朝:牛乳
ブラックコーヒー
昼:チキン南蛮半分
ご飯 少し
夜:肉うどん
朝:なし
昼:牛乳
夜:ご飯
キムチ 少し
白菜とあげの炒めもの
目玉焼き2こ
朝:ふくれがし 少し
トースト1枚
牛乳
昼:ふくれがし
野菜鍋のチャンポン 少し
のむブルガリアヨーグルト
夜:牛乳
朝:なし
昼:饅頭1こ
牛乳
夜:野菜鍋 軽く1杯(チャンポン少し)
肉じゃが 少し
ご飯
キムチ
雪見大福1こ
朝:牛乳
饅頭
昼:牛乳
饅頭
夜:チキン南蛮
ご飯
から揚げ1こ
朝:トースト1枚
饅頭
牛乳
昼:なし
夜:肉うどん
饅頭
牛乳
朝:なし
昼:ご飯
コロッケ1こ
かき3口
饅頭
牛乳
夜:おでん
から揚げ2こ
牛乳
間食:饅頭
朝:トースト1枚
饅頭
牛乳
昼:ハンバーグ3分の1
ステーキ3口
ご飯半分
夜:もつ鍋、雑炊少し
アイス
甘酒
朝:トースト1枚
牛乳
卵焼き
昼:なし
間食:かき、りんご少し、饅頭
夜:シーフードミックス丼
はるさめスープ
かき、りんご少し
牛乳
間食:ガーナアイス
朝:ほうらくまんじゅう
牛乳
昼:ラーメン
牛乳
夜:みかん1こ、パイナップル2切れ
から揚げ3こ
ひじき炒め1口
ごぼうサラダ1口
牛乳
間食:ココア、饅頭
朝:トースト1枚
ほうらく饅頭
牛乳
りんご、キウイ 少し
昼:ご飯 少し
ミンチ肉玉ねぎ炒め 少し
目玉焼き
味噌汁 2口
夜:もつ鍋2杯
饅頭
間食:ココア、饅頭、たこ焼き 少し
朝:キムチ納豆
ご飯
牛乳
昼:さいころステーキ4切れ
味噌汁
だいこんサラダ
ご飯
夜:焼肉
ご飯
饅頭
間食:ココア
朝:ご飯
味付け海苔
キムチ納豆
牛乳
昼:お好み焼き3分の1
焼きそば半分
のむブルガリア
夜:マグロねぎとろ丼
あさりの味噌汁
カプチーノ
朝:トースト1枚
牛乳
野菜生活
ブラックコーヒー
昼:チキンライス
ひじき
味噌汁
目玉焼き2こ
りんご、かき2口
夜:ご飯
味噌汁
牛肉とチンゲンサイのオイスターソース炒め 少し
白身魚のオリーブオイル焼き 1枚
山芋とろろ
かき、りんご 少し
朝:饅頭
パイナップル1こ
牛乳
チョコ1こ
昼:回転寿司6~7皿
夜:豚肉軟骨
間食:ドーナツ3こ
朝:トースト2枚
めだま焼き、ちんげんさい炒め
タルト
チョコ1こ
ブラックコーヒー
牛乳
昼:目玉焼き2こ
ちんげんさい炒め 少し
ブロッコリー 少し
ひじき炒め 少し
チョコ2こ
夜:豆乳鍋 1杯
ひじき炒め 少し
牛刺し 3切れ
かき
パイナップル 2口
牛乳
たこ焼き3こ
ほうらくまんじゅう
間食:唐揚げ3こ
ココア
朝:トースト2枚(チーズとジャム)
りんご
牛乳
ブラックコーヒー
チョコ2こ
昼:ご飯
ラーメン4分の1
明太子
夜:カレー
ブロッコリー2口
牛筋2口
りんご、かき 少し
チョコ1こ
朝:食パン1枚(チーズ、ジャム)
目玉焼き
ちんげんさい炒め 少し
牛肉のオイスターソース炒め 3切れ
ココア
ブラックコーヒー
牛乳
昼:ご飯
ひじき
めだま焼き
かぼちゃ1口
もつ鍋1杯
夜:もつ鍋2杯
おじや
ひじき
間食:タルト
朝:チョコクリスピー
昼:さいころステーキ4切れ
ご飯
味噌汁
サラダ
夜:もつ鍋
朝:牛乳
チョコクリスピー1杯
タルト
チョコ1こ
昼:から揚げ
レタスまき
ラーメン少し
夜:中華
朝:ご飯
目玉焼き2こ
卵焼き3こ
納豆
のむブルガリアヨーグルト
牛乳
昼:ひじき炒め少し
ポテトサラダ少し
ハム2枚
牛筋1口
夜:お鍋(餃子、カニ、お野菜)
ひじき炒め
間食:アイス1本、タルト、チョコ
理想☆
理想体重46.8 kg
19×身長(m)の2乗
※美容体重(女性が美容上の目標
とする体重)のBMI指数の値を19と
設定して計算しています。
二の腕 22.8~25.1 cm
身長(cm)×0.145~0.16
太もも 45.5~48.7 cm
身長(cm)×0.29~0.31
ふくらはぎ 31.4~33.0 cm
身長(cm)×0.2~0.21
バスト 81.6~83.2 cm
身長(cm)×0.52~0.53
ウエスト 58.1~61.2 cm
身長(cm)×0.37~0.39
ヒップ 83.2~84.8 cm
身長(cm)×0.53~0.54