起床 1時
★食事
【昼】豆乳 りんご1/2個
ご飯 焼き鮭
【間】
【夕】豆乳 ご飯 かに玉風 揚げ餃子2個 生野菜
★飲酒 なし!
★運動
夜⇒ジムまで徒歩20分
バイク15分 ストレッチ
ラットプルダウン20*2 チェストプレス15*2
レッグプレス15*2 クランチ20*2
バイク30分
帰り徒歩40分
★お通じ ○
★夜のお務め
歯磨き 洗顔 手足のお手入れ
就寝
≪一言≫
起床 10時半
★食事
【昼】豆乳
【間】チョコチョコ
【夕】
★飲酒 な~し!!でも、アイス食べちゃった。。。
★運動
バイク15分 ストレッチ
ラットプルダウン20*2
レッグプレス15*2 クランチ20*2
バイク30分
★お通じ ○
★夜のお務め
歯磨き ○ 洗顔 ○ 手足のお手入れ ○
就寝 4時半
起床 1時10分
★食事
【昼】豆乳 りんご3/4個
ご飯 サバ焼き 大根とわかめのサラダ 豚肉となす
奴
【夕】豆乳 ご飯 豚汁 ハンバーグ カレーコロッケ オニスラ
【夜】玉子焼き(じゃが芋とウインナーとチーズ) 粕漬け3切れ位
アーモンドチーズ1個 鉄分入りチーズ3個
★飲酒
ビールジョッキ1杯
★運動
帰り歩き35分
★お通じ ○
★夜のお務め
歯磨き ○ 洗顔 ○ 手足のお手入れ ○
就寝
起床 1時
★食事
【昼】豆乳 りんご1/2個
ご飯 カレー キャベツ ホタテ カボチャ 煮物(豚肉・人参・イモ?)
味噌汁(キャベツ ジャハガイモ アゲ)
【夕】豆乳 ご飯 豚キムチ炒め オニスラ レタス 水菜
★飲酒
ビール 350ml缶1本
★運動
夕⇒新有酸素運動
★お通じ ○
★夜のお務め
歯磨き × 洗顔 × 手足のお手入れ ×
就寝 3時
起床 9時10分
★食事
【昼】豆乳 りんご1/2個
カレーライス&パスタ トマト ゆで卵 白菜 牛乳
【夕】ピザ 3/8 照り焼きチキン パンプキンサラダ
★飲酒
チューハイ1本 赤ワイン グラス2.5杯
★運動
バイク20分 ストレッチ
ラットプルダウン20*2
レッグプレス15*2 クランチ20*2
バイク20分
★お通じ ○
★夜のお務め
歯磨き × 洗顔 × 手足のお手入れ ×
就寝 4時
起床10時
★飲酒
なし
★運動
夕⇒新有酸素運動
夜⇒ヨガ
★お通じ ○
★夜のお務め
歯磨き × 洗顔 × 手足のお手入れ ×
就寝
★飲酒
なし!!
★運動
夕⇒新有酸素運動
帰り⇒歩き35分
夜⇒ヨガ(する予定)
★夜のお務め
歯磨き ○ 洗顔 ○ 手足のお手入れ ○
就寝
★飲酒
我慢してたけど、食べたいモード入ってきたので
淡麗アルファ350ml 1本 飲む
★運動
夕⇒新有酸素運動
帰り⇒歩き35分
≪一言≫
明日からジム頑張っていくぞ!!!
全然体重減ってない。。。
どんな事になるか忘れてないか?
クリスマスまではどうにか少しは
減らしましょ!
・深夜の飲食は控え目に
・ジムには頻繁に
・規則正しい生活を
・部屋を綺麗に