朝食：コーヒーゼリー
昼食：切干大根、柔らかチキン、ブリ大根（たくさん）、
　　　焼き鳥、たくあん漬け、カジキマグロ、甘エビ、
　　　大根とイカとタコの煮付け、ミカン、
　　　笹かまぼこ、酢だこ、黒豆煮、ミカン
夕食：黒豆煮（たくさん）、
　　　濃厚カルボナーラ（麺１００ｇ、鶏肉）
　　　サラダ

今日は親戚と温泉に行きました。
たくさん食べた(・。・;
黒豆が超おいしくて、とまらない。
お土産にもらってきたのも、パクパク食べちゃった、、、。
そしてとどめが、夜のカルボナーラ。
レシピの分量の麺が８０ｇだったことに後から気づき、
一緒に作っていたお姉ちゃんが、
「ええい面倒だ(-_-;)！！！」
と、生クリームと、卵をけっこうな量で追加。
かなり、濃厚だったけど、激ウマ。
こないだピザを作った時も思ったけど、
プロじゃなく素人でも、レシピ通りやれば、
案外美味しく作れるんだな～とかなり感激。
もし、今度体重が増加することが、あるとしても、
たいしたことない料理じゃなく、美味しいもの食べて、
太ったなら、まだ納得できるので、
明日からは、外食だけじゃなく、
自炊でもおいしいものを作るように頑張ろう。
なんか、最近の日記みてると、
ダイエットじゃなく、いかに美味しいもの食べるかに、
命かけてる感じ(・。・;
ほんと食べるものに関しての執着心の強さでは、
誰にも負けないかも。
ダメだ。ダメだ。

でも、正月はダイエット少しお休みして、また新年頑張ります。
でも、正月って気になってたお店は、ほぼ休みだからな～(>_<)

しっかし、今日は久々にがっつり食べた～。
しかも、昨日は食事控え目だったのに、今朝は増えてるし。
こういう時って、ダイエット挫折しやすいんだよね～。
危険だ～。

朝食：リンゴ⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：リンゴ⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
　　　具沢山野菜コンソメスープ（どんぶり１杯）、納豆
夕食：りんご２００ｇ、とろろ昆布味噌汁、コーヒーゼリー

午前中に、年賀状全部終わらせようと思ったのに、
レイアウトがどうしても左にかたよっちゃう。
ちゃんとマニュアル通りにやってるのに～。
どうなってんの？？(・。・;
やっぱり、お姉ちゃんが夜帰ってからやってもらおう。
時間の無駄だった（；；）
今日は勉強できなそう。
夜はフィギュアスケート見なきゃだし、
明日のお弁当の準備と、
ちっちゃいいとこ達用にりんごケーキを焼きます。
《家の親は９人兄弟なので、私の従兄弟は、
あたしも含めて１７人もいるのです(^_^;)》
なので、今晩はちょっと忙しい（＞＜）
午後は大掃除頑張りま～す！！

運動：あるあるお腹やせエクササイズ⇒朝１セット

朝食：リンゴ１/２個（２００ｇ）、干し柿大１ヶ（５５ｇ）、
　　　コーヒー
昼食：サラダ、納豆、具沢山野菜コンソメスープ、
　　　オールブラン＋ヨーグルト１００ｇ＋きなこ
夕食：サラダ、具沢山野菜コンソメスープ、納豆
　＜３０日のお弁当の試食＞
　　　秘密の柔らか照り焼きチキン１切れ、
　　　白菜のマヨサラダ１口

げげっ！(-_-;)
増えてる。やっぱりお腹いっぱい食べすぎ？
今日は、夜にウオーキングに行く！！絶対に！！

運動：犬散歩
　　　ウォーキング３５分
　　　あるあるお腹やせエクササイズ⇒朝・晩で１セットづつ

朝食：リンゴ⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：サラダ（いつもの１、５倍）、
　　　納豆、具沢山野菜コンソメスープ、
　　　オールブラン＋ヨーグルト１００ｇ＋きなこ
夕食：サラダ、納豆、具沢山野菜コンソメスープ、
　　　リンゴ２００ｇ


