朝　490kcal
昼　580kcal
夜　kcal

計　kcal

またもや、取引先と昼食。
ちらし寿司を注文するが、酢飯は半分残す。
う～ん、ダイエットしてます、なんて言えないし、残す言い訳が大変。

速筋に加え、遅筋のトレーニングも始める。
食事も少しずつカロリーをアップし、今さらながらDI値の低いものを中心にする。

朝　470kcal
昼　50kcal
夜　200kcal

計　720kcal

・スレンダートーン フィギュラ
・ロデオボーイ×2
・腹筋×2
・腕立て×2
・アイソメトリック
・6,411歩（4.8km）

朝　475kcal
昼　370kcal
夜　80kcal

計　925kcal

・スレンダートーン フィギュラ
・腹筋×2
・腕立て×2
・10,830歩（8.11km）

バカなヤツのために大幅に予定が狂う。
本当に、使えないヤツ。

朝　245kcal
昼　280kcal
夜　140kcal

計　665kcal

・スレンダートーン フィギュラ
・ロデオボーイ
・腹筋×2
・14,252歩（10.68km）

-5.2kgで久々に会った方に、「痩せたね」と。
まず、顔が小さくなったと。

モチベーションの保ち方
・食べ物の誘惑や運動することに面倒くさいと思った時
～上半身裸の体を鏡に映す。（まだまだと思う）

・パンツのサイズをきつめのものに変更
～ダイエットが進むとパンツが緩くなる。かなり減量できてきたと実感するが、さらに一回り小さいサイズのパンツに変更して、まだまだと実感する。

朝　289kcal
昼　385kcal
夜　100kcal

計　774kcal

掲示板にも書いたが、褐色脂肪細胞についての説明。
・ダイエットしても痩せない理由とその対処法
http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20020324/r081.html
・「貼るだけで簡単に痩せられる！？最新のダイエット法を調査せよ！」
http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20030629/f1792.html

タニタの FB-722という歩数計を購入。
計測できる項目は、歩数、距離、消費カロリー、脂肪燃焼量などで
これから歩数も記録していきたい。

・スレンダートーン フィギュラ
・ロデオボーイ
・腹筋×2
・歩行5km

朝　434kcal
昼　85kcal
夜　145kcal

計　664kcal

・スレンダートーン フィギュラ×2
・ロデオボーイ
・歩行3km

ローカロ生活のラーコンを昼飯。
これはイケル。

朝　363kal
昼　0kal
夜　50kal

計　413kal

とにかく今日はほぼ断食モード。
昨日の過食で予定が変わってしまい、今日・明日は食事制限と運動によって減量ノルマを達成。

・スレンダートーン フィギュラ
・ロデオボーイ
・歩行5km

朝　403kal
昼　700kal
夜　360kal

計　1463kal


取引先にご馳走になり、メニューを選べず、残すもカロリーオーバー。夜は抜きにしないと。
でも、だめでした。一日中、クライアントと一緒で、すべてご馳走になってしまった。ダイエット中ですのでと断る訳にもいかず、小食のふりをしていたが、「もっと食べろ」をけしかけられるし。。

明日がちょっと怖い。
基礎代謝に期待をかけるしかない。

・スレンダートーン フィギュラ
・ロデオボーイ
・腹筋
・歩行5km

朝　350kal
昼　340kal
夜　136kal

計　826kal

・腹筋×2
・歩行5km

朝　350kal
昼　280kal
夜　110kal

計　740kal

・ロデオボーイ×2
・歩行5km

朝　496kal
昼　117kal
夜　200kal

計　813kal

そろそろ、基礎代謝をきちんと把握したいので、思い切って
オムロンカラダスキャンHBF-362を買う。

早速、計測
・基礎代謝　1786kal
その他、もろもろ。。。
しかし、身体年齢は48歳（泣）。

・スレンダートーン フィギュラ
・ロデオボーイ
・腹筋×2
・歩行7km