【昨日を振り返って】


ジムで週３～ランニングやる！！
『継続は力なり』でなく、『継続こそ力なり』

朝：豆乳バナナ（180kcal)
昼：　　　　　　（　　　kcal）
夜：　　　　　　（　　　kcal）
間食：紅茶ラテ（73kcal）
total摂取カロリー：（　　　　　kcal）
トイレ：
ウォーキング：「　（－　kcal）」K。
ランニング：ジム「　　（時速　ｋｍ×　分）」K。
半身浴：　　　（体重）ｘ0.0534（kcal）ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝　　　kcal
レッグマジック：　　　分×　　　回


【ルール】
□お水1～２Ｌ飲む（お腹が減ったら、とにかくガス入りミネラルウォーターを！！）
□炭水化物は朝食/昼食以外厳禁!!
□早食い禁止。一口２０～３０回噛む。
□外食以外、お夕飯は20時までに済ませる。
□おやつは一日１～２回ちょこ食べＯＫ
□毎日ウォーキングorランニングorコアリズムorビリー
□レッグマジック
□晩酌は２杯まで
□半身浴
□一日１２００～１５００kcal以内


昨日より「　　　」キロ変動！！

今月目標まで、あと「　　」キロ！！

－１キロごとに、自分へご褒美☆

夜の体重（入浴前）　　　　kg（朝より　　　　kg）

ウェスト・・・　　　ｃｍ

カロリー総消費量「　　　　　ｋｃａｌ」

歩数「　　　　　　歩」

距離「　　　　　ｋｍ」

【昨日を振り返って】


ジムで週３～ランニングやる！！
『継続は力なり』でなく、『継続こそ力なり』

朝：　　　　　　（　　　kcal)
昼：　　　　　　（　　　kcal）
夜：　　　　　　（　　　kcal）
間食：　　　　　　（　　　　　kcal）
total摂取カロリー：（　　　　　kcal）
トイレ：
ウォーキング：「　（－　kcal）」K。
ランニング：ジム「　　（時速　ｋｍ×　分）」K。
半身浴：　　　（体重）ｘ0.0534（kcal）ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝　　　kcal
レッグマジック：　　　分×　　　回


【ルール】
□お水1～２Ｌ飲む（お腹が減ったら、とにかくガス入りミネラルウォーターを！！）
□炭水化物は朝食/昼食以外厳禁!!
□早食い禁止。一口２０～３０回噛む。
□外食以外、お夕飯は20時までに済ませる。
□おやつは一日１～２回ちょこ食べＯＫ
□毎日ウォーキングorランニングorコアリズムorビリー
□レッグマジック
□晩酌は２杯まで
□半身浴
□一日１２００～１５００kcal以内


昨日より「　　　」キロ変動！！

今月目標まで、あと「　　」キロ！！

－１キロごとに、自分へご褒美☆

夜の体重（入浴前）　　　　kg（朝より　　　　kg）

ウェスト・・・　　　ｃｍ

カロリー総消費量「　　　　　ｋｃａｌ」

歩数「　　　　　　歩」

距離「　　　　　ｋｍ」