あるあるのお腹やせエクササイズと、
野菜をたくさん食べてるから、
なんかいい感じ！！
がんばるぞ～。


ダイエット強化週間のはずが、いつもより食べてる。
毎食かなり腹いっぱい。
危険危険(^_^;)
雨なので、犬の散歩はおやすみ。
あるあるの腹やせエクササイズだけやりました。
３０日の親戚の集まり用に、
大量のおかず作らなくてはいけない。
何作るかかなり迷って、
夜はお姉ちゃんとかなり真面目に会議。
ネットで検索してると、どれもこれも超うまそ～！！

１２人分くらい作らなくちゃいけないし、
当日は一体何時起きなの？って感じです。

今日も勉強あまりしてない、、、(-_-;)
明日こそ真剣に頑張る！！

朝食：リンゴ１/２個（２００ｇ）、干し柿大１ヶ（５５ｇ）、
　　　コーヒー
昼食：サラダ（いつもの１、５倍）、
　　　納豆、とろろ昆布味噌汁、
　　　オールブラン＋ヨーグルト１００ｇ＋きなこ
夕食：サラダ（いつもの１、５倍）、納豆、とろろ昆布味噌汁

ひゃ～やっぱり体重増えてる(-_-;)
でも、楽しかったしおいしかったからいい！！
おいしいもの一生食べないわけにいかないんだし♪♪
今までの自分なら、一度どかぐいしちゃうと、
もういいや～って思って、
翌日以降もズルズル食べちゃうけど、
今回は、一応ダイエット続けてるし、よしとしよう(*^。^*)
昨日のサラダの大量摂取でかなりお通じが好調。
あと、あるあるのお腹痩せのエクササイズも便秘に効くのかも★

朝食：リンゴ１/２個（２００ｇ）、干し柿大１ヶ（６０ｇ）、
　　　コーヒー
昼食：サラダ（いつもの１、５倍）、
　　　冷やっこ（ミニ１パック１２０ｇ）
　　　納豆、とろろ昆布味噌汁
夕食：サラダ（いつもの１、５倍）、とろろ昆布味噌汁、
　　　いかと大根の煮付け、
　　　りんご１/２個（２００ｇ）

体重は変わらないけど、ピザとかアイスって、重量がないから、
体重に現れるのは、いつも数日後、、、。
きっと明日は増えてるかも。
他の人の日記読むと、みんなクリスマスでも、
そんなに食べてないみたい(^_^;)
みんなえらいな～（＞＜）

あるあるのお腹やせエクササイズをやる。
運動不足なので、かなりきつい。
しかも、昨日から腰が痛いから、ちょっとキツイ。
ほんとは朝・晩で３分づつを２セットだけど、
今日は朝３分（１セット）だけ^_^;

朝食：リンゴ１個（２００ｇ）、コーヒー
昼食：バウムクーヘン（メイプル味）、
　　　ゴーヤチャンプルー、納豆
夕食：サーモンサラダ、海鮮ジャンボピザ１/２ホール（４枚）
　　　キャラメルベイクドチーズケーキ（８ピース中１ピース）

ピザを焼きました！
レシピは直径が５０ｃｍのジャンボピザと書いていたので、
生地の半分はまた後日食べます。
半分でもかなりデカイ(^_^;)デカイ、、デカイ、、。
生地も厚めにしてしまったので、
かなりアメリカン？サイズ！！
今度焼くときはもう少し、伸ばして、
クリスピータイプにします。

具⇒イカ、エリンギ、ピーマン、ナス、
　　野菜入りの手作りトマトソースです。
トマトソースはニンジン、ピーマン、タマネギ、セロリとかで、グツグツ煮込みました。かなりおいしかった～♪♪
パスタにもあいそう♪♪
焼きたてアツアツでとてもおいしかったです。
ただ、もちもちではなく、かりかりした感じ。
これはこれでおいしい。でも、もちもちもたべたくなった。
自分でも、もちもちしたピザって簡単に焼けるのかな～？
難しそう、、、^_^;
あ～ピザ大好き♪♪
寿司とチーズケーキとピザとアイスが一番好物です。
死ぬ前に食べたいのはこの３つ！

