【0:30】
ＭＤ

【9:00】
ＭＤ
↓
直後…ポテチ　カラムーチョ　

起きて体重測った後に…カレーライス２杯；　カッテージチーズと冷凍ブルーベリーとイチゴかなり沢山；　トースト　紅茶　
今体重測ったらちょうど１キロ増；

【18:20】
フルーツグラノーラ　低脂肪牛乳

会社行くのに時間がぎりぎり！
皆さんのトコにはまた明日お邪魔しま～す；

【0:30】
ＭＤ　コーヒー味

【9:00】
ＭＤ　グリーンティー味


最近使ってるテンテンの注意書きに
「１部位１回に１０分以上使用しないで下さい」
と書いてあった。
てことは１０分やったら駄目なんだ(￣◇￣ﾉ)ﾉ…。
今後は１回５分に変更；


【11:00～】
☆テンテン☆
ふくらはぎ　５分
ふともも　５分
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分


まだサイズ測定してないけど…
実は嬉しい事がありまして～♪
先月買ったＷ７０のお腹もお尻も太もも周りもピッチピチで、
長めの上着で隠さなきゃ大変な事になっていたジーパンが～♪
今履いてみたらユルクなってたんです～ヾ(〃^∇^)ﾉ
自分のやってきた事がちょっと報われたって感じで更にやる気起きました!!


【13:00】
お風呂
☆トルマリンビューティーローラー☆
湯船で太もも集中的に３０分
スポットスリム使おうと思ったらちゃんと充電器に乗ってなくて；



【18:00】
ご飯１膳　和風ハンバーグ(鶏ひき肉　豚ひき肉　芽ひじき　玉ねぎ　パン粉　牛乳　卵　えのき　塩コショウ　大根おろし　しょうゆ　ねぎ)←本見て作ってみたけど簡単でﾎﾞﾘｭｰﾑありあり♪だけどお肉たった７５ｇ！１７９カロリー。カボチャ塩コショウとチーズのせオーブンで　ブロッコリー　松茸風お吸い物(ワカメ入れて)　ヨーグルト　ブルーベリーとイチゴのせ

【0:30】
ＭＤ　グリーンティー味

【10:00】
ＭＤ　ココア味


去年５月に夢のマイホームに住み始め、かれこれ行方不明だった「Ｏ脚矯正クッション」を発見(^皿^)ｖ
コレに座りながらＰＣ使ってます♪


【12:00】
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

【13:30】
お風呂
☆スポットスリム☆
ふともも　１０分づつ


【18:00】
カレーライス(ご飯お茶碗に軽く半分程　にんじん　玉ねぎ　豚肉　じゃがいも)にチン野菜のせ(キャベツ　えのき)　ミニチョコクロワッサン　低脂肪牛乳　ヨーグルト　キウイ１個　冷凍ブルーベリー　ミニトマト３個　


良く噛んで食べてお腹いっぱい♪
今晩も仕事頑張ってきま～す。

【18:40】
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

【0:30】
ＭＤ　ミルクティー味


日記を振り返って見てみたらぜい肉画像２月２２日に撮ってたんだ…ンじゃ今月も２２日辺りにまた写真撮ってみよ(￣▽￣)
ちなみに体のサイズは４月始めに測りま～す。

あ～；買い物行ったり運動する予定が
眠気に負けてソファーで爆睡してしまったTT。
朝帰宅後のＭＤ飲めませんでした；


【18:00】
トースト　カレー(ニンジン　たまねぎ　じゃがいも　豚肉)　チン野菜(カリフラワー　ブロッコリー　ニンジン　アスパラ　キャベツ　えのき)　ヨーグルト　バナナ半分　キウイ１個
カレーに野菜全部入れて食べました。
ﾎﾞﾘｭｰﾑ満点♪

○今日から夜勤○


昨日は夜沢山食べてしまいましたが後悔なし(*≧∀≦)
後で思い出せるだけ日記記入しま～す。


【13:30】
納豆ピザ(ピザソース　ピザチーズ　ひじき入り納豆　玉ねぎ　キャベツ　ツナ　ミニトマト)　低脂肪牛乳　ヨーグルト　バナナ半分　冷凍ブルーベリー　


昨日ﾀﾞﾝﾅと晩酌中
「週に１回はストレス発散でＯＫなんじゃない？
土曜日も日曜日もってやったら駄目だけど
長期戦でダイエットするなら息抜かないと。」
と言われました。
一緒に晩酌するのもやっぱｲｲもんだな～と感じたし
楽しかったのでＯＫって事で♪
…だけど
「そのドーナツ３個食うのは無しじゃね？」
…食べっちゃた笑；笑えない？




【17:45】
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

たくましい太ももﾁｬﾝTT。



[PHOTO3_MIGI_MOJIAR]
【18:20】
朝とほぼおなじ
これから夜勤なので。
納豆ピザ(朝に食べたのと一緒だけどツナなし)
ヨーグルト　バナナ半分　冷凍ブルーベリー
低脂肪牛乳(少ししかなかった；)
納豆ハマるわ～♪

【10:30】
ピザトースト(ピザソース　ミニトマト　ツナ　キャベツ　玉ねぎ　ピザチーズ　野菜は今まで生でのせてたけど、今日はチンしてかさを減らしてからトースト)　ヨーグルト　バナナ半分　冷凍ブルーベリー　低脂肪牛乳


朝は食べないﾀﾞﾝﾅが私の朝食を見て
「俺も食いてぇ!!」
やった♪ﾀﾞﾝﾅにはウインナーやハムをのせてもっとﾎﾞﾘｭｰﾑUP！


【お出かけ前に】
☆テンテン☆
ふくらはぎ　１０分
太もも　１０分
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

