉ～！
来月から夫婦でゴルフを始めるので（毎週土曜の午前中にレッスンを受けます）今日はゴルフグッズを見に行こうと思っていたのですが旦那さまは寝ている。。。
私は海外旅行や美味しいものを食べるのが趣味ですが日常においてはそんなに活動的じゃないです。１日家にいてゴロゴロするもの好き。でもこんなに涼しくて陽気がいいと出かけたくなります。これで痩せてたらショッピングなどがもっと楽しくなるだろうな。だっておしゃれしても体系をいかにして隠そうか、とか痩せて見える色は、とか考えてしますのです。

♪ブランチ♪　am11:30
キャベツ：レモン・かつお節・減塩にんにく醤油（手作り）
食パン一枚（１０枚切）トマトとソーセージのオムレツ
かぼちゃポタージュ

♪夕食♪　pm8:00
キャベツ：EXバージンオイル（少し）＋胡椒
一口ヒレかつ：１つ　シュウマイ：１つ　から揚げ：１つ
ソーセージ：一本　いなり寿司：小一個
オレンジジュース＋ヨーグルトドリンク

今日もいい天気～。
一昨日からの衣替えがちっとも終わらないので今日こそやらねば。。。
朝食前のキャベツが美味しくて1/2食べてしまった。
手作りドレッシングは①EXバージンオイル＋かつお節＋減塩醤油
（かつお節たっぷりで、オイルと醤油はすこ～し）
②すりゴマ（白）＋市販のノンオイルゴマドレッシング（少し）
オリーブが好きなので、次回買い物行くときはオリーブの塩漬けを買って刻んで塩味と風味を楽しみたいと思う。
ドレッシング作りがたのし～
☆スーパーにお買い物行ってきました。
　菓子パンの前で大好きなロールケーキパンを手に取りましたが
　我慢しましたよ～。その後デザート売り場でまるごとバナナを
　発見！５６０kcalぃ～！恐ろしい・・・。というわけで１４８　円のキャベツを２個getして帰りました。我ながらすごい進歩
　です。
★ウォーキング　１時間

♪朝食♪ am8:00 + am9:30
キャベツ1/2
玄米ご飯：１２０ｇ　納豆：１パック
秋刀魚の煮付け：１尾

♪昼食♪　pm3:00
キャベツ：サウザンアイランド少し＋レモン
食パン３枚（１０枚切）：プリンジャム
　☆プリンジャムは姉が軽井沢で買ってきてくれた物。
　　すごく美味しいです。

♪夕食♪　pm8:00
キャベツ：レモン＋減塩醤油
ボイルアスパラ・エリンギ・鶏モモ肉のハーブグリル（皮なし）

今日の夕食からキャベツダイエット始めます！
この方法が一番結果がでそうなので頑張ります。

♪朝・昼食♪
お寿司：エビ２・マグロ２・ホタテ２・かんぴょう巻き１・サーモン２
　実家がおすし屋さんです。食べすぎちゃいます。

♪夕食♪
玄米ご飯：６０ｇ
秋刀魚の煮付け：一尾
お豆腐（ゴマ豆腐＆絹ごし豆腐）
オニオンフライ：４つ
☆初☆生キャベツ

毎日皆さんの頑張りに頭が下がる思いです。
今週は風邪や生理でジムに行く事ができなかったので
明日からは頑張ります！
ヤンクミさんにならって週間目標設定してみました！

♪朝食♪
玄米ご飯：１２０ｇ
かぼちゃとさつま揚げの煮物・納豆

♪昼食♪
食パン３枚（１０枚切）マーガリン＋ブルーベリー

♪夕食♪
玄米ご飯：１２０ｇ
サツマイモの煮物・手作りコロッケ

生理二日目～
今日は耐えられる腹痛だったので薬を飲むのをやめました。
眠いな～。今日は運動もできないしのんびりしています。
家には体脂肪計がないのでオークションで購入しようと思っています。やっぱり体スキャンがいいかな・・・。
ジムで体スキャンした時に体内年齢が４９歳でショックでした。
私はとにかく体が硬いのでヨガなどで柔軟にしていきたい。
そういえば以前週３回ホットヨガに通ったら２ヶ月で４ｋｇ減りました。今はジムに通っているのでスタジオプログラムで体験していきたいと思います。体が硬いと痩せにくいってよく言いますよね。
マクロビが泣いて笑っちゃう・・・。最近はマクロビ料理をしていない。反省・・・。肉好き夫婦には辛い・・・。

♪朝食♪
グレープフルーツ・ビール酵母入りのクラッカー

♪昼食♪
オレンジジュース・食パン３枚（１０枚切パン）
台湾アジア麺（３００kcal）・巨峰一房

♪夕食♪ pm8:30
玄米ご飯：１８０ｇ　
麻婆茄子・かぼちゃとさつま揚げの煮物
巨峰半房

生理がきた。今回は涙が出るほど生理通がひどい。
普段はなるべく薬を飲まないようにしているのだが、今日はひどすぎて飲んでしまった。
祝日も何もない専業主婦なのだが世間は三連休である。
ということで、両親＋祖父＋姉家族＋私達夫婦、総勢９人で姉のＢＢＱパーティーとなった。食べ通しの日だったので食事内容は簡単にまとめてみた。姉の誕生日だったにもかかわらず腹痛で倒れてしまったので結局姉にまかせきりになってしまい申し訳ない一日になってしまった。生理中は無理せずに過ごす予定。

♪食事♪
ＢＢＱ：豚肉・牛肉・玉ねぎ・サツマイモ・じゃがいも・なす
ちゃんこなべ・雑炊・焼きそば・お赤飯・まい泉のかつサンド
チョコレートケーキ（手作りです。最近毎日お菓子作り。。。）

おなかウォーカーの調子は良い。ウォーキングの時には欠かせない。でも食事のときは遠慮したい。