夜ご飯が、２１時になってしまった。
ネバーランドのＤＶＤをみる。
しかも、ケーキは２３時半頃食べました。
ピザとかかなりどかぐいしたな～。
しかも、お昼のゴーヤチャンプルも、
作ってるとこみてたら、かなり油どぼどぼ使ってた(-_-;)
あんなに油使うから、
ゴーヤにちゃんと火が通っておいしんだな、、。
明日が怖い(-_-;)

犬散歩。
生理終わったし～。
また頑張らねば♪♪

ダイエット開始後１ヶ月です。
59.0kg⇒54.60kg （－4.4kg)


なかなか順調なのでは？？(*^。^*)
顔が小さくなった（アゴとか）のと、下腹が痩せました。
あと背中とか。
私は開始時の体重がけっこうあるので、
最初の数キロは簡単に落ちるけど、
そこからはやっぱり運動とかしなきゃ、
きれいに痩せないと思うので、
頑張ります(*^。^*)//

朝食：リンゴ１個（３５０ｇ）、コーヒー
昼食：利休の牛タン、チヂミ（８枚切りの４枚）、納豆、
　　　ハイジの白パンにプルーンをのせて１切れ
夕食：サラダ、大根とイカの煮付け、
　　　イカ刺し、鯛刺、まぐろなかおち、
　　　キャラメルベイクドチーズケーキ（８ピース中１ピース）

キャラメルベイクドチーズケーキを作りました。
キャラメルクリームも手作り！
キャラメルの香ばしい香りがして超おいしかった～。
キャラメル好きなので、かなり大満足です。

犬散歩さぼる。
でも、介護でかなり動いた。
腰痛い。

朝食：リンゴ⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：サラダ、とろろ昆布味噌汁、
　　　冷やっこ（ミニ１パック１２０ｇ）　　　
　　　オールブラン＋ヨーグルト１００ｇ＋きなこ
夕食：納豆、とろろ昆布味噌汁、
　　　リンゴ⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）

家のプチ大掃除！！
わんこをシャンプーしたり、けっこう急がしかった。
犬の散歩はさぼり。
　　　

朝食：リンゴ⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：サラダ、とろろ昆布味噌汁、納豆、　　　
　　　オールブラン＋ヨーグルト１００ｇ＋きなこ
夕食：カボチャと枝豆のサラダ、納豆、とろろ昆布味噌汁、
　　　ラ・フランス大１/３

犬散歩。
ストレッチ。

朝食：柿大１/２（１００ｇくらい）、コーヒー
昼食：サラダ、子持ちカレイの煮付け、
　　　りんご⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）
夕食：納豆、とろろ昆布味噌汁、
　　　りんご１個（２００ｇ）、
　　　ラ・フランス大１/２個（２００ｇ）

今日ネットで色々検索してて、勉強が進まず、、、（＞＜）；
クリスマスのメニューを大体決定しました。
ケーキは私の大好物のベイクドチーズケーキを作ります！
うまくいくといいけど。

犬の散歩とストレッチのみです、、、。

生理だから食欲増加！！！！
手作りパンが超うまそ～★☆
あ～ベーグル食べたいな～（：；）
危険危険！！！危険です！！

　　
　　　

朝食：リンゴ⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：サラダ、野菜スープ、
　　　豆腐ミニ１パック（１２０ｇ）、　　　
　　　オールブラン＋ヨーグルト１００ｇ＋きなこ
夕食：サラダ、ゆで玉子、とろろ昆布味噌汁、
　　　子持ちカレイとヤリイカの煮付け、納豆


やばい（＝＝；体重なかなか減らないよぉ～、、。
今週は２３日にお父さんを外出させて、
ずっと食べたがっていた利休の牛タンとか、
好物のお刺身とかでクリスマスをやるし、
２４日はチーズケーキとか、
ご馳走を食べる予定だから、
まずいよぉ～（＞＜）
クリスマスくらいは解禁して楽しみたいけど、
年末の親戚の集まりがだんだんせまってきた。
お盆の時より５キロも増加してるから、絶対言われる。
また太ったんじゃないの～？？
増えたり減ったり忙しいね～とか、、、。
２５日以降はダイエット強化週間としよう。
そして、今週もこれ以上増えないように頑張ります。

