体脂肪、高っ！！
なんでだろ？
今日、生理が終わりました。
今日から１週間は痩せやすい時期らしいので、頑張らねば～。

【朝】
喫茶店で
サンドイッチ（ハムトマトきゅうり卵）　アイスオーレ

【昼】


【夕】


【水】３００ｍｌ（朝）

【運動】


【お通じ】×

やはり、増えてた(*´∇｀*)

朝のジョギングウォークは、娘の音楽会見に行かなきゃだめだったので、
またまた時間がなくて、距離少な目で帰宅。（今日は旦那と一緒に＾＾）

昼食後、地域の人権研修会へ。
子ども会の本部役員なので、けっこう借り出されます。
人権とあまり関係ない話ばっかりでした・・・。なんで？

【朝】
ごはん８０ｇ　ハムエッグ１個　味噌汁の具（汁が残ってなかったｗ）
水２００ｍｌ
コーヒー２杯　調理パン１個（ハムチーズマスタードソース）

【昼】
味噌らーめん（もやし大量）　
チョコムース１個（９０キロカロリー）　コーヒー

【夕】
寿司　
缶ビール１本　おかき（２００キロカロリー）　プリン１個（９０キロカロリー）

【水】またさぼっちゃった・・・＾＾；

【運動】ジョギングウォーク３キロ

【お通じ】〇（朝）　◎（昼）

朝一番、体重はかるの忘れてしまった＾＾；
とりあえず、適当数値です。
明日は気を引き締めて・・・と。

【朝】ごはん８０グラム　コーンソーセージ炒り卵


【昼】外食　日替わりランチ＾＾；
コロッケ１個　つくね１個　サラダ　ご飯１２０ｇ


【夕】
あじの開き　豆腐大根にんじんの味噌汁　ビール１本（３５０ｍｌ）
おつまみ大量＾＾；（かきぴー　チョコ　ラングドシャ　じゃがりこ）


【水】　特にとってないｗ

【運動】なしｗ

【お通じ】〇（朝）

あｗｗｗ、明日の計測が怖いｗｗｗ
でも、しょうがないか・・・
明日からまた再スタートってことで・・・o(＞＜)o”くう～!

(･_･o)ﾝ? (o･_･)ﾝ? (o･_･o)ﾝ?
体重減ってない・・・
体脂肪は減ってる。
でも体脂肪は誤差かもしれへん・・・。
だったら悲しすぎますね、私。

今日は人身事故で電車が動かない・・・ってことで、
いつもジョギングする時間にパパを車で職場まで送り、今日は走れなかった・・・。
こうやって３日坊主になってくのか？！怖い怖い！！それだけは嫌だ～～！！
その代わり？に、テニスコートまでいつも車なんだけど、ママチャリで
行き帰りしました＾＾

