【5:45】
トースト　低脂肪牛乳　ヨーグルト　キウイ　冷凍ブルーベリー　レンジでカレーパウダーかけてチン→もやし　ピーマン　にんじん　玉ねぎ　えのき



【11:30】
ＭＤ　(３箱め突入)

【19:30】
☆テンテン☆
ふくらはぎ　１０分
ふともも　１０分
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

【20:30】
ＭＤ　バナナ味


仕事から帰るとﾀﾞﾝﾅが「めちゃくちゃ腹減った～」と。
ご飯一緒に食べるなら前日までに言ってと約束をしてるから今晩は無理！(１日１食以外はＭＤと決めているから。)
お友達をうちに呼んでしゃぶしゃぶをしました。
もちろん私はＭＤのみ。
誘惑になんて負けないもん＼(`O´θ/

マイクロの本で勉強になった四群点数法。
最初はなんだか難しそうと思ったんだけどコレが簡単で♪
食品８０カロリーを１点と考えて１日の栄養バランスをよくとるもの。
バランスご飯作りに最適♪
「食品８０カロリーガイドブック」通販しちゃった♪
早く届かないかな～。
(食品のデジタルのスケールまで買ったけど、正直はかってません；だいたいこんなもんかな～みたいな…そしたらシリアルとか２食分くらいの量を１食中で食べていた…現実の恐怖；)


【入浴】
☆スポットスリム☆
太もも　１０分づつ

【5:45】
トースト　低脂肪牛乳　キウイ　納豆　もやし　ピーマン　にんじん玉ねぎ　えのき　ウインナー　塩コショウでチン　ミニトマト　がじゃいもピザチーズ焼き


マイクロの本の栄養群を思い出しながら食べてたら、ちょっとカロリーオーバーだったのでキウイは２枚でやめといた(￣Д￣)

【11:30】
ＭＤ

【運動】
☆ラテラル☆
２０分
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

【夜】
ＭＤ
冷凍ブルーベリー　５粒

【5:50】
トースト　低脂肪牛乳　ミックス野菜(ブロッコリー　カリフラワー　アスパラ　にんじん)とキャベツに塩コショウとピザチーズでチン　バナナ　牧場のヨーグルト

【11:30】
ＭＤ　イチゴ味

【19:30～】
☆ラテラル☆
１時間…全然汗かかず；なんで?!
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

【21:00】
ＭＤ　グリーンティー味

【お風呂】
☆スポットスリム☆
太もも　各１０分


運動では汗かかなかったケド、
お風呂で発汗ヽ(;´Д｀)ﾉ

【朝】
食パン　低脂肪牛乳　ばなな

【11:30】
ＭＤ　コーヒー味

【19:30】
☆ラテラル☆
ゆっくり１時間
↓
☆ジョーバ☆
ウエストコース　１５分

実は昨日晩酌をしてしまいまして(T-T*)ﾌﾌﾌ…いっぱい食べちゃった；仕事のストレスです。ハイ。かなり愚痴りました；あとで覚えてる限り食べたもの更新しま～す。
ただいつもと違うのは、反省して運動した事。
体脂肪があんまり増えてないので良かった。
体重はいつもは起きてトイレに行った後。
今日は夜シャワー浴びた後。


【21:00】
ＭＤ　イチゴ味

【朝】
フルーツグラノーラ　低脂肪牛乳　ばなな　野菜？

【昼】
ＭＤ

【夜】
ＭＤ
↓
直後…ビールこっぷ３杯　カラムーチョ　チョコレートいっぱい　野菜チーズ焼き　食パン　アイス　チョコレートミニクロワッサン３個　カッテージチーズデザートいっぱい

信じられなくて何回も体重計に乗っちゃた(*ﾟ◇ﾟ)yヽ~ ﾎﾟﾛｯ
体重減ってるんです～～～(体脂肪には表れてるけど)嘘じゃなくホンット昨日は座ってるとジーパンのチャックが自動で２センチくらい開いちゃってボタン大丈夫かな～ってくらい食べたのよ！
スグ寝るのは気が引けて22:00頃帰ってきて３時間くらいは起きてたんだけど…マジシンジラレナ～イ！


【11:00】
トースト　カッテージチーズ　納豆サラダ(キャベツ　にんじん　玉ねぎ　塩コショウでチン　納豆とノリのせ)　じゃがいも(レンジでチンしてピザチーズのせてオーブンでちょい焼き)　バナナ　低脂肪牛乳

【16:30】
ＭＤ　ココア味

【21:30】
ＭＤ　ミックスベリー味

【23:30】
☆ジョーバ☆
ヒップコース　１５分

【0:30】
ＭＤ　ミルクティー味

【10:40】
ＭＤ　バナナ味
↓
睡眠

【16:00】
ＭＤ　ミルクティー味
やっぱ夜勤の週初めと終わりは１食多い；
今晩焼肉；

[PHOTO_MIGI_MOJINASI][PHOTO2_MIGI_MOJINASI]
見よ！このにっくきぜい肉ちゃん
背中も肉ついてるね(;￣Д￣)…；;
≪２月２２日撮影≫
体重　５７．０ｋｇ
体脂肪　２３．２％
自分へのいましめのためにＵＰしてみました。
さっきﾀﾞﾝﾅと体重の話しをしてたら
「もし４９ｋｇ以下になったら何かご褒美あげる」
言われました～♪
みなさん証人になって下さいね。
ﾖｯｼｬ～頑張るぞ～～～でも今夜は焼肉～笑！

焼肉の前に、ﾀﾞﾝﾅも同じ勤務形態の夜勤明けでまだ寝てるから、うずﾁｬﾝや湯気ﾁｬﾝ達の日記に刺激を受けたﾜﾀｸｼは身体サイズ測定をしてみました～！


○バスト　(バストが最も高い位置)　８６．５ｃｍ
○二の腕　(腕を床と平行に伸ばし、ひじをまげて力こぶをつくり、１番太い所を脱力状態で)　２８．５ｃｍ
○ウエスト　(へそ周り)　７８．５ｃｍ
○ヒップ　(腰骨の位置)　９２ｃｍ
○太もも　(直立状態の手の親指の先)　５０．５ｃｍ
○ふくらはぎ　(床から30ｃｍの所)　３６ｃｍ


出来れば週１で測りたいと思いま～す。
いや…月１か？

今自分の全期グラフを見ました。
やっぱり栄養ってダイエットにいいんだ！
だって前は、今よりもっと気合入れて運動したりダイエットグッズフル活用、同じように他社のシェイク飲んでたのに、
今回が１番体重も体脂肪も減ってるもんΣ(ﾟдﾟ;)
こりゃ～ＭＤ様様だ～♪


【18:30】
焼肉屋　金剛園
小ライス１／３　カルビ　極上牛タン　サガリ　コリコリホルモン　エリンギ　サンチュ　海鮮ちぢみ　サラダバー　グレープフルーツ１／８　ウーロン茶


いっぱい食べたけど、野菜も沢山食べました♪
帰りの運転があるので、そして代行頼んでまで飲みたいとは思わず今回はお酒飲んでません。
ダイエット前なんて飲んでなんぼでした；
普段豪快な物を食べてないから超～満足できたよ(≧∀≦)
また明日から頑張れる元気と意欲が湧いてきました！
焼肉サイコ～♪