運動は犬の散歩とストレッチだけ、、、。

朝食：リンゴ⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）、
　　　コーヒー
昼食：サラダ、とろろ昆布味噌汁、納豆
夕食：野菜スープ（どんぶり１杯）、サラダ、やりイカ刺し、
　　　納豆、黒酢

生理が始まる。
最近、家から１度も出ない日が多かったから、
久々の外出だ！！（笑）
前の会社に給料明細をとりに行って、
八文字屋にも寄り道して、本を購入してしまった。
あ～勉強しなきゃいけないのに、、、。（＞＜）

体重がなかなか減らない（；；）
若い頃は間食やめるだけでストンと落ちたのに、
これが例の、
「歳とると落ちにくくなるよ～」なのかなあぁ？？？

朝食：リンゴ２００ｇ、コーヒー
昼食：リンゴケーキ、サラダ、納豆、味噌汁、オールブラン＋ヨーグルト１００ｇ＋きなこ
夕食：とろろ昆布味噌汁、りんご４００ｇ、黒酢

昨日のりんごケーキは生地がいまいちでした（＞＜）
今朝は、違うレシピでリベンジです（笑）
すっごくおいしかった～o（^ ^)o♪♪
近所のパン屋さんのバナナケーキくらいオイシカッタ♪♪

朝から軽くストレッチをしました。
犬の散歩は雪の為、おやすみ（＞＜）
りんごケーキはプレゼント用にあわせて３つ作ったので、
オーブンフル稼働でした★

フィギュアのグランプリファイナルをみる。
浅田真央ちゃんがスタイルよすぎ！
顔がこ～んなにちっちゃいし★
あと、優勝した韓国の１６歳の子が超うまかった～！
これぞフィギュアって感じです。
真央ちゃんと同じく、
なん等身なのよ～？？
ってくらいにスタイルよすぎ。
今の若い子は違う人種ですね、、、。
私はチビだし、せめてスタイルよくなるように、
運動と筋トレもっと頑張ろう（＾＾）！！

朝食：リンゴケーキ（パウンドケーキ１切れ分くらい）、野菜スープ、コーヒー、紅茶
昼食：サラダ、納豆、味噌汁、オールブラン＋ヨーグルト１００ｇ＋きなこ
夕食：納豆、味噌汁（とろろ昆布入り）、りんご⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）

今日はページェントに行くため、１６時頃家を出ました。
すると、車の右側後輪のタイヤのホイールキャップがないではありませんか、、、！！（＠　＠！！！
えぐられたようなキズもついてるし、いたずらされたと思い、
あわてて姉を呼びました。
すると、そこにちょうどパトカーが通りかかり、
姉が、「すいません！家の車が
いたずらされたみたいなんですけど、
そういう事件最近ありませんでしたか？」
と手をあげて呼び止めたのです。
びっくりしました。
警官が二人おりてきてみてくれたのですが、
「傷つき方からみて、自分で縁石とかにひっかけて、
その時ホイールキャップも外れた可能性がある」とのことでした。
私はぶつけた記憶は絶対ないです。といいましたが、
「ホイールキャップの盗難なら普通全部持っていかれるし、
いたずらなら、ボディ全体に１直線にキズをつけるとか、
大胆にやる場合が多いんですよ。
この傷のつき方だと、車をどこかにぶつけたか、
ぶつけられた感じなんですよね～。
まあ、絶対とは言えませんが、、、、。」
とのことなのです、、、（；；）
警官の人たちは、今まで色々な事故とか
みてきているはずなので、信憑性が高いです。
きっと私がぶつけたんだろうな～
としか思えない状態になってきました（＞＜）
絶対覚えが無いので、まだ納得できませんが、
きっと、私が段差があるところとかでぶつけて、
その時ホイールキャップも取れたってことのようです。
今でも信じられません。なぜ？？？、、、。
かなりショックでブルーになりました。
その修理代があれば、新しいコートとか、
デジカメも買えるのに～。
姉⇒「ここら辺あまりパトカーとか通らないので、
何か車の事件とかあって巡回してるのかな？？
って早合点してしまいました」、、。
警官⇒「いや～たまに巡回はしているんですけどね～」（＾＾；
と苦笑い、、、。
恥ずかしかったです。

