【睡眠時間】

☆朝・・・

☆昼・・・

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：

せ
●

【睡眠時間】

☆朝・・・

☆昼・・・

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：

せ
●

【睡眠時間】4

☆朝・・・明太子おにぎり

☆昼・・・お弁当（野菜炒め、ゆでたまご、葱入りつくね、ウィンナー、飯）

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操　朝1
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：
●×2
せ

【睡眠時間】

☆朝・・・明太子おにぎり

☆昼・・・お弁当（きのこ炒め、キンピラごぼう、トリの明太子焼き、ゆでたまご、飯）

☆夜・・・野菜炒め、みそ汁、ぎょうざ


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★ウォーキング　1時間ちょい　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：

●×2

【睡眠時間】

☆朝・・・

☆昼・・・

☆夜・・・


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★ウォーキング　　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：

【睡眠時間】

☆朝・・・なし

☆昼・・・波蔵＠波蔵ラーメンチャーシュー増

☆夜・・・


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★ウォーキング　3時間弱　　★腕ダンベル　回
★スクワット　回　　　★オケツストレッチ　日目
★骨盤体操
【謎の文字列】開始：99／56
10日目：98／54.5　　14日目：96.5／54.5　　21日目：　　28日目：