■基礎データ
□目標体重:56.0kg
□目標体脂肪:20%
□基礎代謝:1354kcal
□筋肉量:42.0kg
□内蔵レベル:2
□体調:ふつう

■食事
□朝
・ココア 180kcal
・豆腐 100kcal

□昼
・筑前煮(レンコン、人参、くきわかめ、たけのこ)　280kcal
・サラダ(レタス、セロリ、とうもろこし)、ノンオイル青じそ　120kcal
・いんげんのソテー　180kcal
・牛乳200ml　140kcal

□夜
・豆乳200ml　114kcal
・黒豆　90kcal
・サラダ(パプリカ、タマネギ、レタス、大根、パンプキンシード、セロリ)　100kcal
・豆腐　100kcal
・納豆　90kcal

□間食
・豆乳ココア　180kcal

・合計
1674kcal



■運動
□朝
・なし
□昼
・腹筋　70回
・スクワット　30回
・ストレッチ　5分
・簡単腕立て　20回

□夜
・腹筋　50回
・スクワット　20回
・ストレッチ　5分
・簡単腕立て　20回

■お通じ
・あり

更新遅くなりました！
いやー、体重維持です。一応。
今日体育教官に筋肉量言ったら

「お前どこに筋肉あるんだよ」

って。

って。

なんだよ！！！おいー！！

今日は運動不足っすよ。

■基礎データ
□目標体重:56.0kg
□目標体脂肪:20%
□基礎代謝:1367kcal
□筋肉量:42.0kg
□内蔵レベル:2
□体調:ふつう

■食事
□朝
・ココア 180kcal
・豆腐 100kcal

□昼
・あんかけうどん(ほうれん草、鶏肉、油揚げ、かまぼこ)　400kcal
・和え物(小松菜、春菊、人参、シーチキン)　150kcal
・牛乳200ml　140kcal

□夜
・豆乳200ml　114kcal
・黒豆　90kcal
・サラダ(パプリカ、タマネギ、レタス、大根、パンプキンシード、セロリ)　100kcal
・豆腐　100kcal

□間食
・玄米茶500ml

・合計
1374kcal



■運動
□朝
・腹筋　50回
・スクワット　20回
・ストレッチ　5分
・簡単腕立て 20回
・自転車 計20分
□昼
・腹筋　50回
・スクワット　20回
・ストレッチ　5分
・簡単腕立て　20回
・腹筋体操　10回

□夜
・腹筋　50回
・スクワット　20回
・ストレッチ　5分
・簡単腕立て　20回

■お通じ
・なし


かなり深刻な便秘もちです。
アンコです。
今日はあんまり食べれなかった。
それはあれっすね。オールのせいです。
不規則な生活は何も生みません。ホント。

最近本当に甘いものを食べると動きたくて仕方ない。
糖分だから、もろにエネルギーになるらしく
体がほかほかしてきます。

おもしろい。

■基礎データ
□目標体重:56.0kg
□目標体脂肪:20%
□基礎代謝:1387kcal
□筋肉量:42.0kg
□内蔵レベル:2
□体調:ふつう

■食事
□朝
・納豆1パック(小)　80Kcal
・レタス、タマネギ、セロリサラダ、薬味ドレッシング　120kcal
・みそ汁(白菜、わかめ)　150kcal
・煮付け(昆布、人参、糸こんにゃく、油揚げ)　100kcal

□昼
・シーフードシチュー(ブロッコリー、カリフラワー、ほたて、エビ、たまねぎ)　230kcal
・レタス、タマネギ、セロリサラダ、ノンオイル青じそドレッシング　120kcal
・牛乳200ml　140kcal
・みかん1/2個　30kcal

□夜
・蒸かしじゃがいも 300kcal
・焼き鳥 250kcal
・りんご 100kcal
・豆乳 114kcal

□間食
・バニラアイス 200kcal

・合計 1934kcal
夜オールだったので結構食べちまった！！
頑張りあす。


■運動
□朝
・腹筋　50回
・スクワット　20回
・ストレッチ　5分
□昼
・腹筋　50回
・スクワット　10回
・ストレッチ　5分
・簡単腕立て　20回
□夜
・腹筋 50回
・スクワット 20回
・ストレッチ 5分
・簡単腕立て 20回
・自転車 計60分

■お通じ
・なし



今日から始めました。
初日からいきなり食べてマスが、我慢しないダイエットを
目指しているんで、少し食べすぎて体重増えても運動で頑張ります。

今日は本当に動きまくってマシタ。
お腹がすいてやばかったデス。
何もしないとお腹は空きません。
夜は自由空間(インターネットカフェ・漫画喫茶)でオール。
友達が寝ている横でカチカチネットしてました。


明日も頑張ります。間食しないように、気をつけていきます。
大分腹筋ついてきました。