***起床 6:00***　ほどよく冷たいお茶１／２杯

【朝食】　
【昼食】　
【夜食】　　　　　　
【間食】　10:00--
　　　　　15:00--　
【運動】

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

なかなか体重は減らないもんだなー。でも、食事も十分取ってるし、やっぱり気を付けるだけじゃあまり変わらないのかなー。現状維持だけで…。体重は落ち着いてるけど。体脂肪はおととい計ったときにずいぶん減ってて喜んだけど、やっぱり３，４％の変動はあるもんなのね。
あさってから二泊三日で旅行に行くんだけど、太って帰ってくるだろうな～。

***起床 6:00***　ほどよく冷たいお茶１／２杯

【朝食】　
【昼食】　
【夜食】　　　　　　
【間食】　10:00--
　　　　　15:00--　
【運動】

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

***起床 6:00***　ほどよく冷たいお茶１／２杯

【朝食】　
【昼食】　
【夜食】　　　　　　
【間食】　10:00--
　　　　　15:00--　
【運動】

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

***起床 6:00***　ほどよく冷たいお茶１／２杯

【朝食】　
【昼食】　
【夜食】　　　　　　
【間食】　10:00--
　　　　　15:00--　
【運動】

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

***起床 6:00***　ほどよく冷たいお茶１／２杯

【朝食】　
【昼食】　
【夜食】　　　　　　
【間食】　10:00--
　　　　　15:00--　
【運動】

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

***起床 6:00***　ほどよく冷たいお茶１／２杯

【朝食】　食パン、カレー（ライス無し）
　　　　　サラダ（昨日の残り）、ウインナ－２本
　　　　　コーヒー（低脂肪牛乳）
【昼食】　
【夜食】　　　　　　
【間食】　10:00--
　　　　　15:00--　
【運動】

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

***起床 6:00***　ほどよく冷たいお茶１／２杯

【朝食】　食パン＋バター付
　　　　　サラダ（レタス、きゅうり、水菜、かいわれ）＋ド
　　　　　ウーロン茶

【昼食】　ミスタードーナッツ
　　　　　焼きそば、シュウマイ等３品
　　　　　アイスコーヒー（ミルクのみ）

【夜食】　カレーライス（鶏挽肉、豚挽肉入り）
　　　　　サラダ（大根、きゅうり、水菜、三つ葉、ツナ）＋ド
　　　　　ウーロン茶
　　　　　イチゴ

【間食】　 7:30--紅茶１杯
　　　　　24:30--寝る前にウーロン茶１杯

【運動】　朝食前の２５分早歩き
　　　　　スパスパ運動

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

朝食前に２５分ほど早足で歩きまして、じっとりだけど汗をかきました。今日は、昨日に比べて涼しく歩きやすい気温で、いい感じでした。やっぱり、夜歩くよりはいいかも。でも、恥ずかしいと思うのは私だけ？？まー犬の散歩か健康のために歩いてる人にしか会わないけど。（川沿いなので）
明日は出かける予定なので今日の晩御飯はカレーライス。なぜかと言うと明日も今日の残りのカレーですむから。旦那さんありがとう。明日は勝手に暖めて食べてね。そんなにおそくならないと思うけど…。朝霞に住んでる友達の家に行ってきます。きっと、よだれの出るようなお菓子とかも出るだろうけど、今までよりは少なくするように心がけよう。
おやすみ～～！！

体脂肪率：45.5％

***起床 7:15***　ほどよく冷たいお茶１杯　
【朝食】　くるみパン
　　　　　コーヒー（低脂肪牛乳＋砂糖）
　　　　　イチゴミルクゼリー？？

【昼食】　ケンタッキーのクリスピー２本、ポテト少
　　　　　ビスケット
　　　　　壮健美茶

【夜食】　チャーシューワンタンメン
　　　　　肉野菜炒め小、餃子２個
　　　　　コーヒーブラック
　　　　　
【間食】　17:15--マクドナルドのハンバーガー
　　　　　21:30--コーヒー（砂糖＋牛乳）
　　　　　
【運動】　骨盤直し運動（30×１、30×１、20×１）
　　　　　夜１０分はや歩き