【朝】　
ラーメン　１/３人前　

【昼】
天丼（ご飯は８０ｇエビ２匹　かぼちゃ１　たまねぎ１）
サラダ（ソーセージ１本付き）
←実家で昼だされると、高カロリーｗ

【おやつ】
ヒロタのシュークリーム１個（１箱４個入りのうち）←これも実家ｗ誘惑のおおいこと・・・
ブラックコーヒー

【夕】
ごはん１００ｇ　コーン・ソーセージの炒りたまご

【水】８００ｍｌ（朝・昼）

【運動】
テニス２時間
ママチャリ　約３キロ×２　（２０分×２）

【お通じ】×

なかなか劇的にはへらないなぁ～。
わかっちゃいるけど、なんかそういうことを期待してしまう日々です・・・。
いつか劇的な日が必ずくると信じてがんばりまっす。

【朝食】
ごはん１５０ｇ　イタリアンパスタ半分　（ソーセージとほうれん草）
カフェオレ（砂糖４ｇ）
炭水化物だらけｗ　　ｺｹｯ!　ミ(ﾉ;_ _)ﾉ =3

【昼食】
ごはん６０ｇ　チキン竜田揚げ１個　サラダ（イタリアンバージンオイルドレ）
紅茶（きび砂糖１６キロカロリー分）←あったまるぅ～♪

【夕食】
塩鯖　味噌汁　煮かぼちゃ サラダ　ごはん８０ｇ

【水】５００ｍｌ（朝）　５００ｍｌ（運動中）　５００ｍｌ（昼）　
【お通じ】〇（計測後の朝）
【運動】
テニス３時間
（朝４キロのジョグ＆ウォークのおかげか、
テニスで足が以前より動くようになってきた気がする・・・）

ウォーキング４キロ
（ふくらはぎが２日目から筋肉痛で痛いｗ　
なので、ウォーキングのみ・・・のつもりが、内２キロはジョギング）
ストレッチ

体脂肪が減らないなぁ・・・
体重は朝にお通じあったからで、また元に戻りそうｗ
いやいや、ダイエットは長～～い目でみなきゃ(≧◇≦)乂ﾀﾞﾒﾀﾞﾒｯ
・・・ということで、このままの調子で取りあえずはやっていこう～！！

【朝】
ごはん８０ｇ　肉豆腐（昨日の残り）茶碗になみなみ１杯分　水５００ｍｌ

【昼】
サラダ　煮かぼちゃ２個　ひねぽん
おから　ごはん１００ｇ　チキンかつ１切れ　豆腐味噌汁

【間食】
アルファベットチョコ５個　コーヒー
カップめん１個（２００㌔㌍）　←やっちまったなぁｗ

【夕】
ビール200ml　←久々おいしかった～
おから　かに玉　サラダ　ささみボイル
チキン竜田揚げ１切れ　　

【運動】
テニス１時間半
ジョギング（又はウォーキング）４キロ　　　　５０分
ストレッチ

【水】５００ｍｌ（朝）　５００ｍｌ（運動中）　５００ｍｌ（昼）　

【お通じ】〇（朝）　

【朝食】　
　　　　　ごはん６０ｇ　焼肉５０ｇ　キャベツ少々　水５００ｍｌ
　
【昼食】
　　　　　マクドのチーズバーガーセット
　　　　　（アイスブラックコーヒー・ポテトではなくサラダセットで頑張ってみた♪）

【間食】　
　　　　　カルビーの　もろこしスコーン　１０本くらい（たぶん・・・）
　　　　　ブラックコーヒー

【夕食】
海藻スープ（粉寒天２ｇ入り）　
肉豆腐（玉葱・豆腐・牛肉）
おから（さといも・えび・ほたて・にんじん・きぬさや）
ごはん５０ｇ

【運動】だらだらテニス３時間半　　　　　水１リットル
　　　　だらだらジョギング＆ウォーク　４５分（約４キロ）　←体が重い～。
　　　　ストレッチ

【水】　朝５００ｍｌ　昼（運動中）１０００ｍｌ　夕１０００ｍｌ　合計２．５リットル　
【お通じ】▲（朝）　　〇（夕）

ふくらはぎが、パンパンだ～。

ジョギング中の信号待ち等に、足のストレッチをやると
走るのが楽になることを発見♪（局所にたまった乳酸がちらばるのかなぁ？）



前日
【朝食】　調理パン２個・サラダ・スープ・コーヒー

【昼食】お寿司８貫

【間食】ミニコロッケ３個・菓子パン１個・コーヒー２杯

【夕食】卵スープ・ちくわ磯べ揚げ

お通じ　×
運動　なしｗ

今日の感想
暴食に走ってしまいましたｗ。
明日は絶対増えていそうｗ∑(ﾟ□ﾟ;)ｶﾞｰﾝ(｡□｡;)ｶﾞｰﾝ(;ﾟ□ﾟ)ｶﾞｰﾝ!!
明日から頑張ります！！パンはもう食べん！！やめるぞ～～～！！