ページェントなんか行く気分ではありませんでしたが、
しょうがなく出かけました。
最初はページェントみても、ドンヨ～リしてたけど、
すごくキレイでやっぱり行ってよかったです。
ａｕのツリーがすごくキレイでした★☆

三越で京煎堂というところの「茶の葉煎餅」を
親戚のおじさんのお歳暮用に買いました。
抹茶味のお煎餅で、おいしかったです。
３ヶ月ももつそうです。
でも、会計した後に試食でいただいた「菜宝楽」が、
とってもおいしかった～o（＾＾）♪
お煎餅とお煎餅の間に餡が入っていて、
お煎餅の上に青じそとかの
京野菜がのっかっているお菓子です。
上品な甘さで、１ヶ月ももつそうです。
こちらもお使いものにいいな～と思いました。

今朝体重が増えていたので、かなりブルーだし、
散々な気分です。やけ食いしたかったけど（笑）、
このうえダイエットも失敗したら、あとで後悔するので、
ガマンしました、、、（；；）えらいよね？？（＞　；
朝から甘いものとか、けっこう食べてしまったので、
明日はちょっと食事を控えめにしたいと思います。

朝食：リンゴ⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：サラダ、納豆、味噌汁、ゆで卵１個、オールブラン＋ヨーグルト１００ｇ＋きなこ
夕食：野菜スープ（どんぶり１杯）、サラダ、納豆、黒酢

今日は犬の散歩をロングコースにした（＾＾）
ムーアがバテバテで歩かなくなったので、
モニカだけ歩かせて、ムーアはダンベル代わりに
抱っこして歩いた（笑）
2.5ｋｇくらいだと思うけど、けっこう思い。
お母さんって大変だな～。
食事があまりにもマンネリなので、
ちょっと工夫しなくちゃね（；；）
朝少しだけステッパ－と腹筋の器具使ってみた。
２２時くらいからりんごケーキをお姉ちゃんと焼きました！！
見た目はかなりおいしそ～！（＞　＜）！★
少しおくといいらしいので、明日の朝食べるのが楽しみ♪♪★
イェ～イ★♪

朝食：リンゴ⇒１００ｇ（生）、１００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：サラダ、納豆、味噌汁、ゆで卵１個、オールブラン＋ヨーグルト１００ｇ＋きなこ
夕食：サラダ、納豆、味噌汁、黒酢、ミカン

犬の散歩とストレッチ。
運動足りないな～。もっと頑張らなくては、、、（＾＾；
信州のりんご第２弾が夜届く♪♪
３０個も入ってた。ｑ（＾＾）ｑ
あと、お歳暮のおすそわけで立派なラフランスを２個もらったので、もう少し熟してから食べよう♪♪★
お姉ちゃんが友達の誕生日用にりんごケーキ作るって言ってたから、おこぼれを期待しよう♪♪やったね★
でも、月曜日スーツ着なきゃいけないのに～、、、。
甘いもの食べてる場合じゃないかな？？でも１個ならいいよね。我慢すると反動くるし、、、。
太っちゃったから、スーツぴちぴちだろうな（＞＜）ヒィ～～。
やっぱり運動もっと頑張らなくては！！

朝食：リンゴ⇒２００ｇ（生）、２００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：サラダ、納豆、味噌汁、オールブラン＋ヨーグルト１００ｇ＋きなこ
夕食：サラダ、納豆、味噌汁、黒酢

