☆運動メニュー☆

（朝）　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り３」

（昼） 部屋でこぐ自転車４０分　「重り３」

（夜）


☆ごはん☆

（朝）　トースト５枚切を１枚　　いちごジャム　　牛乳

（昼）　キャベツの千切り　きゅうり　ゆで卵２個
　　　　ドレッシング少量　ごはん　塩辛　納豆

（夜）


☆備考☆
土曜日はルームランナーはお休みにして自転車のみにしたｗ
お昼のごはんは半分残した。キャベツは腹持ちもいい♪
すぐ満腹にもなったｗｗ

☆反省点☆
コーヒーを調子にのって２缶も飲んでしまった；０；

☆運動メニュー☆

（朝）　ルームランナー１キロ　「約１４分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　　「重り３」

（昼）　なし


（夜）　ルームランナー１キロ　「約１４分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　　「重り３」

☆ごはん☆

（朝）　トースト５枚切を１枚　　薄いチーズ２枚　牛乳
　　　　スクランブルエッグ（卵２個使用）　マヨネーズ少し
　　　　キャベツの千切り

（昼）　なし

（夜）　ごはん小さな茶碗１杯　塩辛少し
　　　　キャベツの千切り少し　かぼちゃコロッケ２個
　　　　コロッケ１個

☆備考☆
歯医者で詰め物をしてお昼ご飯は食べれなかった。
夜ごはんは２時に食べたｗコーヒー飲んだ♪

☆反省点☆
昼夜兼用にごはんをしてしまった；０；
どうも歯医者のときはこのパターンになりそうだ。。。
もう少しで歯医者も終わるからそれまでの我慢だ。


１０月１日から１０月１０日までの運動データを記入してみたｗ

☆運動メニュー☆
（朝）　ルームランナー１キロ　「約１４分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　　「重り３」

（昼）　ルームランナー１キロ　「約１４分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　　「重り３」

（夜）　部屋でこぐ自転車４０分　　「重り３」


☆ごはん☆

（朝） 　トースト５枚切を１枚　いちごジャム　牛乳

（昼）　キャベツの千切り　きゅうり１本　ゆで卵２個
　　　　　納豆　　塩辛　　ごはん小さなお茶碗に半分

（夜）　納豆　塩辛　ごはん小さなお茶碗に半分


☆備考☆
納豆と塩辛とご飯をまぜてみた♪塩辛のおかげで醤油もからしも
いれなくてすんだ＾－＾　
キャベツの千切りはノン油ドレッシングで食べたｗ

☆反省点☆
夕方にどうしてもコーヒーが飲みたくて飲んでしまった・・・
６時までに飲めばよかったと後悔。。

☆運動メニュー☆
（朝）　ルームランナー１キロ　　「約１５分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り３」

（昼）　ルームランナー１キロ　　「約１５分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り３」

（夜）　なし

☆ごはん☆
（朝）　手作りサンドイッチ　　牛乳
（夕）　ハッシュドビーフ　　小さなハンバーグ３つ
　

☆備考☆
　今日は虫歯治療と美容室にいって、
　お昼ごはんを食べる時間がないため、
　いつもより朝と夕の食べる量を増やした。

☆反省点☆
　やはり３食きちんと食べたほうがいい
　なれない食べ方をするとおなかを壊してえらい目にあった


　　　　　

☆運動メニュー☆

（朝）　ルームランナー１キロ　　「約１４分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」

（昼）　ルームランナー１キロ　　「約１４分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」

（夜）　部屋でこぐ自転車４０分　「重り３」


☆備考☆
今日から重りを２～３に変更してみたｗ
おもったよりもきつくなかったから、明日からは３でいく！！

☆運動メニュー☆

（朝）　ルームランナー１キロ　　「約１５分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」

（昼）　ルームランナー１キロ　　「約１４分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」

（夜）　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」


☆備考☆
お昼から夕方にかけて猛烈な頭痛に襲われた。

☆運動メニュー☆

（朝）　ルームランナー１キロ　　「約１５分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」

（昼）　ルームランナー１キロ　　「約１５分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」

（夜）　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」


☆反省点☆
頭がすごく痛かったのに無理して運動を続けた結果
薬を飲んで横になるはめに・・・・

☆運動メニュー☆

（朝）　ルームランナー１キロ　　「約１５分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」

（昼）　ルームランナー１キロ　　「約１４分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」

（夜）　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」


☆反省点☆
準備運動をするのを忘れて運動してしまった。。。
おかげで足がつった；０；

☆運動メニュー☆

（朝）　ルームランナー１キロ　　「約１５分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」

（昼）　ルームランナー１キロ　　「約１４分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」

（夜）　ルームランナー１キロ　　「約１５分」
　　　　部屋でこぐ自転車４０分　「重り２」


☆反省点☆
やはり昨日の食べすぎがいけなかった；０；
そして今日もこりずに食べ過ぎた・・・・