セクシーになる♪

日付
1130 ()
50.1kg 27.0%

朝:牛乳
  ブラックコーヒー

昼:チキン南蛮半分
  ご飯 少し

夜:肉うどん


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日付
1129 ()
49.9kg 29.0%

朝:なし

昼:牛乳

夜:ご飯
  キムチ 少し
  白菜とあげの炒めもの
  目玉焼き2こ


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日付
1128 ()
50.7kg 29.0%

朝:ふくれがし 少し
  トースト1枚
  牛乳

昼:ふくれがし
  野菜鍋のチャンポン 少し
  のむブルガリアヨーグルト

夜:牛乳


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日付
1127 ()
50.8kg 28.6%

朝:なし

昼:饅頭1こ
  牛乳

夜:野菜鍋 軽く1杯(チャンポン少し)
  肉じゃが 少し
  ご飯
  キムチ
  雪見大福1こ


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日付
1126 ()

朝:牛乳
  饅頭

昼:牛乳
  饅頭

夜:チキン南蛮
  ご飯
  から揚げ1こ


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日付
1125 ()

朝:トースト1枚
  饅頭
  牛乳

昼:なし
  
夜:肉うどん
  饅頭
  牛乳


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日付
1124 ()

朝:なし

昼:ご飯
  コロッケ1こ
  かき3口
  饅頭
  牛乳

夜:おでん
  から揚げ2こ
  牛乳

間食:饅頭


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日付
1123 ()
51.3kg 29.9%

朝:トースト1枚
  饅頭
  牛乳

昼:ハンバーグ3分の1
  ステーキ3口
  ご飯半分

夜:もつ鍋、雑炊少し
  アイス
  甘酒


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日付
1122 ()

朝:トースト1枚
  牛乳
  卵焼き

昼:なし

間食:かき、りんご少し、饅頭

夜:シーフードミックス丼
  はるさめスープ
  かき、りんご少し
  牛乳

間食:ガーナアイス


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日付
1121 ()
51.6kg 29.0%

朝:ほうらくまんじゅう
  牛乳

昼:ラーメン
  牛乳

夜:みかん1こ、パイナップル2切れ
  から揚げ3こ
  ひじき炒め1口
  ごぼうサラダ1口
  牛乳

間食:ココア、饅頭


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日付
1120 ()

朝:トースト1枚
  ほうらく饅頭
  牛乳
  りんご、キウイ 少し

昼:ご飯 少し
  ミンチ肉玉ねぎ炒め 少し
  目玉焼き
  味噌汁 2口
 
夜:もつ鍋2杯
  饅頭  

間食:ココア、饅頭、たこ焼き 少し


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日付
1119 ()

朝:キムチ納豆
  ご飯
  牛乳

昼:さいころステーキ4切れ
  味噌汁
  だいこんサラダ
  ご飯

夜:焼肉
  ご飯
  饅頭

間食:ココア


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日付
1118 ()
51.2kg 28.1%

朝:ご飯
  味付け海苔
  キムチ納豆
  牛乳
  
昼:お好み焼き3分の1
  焼きそば半分
  のむブルガリア

夜:マグロねぎとろ丼
  あさりの味噌汁
  カプチーノ 
 


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日付
1117 ()
51.3kg 29.0%

朝:トースト1枚
  牛乳
  野菜生活
  ブラックコーヒー


昼:チキンライス
  ひじき
  味噌汁
  目玉焼き2こ
  りんご、かき2口


夜:ご飯
  味噌汁
  牛肉とチンゲンサイのオイスターソース炒め 少し
  白身魚のオリーブオイル焼き 1枚
  山芋とろろ
  かき、りんご 少し
  
  


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日付
1116 ()

朝:饅頭
  パイナップル1こ
  牛乳
  チョコ1こ

昼:回転寿司6~7皿
  
夜:豚肉軟骨
  
間食:ドーナツ3こ


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日付
1115 ()

朝:トースト2枚
  めだま焼き、ちんげんさい炒め
  タルト
  チョコ1こ
  ブラックコーヒー
  牛乳

昼:目玉焼き2こ
  ちんげんさい炒め 少し
  ブロッコリー 少し
  ひじき炒め 少し
  チョコ2こ
 
夜:豆乳鍋 1杯
  ひじき炒め 少し
  牛刺し 3切れ
  かき
  パイナップル 2口
  牛乳
  たこ焼き3こ
  ほうらくまんじゅう

間食:唐揚げ3こ
   ココア 


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日付
1114 ()

朝:トースト2枚(チーズとジャム)
  りんご
  牛乳
  ブラックコーヒー
  チョコ2こ

昼:ご飯
  ラーメン4分の1
  明太子
  
夜:カレー
  ブロッコリー2口
  牛筋2口
  りんご、かき 少し
  チョコ1こ


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日付
1113 ()

朝:食パン1枚(チーズ、ジャム)
  目玉焼き
  ちんげんさい炒め 少し
  牛肉のオイスターソース炒め 3切れ
  ココア
  ブラックコーヒー
  牛乳
 

昼:ご飯
  ひじき
  めだま焼き
  かぼちゃ1口
  もつ鍋1杯


夜:もつ鍋2杯
  おじや
  ひじき


間食:タルト
   


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日付
1112 ()

朝:チョコクリスピー
  
昼:さいころステーキ4切れ
  ご飯
  味噌汁
  サラダ

夜:もつ鍋
  
  


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日付
1111 ()

朝:牛乳
  チョコクリスピー1杯
  タルト
  チョコ1こ


昼:から揚げ
  レタスまき
  ラーメン少し


夜:中華


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日付
1110 ()

朝:ご飯
  目玉焼き2こ
  卵焼き3こ
  納豆
  のむブルガリアヨーグルト
  牛乳


昼:ひじき炒め少し
  ポテトサラダ少し
  ハム2枚
  牛筋1口
  

夜:お鍋(餃子、カニ、お野菜)
  ひじき炒め


間食:アイス1本、タルト、チョコ


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日付
119 ()
50.0kg 27.0%



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今月の目標

理想☆
理想体重46.8 kg
19×身長(m)の2乗
※美容体重(女性が美容上の目標
とする体重)のBMI指数の値を19と
設定して計算しています。

二の腕 22.8~25.1 cm
身長(cm)×0.145~0.16

太もも 45.5~48.7 cm
身長(cm)×0.29~0.31


ふくらはぎ 31.4~33.0 cm
身長(cm)×0.2~0.21

バスト 81.6~83.2 cm
身長(cm)×0.52~0.53

ウエスト 58.1~61.2 cm
身長(cm)×0.37~0.39

ヒップ 83.2~84.8 cm
身長(cm)×0.53~0.54