【14:00】
ＭＤ

【間食】
ﾀﾞﾝﾅの焼きそば一口　豚カツ一口　キャベツ一口

札幌のブライダル見学で甘～い紅茶１杯

【夜】
焼き鳥や　喜土愛楽
鳥串１本　ブタ串３本　レバー１本　鳥皮１本　モツ煮込み　玉ねぎスライス(卵黄入り)　ねぎ串１本　ウーロン茶　フランクフルト１／２本　冷奴　餃子入り手羽先半分　チーズつくね一口

【自宅で】
カマンベールチーズ３個　スモークチーズ３個　カラムーチョ約１袋　ワインﾀﾞﾝﾅと１本　ビール３本　ベビーチョコ沢山　１枚90カロリーくらいのしっとりクッキー３枚 ドーナツ３個　カッテージチーズ　ブルーベリーのパフェ
↓
ソファーで爆睡；

グラフの変化がわずかなので生理終了から２週間数えてみたら
５日までが痩せ期だったみたい。
体って正直～(｀□´/)/

今日は会社の男の子と夜ご飯。
前から約束してたので覚悟はしてました笑。
でも待ち合わせが１５時なので早くにご飯食べれそう。
寝るまでに３時間くらいあればＯＫ～♪


【5:40】
低脂肪牛乳


↑「早朝空腹時の運動は血糖の低下をまねき、自然な血圧上昇をさまたげる事もあるので牛乳かオレンジジュースをコップ１杯飲むなど、朝食の一部分を事前にとりましょう」
とＭＤの本に載ってたので飲みました。
昔は気合のみ先行して
「脂肪燃焼は空腹時！」
だったんだけど、やはり３０歳になると健康も考えるんだなっ；


【6:00】
☆テンテン☆
ふくらはぎ　１０分
太もも　１０分
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

【7:30】
ＭＤ　ミルクティー味

【9:15】
朝風呂♪
☆スポットスリム☆
ふともも　１０分づつ
防水ワンセグ携帯大活躍♪

【13:30】
ＭＤ　コーヒー味

【16:30】
ドンキー　おろしそバーグディッシュ１５０(ご飯１／３　ハンバーグ１／２)　ディッシュサラダ追加(マヨネーズとって)　若葉物語(イージーファイバー入れて)　ﾀﾞﾝﾅのパフェのイチゴ１粒

【21:00】
☆テンテン☆
ふくらはぎ　１０分
太もも　１０分
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

【5:45】
トースト　低脂肪牛乳　ヨーグルト　キウイ　冷凍ブルーベリー　レンジでカレーパウダーかけてチン→もやし　ピーマン　にんじん　玉ねぎ　えのき



【11:30】
ＭＤ　(３箱め突入)

【19:30】
☆テンテン☆
ふくらはぎ　１０分
ふともも　１０分
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

【20:30】
ＭＤ　バナナ味


仕事から帰るとﾀﾞﾝﾅが「めちゃくちゃ腹減った～」と。
ご飯一緒に食べるなら前日までに言ってと約束をしてるから今晩は無理！(１日１食以外はＭＤと決めているから。)
お友達をうちに呼んでしゃぶしゃぶをしました。
もちろん私はＭＤのみ。
誘惑になんて負けないもん＼(`O´θ/

マイクロの本で勉強になった四群点数法。
最初はなんだか難しそうと思ったんだけどコレが簡単で♪
食品８０カロリーを１点と考えて１日の栄養バランスをよくとるもの。
バランスご飯作りに最適♪
「食品８０カロリーガイドブック」通販しちゃった♪
早く届かないかな～。
(食品のデジタルのスケールまで買ったけど、正直はかってません；だいたいこんなもんかな～みたいな…そしたらシリアルとか２食分くらいの量を１食中で食べていた…現実の恐怖；)


【入浴】
☆スポットスリム☆
太もも　１０分づつ

【5:45】
トースト　低脂肪牛乳　キウイ　納豆　もやし　ピーマン　にんじん玉ねぎ　えのき　ウインナー　塩コショウでチン　ミニトマト　がじゃいもピザチーズ焼き


マイクロの本の栄養群を思い出しながら食べてたら、ちょっとカロリーオーバーだったのでキウイは２枚でやめといた(￣Д￣)

【11:30】
ＭＤ

【運動】
☆ラテラル☆
２０分
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

【夜】
ＭＤ
冷凍ブルーベリー　５粒

【5:50】
トースト　低脂肪牛乳　ミックス野菜(ブロッコリー　カリフラワー　アスパラ　にんじん)とキャベツに塩コショウとピザチーズでチン　バナナ　牧場のヨーグルト

【11:30】
ＭＤ　イチゴ味

【19:30～】
☆ラテラル☆
１時間…全然汗かかず；なんで?!
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

【21:00】
ＭＤ　グリーンティー味

【お風呂】
☆スポットスリム☆
太もも　各１０分


運動では汗かかなかったケド、
お風呂で発汗ヽ(;´Д｀)ﾉ

【朝】
食パン　低脂肪牛乳　ばなな

【11:30】
ＭＤ　コーヒー味

【19:30】
☆ラテラル☆
ゆっくり１時間
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

実は昨日晩酌をしてしまいまして(T-T*)ﾌﾌﾌ…いっぱい食べちゃった；仕事のストレスです。ハイ。かなり愚痴りました；あとで覚えてる限り食べたもの更新しま～す。
ただいつもと違うのは、反省して運動した事。
体脂肪があんまり増えてないので良かった。
体重はいつもは起きてトイレに行った後。
今日は夜シャワー浴びた後。


【21:00】
ＭＤ　イチゴ味