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

まず、昨日あれだけ食べたのに（夜は特に食べ過ぎた）体重的にはそん
なに増えてるどころかぜんぜん大丈夫で、少し減っててびっくり。で
も、体脂肪率はずごいけど…。でも、体重はもうちょっと時間がたって
から身になるのかも？それに、今日もやっぱり、ファーストフードが多
かったし。休みの日は私も休みたいために外食になる場合が多いのよね
ー！！ダイエットといいながら。でも、自分なりに気をつけてるだけで
も今までとは違うと思う。今日はめがね屋に行って旦那のめがねを作っ
てきました。安物だけど。びっくりしたけど、今は度入りレンズ入りで
３９００円ぐらいで買えちゃうのね～。やすいもんだわ。レンズは分厚
いけどね。（かなり目が悪いので）私も買おうかと思ったんだけどコン
タクトがほしいので今回はあきらめました。それから、大宮のほうまで
ドライブをして、実家に行ってラーメンをご馳走に。
家に帰ってきてから、外をはや歩きで１０分ほど歩きました。歩くのっ
てけっこうやっぱりいいのかも。ちょっと恥ずかしかったけど暗かった
ので腕を振って歩いたら上半身にも効いてる気がした。夜はなんだか物
騒だけど、朝は眠いし。でも、あとは本人のやる気次第だよね。ちょっ
と試しにやってみようかしら。

体脂肪率：44.1％

***起床 5:50***　　
【朝食】　ごはん、味噌汁（ワカメ、豆腐）
　　　　　かつおの刺身（万能ネギ、青葉）
　　　　　サラダ（レタス、きゅうり、水菜、ワカメ他）＋ド
　　　　　お茶
　　　　　イチゴ

【昼食】　マクドナルド
　　　　　てりやきバーガー、サラダ
　　　　　アイスコーヒー（ミルク＋砂糖）
　　　　　　
【夜食】　外食
　　　　　ご飯、ミニ坦々麺
　　　　　一口牛ステーキ、コーン、ポテト、ブロッコリー
　　　　　アイスコーヒー（砂糖＋ミルク）２杯

【間食】　車中　お茶、コーヒー（砂糖、ミルク入り）
　　　　　アーモンドチョコレート４，５粒
　　　　　
【運動】　店の中を歩く

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

佐野プレミアムアウトレットに行ってきた。結局何も買わなかったけど
なかなか楽しい場所で、やっぱり土日は込んでたので，こんどは普段の
日に娘と２人でいってこようかな～。でも、今のままだと着る服は男物
のＴシャツぐらいかしら？？ブラジャーはサイズもあったかな？安かっ
たし…。あとは、痩せてからの楽しみにしよう。
一日がかりだったので、外食も増えてしまって、明日の体重が怖いわ。
でも、普段ウインドウショッピングなんてしないから、いい運動になっ
たかな？無理か…。コーヒーに砂糖を入れなければずいぶん違うと思う
んだけど…。また、明日から頑張ろう。でも、明日は休みの日だから難
しいかな。

体脂肪率：42.3％

***起床 6:15***　ほどよく冷たいお茶１杯　
【朝食】　くるみパン・プチ白いパン
　　　　　目玉焼き
　　　　　サラダ（レタス、きゅうり、水菜、ワカメ）＋ドレッシング
　　　　　コーヒー＋低脂肪牛乳

【昼食】　ロッテリアのハンバーガー、ポテト少
　　　　　カフェオレ（砂糖入り）半分

【夜食】　ご飯、味噌汁（わかめ、豆腐）
　　　　　かつおのさしみ（万能ネギ、青葉？）
　　　　　ササミ＆モモ肉の味噌ダレ付け焼き
　　　　　サラダ（レタス、きゅうり、水菜、ワカメ、ツナ）＋ド
　　　　　グレープフルーツ半分

【間食】　14:15--しょうが紅茶
　　　　　15:00--メロン風ミルクプリン
　　　　　22:50--コーヒー＋低脂肪牛乳

【運動】　自転車で買い物
　　　　　骨盤直し運動（30×１、30×１、20×１）
　　　　　↑スパスパかなんかでやってたやつ。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今日から宜しくお願いします。
昨日？のスパスパを見て、さっそくかつおを買いに行くあたり、やる気
は十分のはず。これが長続きするようにしないとね。でも、ぐーたらな
私が自転車で、買い物に行ったのは誉めてください。明日からも、なる
べく自転車や歩きで買い物をしようかな。それから、話は戻ってその辺
の肉屋じゃラム肉っておいてないのかな～。今日行った肉屋にはありま
せんでした。しょうが紅茶もいいって聞いたけどつくり方がわからず生
姜をすってそのままいれて飲んでしまいました。絞り汁だけなのかな。
イチゴを買ったんだけど、夜も遅くなってしまったので、明日の朝にで
も食べようかな。
今日は天気がよいけど、風が強かった。
歩の（娘ね）歯のフッ素コート？？に行ったけど結局、口をずっとあけ
てることが出来なくて、もうちょっと大きくなってからにすることにな
りました。小児歯科も大変ね～。

あと、明日、佐野のアウトレットモールに行くかもしれない。大きい服
って置いてあるのかな～！！