キャベツダイエットがブームみたいなので、夕食のサラダはレタスの代わりにキャベツにしてみた。
１食につき小ぶりのキャベツ１/６くらいらしい。
１/６くらいだと約２００gらしいけど、ちょっと多いので、１００ｇくらい食べる。他にトマトやブロッコリー、セロリ、にんじん、ワカメも食べるので、１００ｇでよしとしよう（＾＾）
キャベツダイエットは１日半玉食べるってことか～。
これだけ野菜食べれば、キャベツ以外のおかずや主食の量が減って、痩せるってことみたい。空腹感なく続けられそう。
私も毎食カレー皿に山盛りの量の野菜を食べているから、考え方は似てる？よね、、、、。お肌も最近調子いいし、このままがんばるぞー！ｑ（＾＾）ｑ

しもやけが悪化。（>　<）
土曜日唐辛子入りの入浴剤使っちゃったから悪化したみたい、、（；；）
雨が降ってしまい、犬の散歩またもお休み（；＾＾
ストレッチだけで寝る。運動不足だな～、筋肉落ちちゃうよ。
明日こそ運動しなくちゃ！！！

朝食：リンゴ⇒１００ｇ（生）、１００ｇ（ＨＯＴ）、柿１００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：サラダ、納豆、具沢山豆乳スープ、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ
夕食：サラダ、納豆、味噌汁、黒酢

今日は、夕食が遅く２１時半になってしまったにもかかわらず、夜中にお腹がすいた（笑）
オールブランはやっぱりすごい。とても快便。
ＨＯＴの柿とリンゴはとって～もおいしすぎるｑ（*＾～＾*）ｑ
あまりに寒くて、犬の散歩はお休みｍ（__）ｍ
ストレッチのみして寝る。

朝食：リンゴ⇒１００ｇ（生）、１００ｇ（ＨＯＴ）、柿１００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：サラダ、納豆、味噌汁、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ
夕食：サラダ、納豆、味噌汁、黒酢

犬の散歩さぼる（;^ ^a、、、、、、。

朝食：リンゴ４００ｇ、コーヒー
昼食：サラダ、納豆、味噌汁、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ、ミカン
夕食：サラダ、納豆、味噌汁、黒酢

朝食：リンゴ３００ｇ、コーヒー
昼食：サラダ、納豆、味噌汁、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ
夕食：サラダ、納豆、味噌汁、肉じゃが、黒酢

わんこのシャンプー★

朝食：リンゴ４００ｇ、コーヒー
昼食：サラダ、納豆、味噌汁、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ
夕食：納豆、味噌汁、りんご４００ｇ、黒酢

朝食：リンゴ２５０ｇ、おすそわけのパン（ナッツや果物がたくさん入ったあま～いパン★、コーヒー
昼食：豆乳スープ（どんぶり１杯）、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ
夕食：納豆、りんご４００ｇ、黒酢、コーヒーゼリー

朝食：リンゴ３００ｇ（生）、りんご１００ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：サラダ、豆乳スープ（どんぶり１杯）、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ、ミカン小１個＝７０ｇ
夕食：納豆、味噌汁、黒酢、コーヒーゼリー

朝食：リンゴ２００ｇ（生）、りんご２５０ｇ（ＨＯＴ）、コーヒー
昼食：サラダ、味噌汁、納豆、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ
夕食：納豆、りんご３００ｇ、黒酢

朝食：リンゴ４００ｇ、コーヒー
昼食：サラダ、味噌汁、納豆、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ、りんご１００ｇ（ＨＯＴ）
夕食：納豆、味噌汁、りんご１/２個＝１００ｇ（ＨＯＴ）、黒酢

朝食：リンゴ４５０ｇ、コーヒー
昼食：サラダ、豆乳スープ、納豆、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ
夕食：味噌汁、納豆、黒酢

朝食：リンゴ４００ｇ、コーヒー
昼食：サラダ、味噌汁、納豆、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ
夕食：味噌汁、りんご１/２個＝２００ｇ、柿１/２個＝１００ｇ、黒酢

朝食：リンゴ特大１/２個＝２５０ｇ、柿１/２個＝１００ｇ、コーヒー
昼食：サラダ、手羽先スープ、オールブラン＋ヨーグルト１００g＋きなこ
夕食：手羽先スープ、納豆、りんご２００ｇ、黒酢