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苺 コツコツ頑張る！！

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1 3 全期間
日付
5月8日 (火)
o(ＴヘＴ)o
49.0kg 29.0%



※ＢＭＩ　　20.2　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1108

　


※朝食

　トースト　ヨーグルト　プルーベリー　黒ゴマきな粉牛乳　干梅
　青汁　チョコレート
　


※昼食　

　マックハンバーガー　ポテト　野菜ジュース　野菜サラダ
　チョコレート
　


※夕食　

　雑穀米　オムレツ　キャベツサラダ　トマト　味噌汁　酢の物
　キムチ納豆　チョコレート
　


※間食　

　ライビーナ　チーズケーキ
　


※運動　

　腹筋　踏み台昇降　ストレッチ
　


　体脂肪が高いままだわっ！（＞＜）
　せっかく良い感じに下がっていたのに…
　ＧＷの暴飲暴食のせいかしら。

　夕食のキャベツサラダが妙に美味しかったぁ～
　やっぱり生野菜だよね。休み中はサラダに飢えていたわ。
　キャベツのたれと言うのをかけてみたら美味しくて♪
　キャベツが進みますわぁ～
　今までは何もかけずに食べていたけど、たれをかけるとカロリー的
　には↑↑だよね。かけすぎに注意です！　


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日付
5月7日 (月)
(*・ε・*) ぶー
49.2kg 29.0%



※ＢＭＩ　　20.2　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1110

　


※朝食

　トースト　ヨーグルト　ブルーベリー　黒ゴマ黄な粉牛乳　干梅
　青汁　チョコレート
　


※昼食　

　わかめベーグル　チョコレート
　


※夕食　

　雑穀米　カレイ煮つけ　野菜サラダ(レタス、キャベツ、きゅうり
　トマト、玉子)　オレンジ　海苔
　


※間食　

　アップルティー　チーズブッセ
　チーズケーキ(夕方)
　ライビーナ(風呂上り)
　


※運動　

　腹筋　踏み台昇降　ストレッチ
　


　今日の体重、体脂肪は夕食後の測定です。
　仕事から帰ってすぐにお土産のチーズケーキをペロリと食べました。
　食べておいて良かったぁ…用事が出来てしまい、夕食が食べられた
　のが２１時頃でした。夕方のおやつを食べてなかったら、お腹が
　グーグー鳴っていたかもしれません。
　まぁこんな日もあっても良いさ。
　明日からまた頑張ろう！　


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日付
5月6日 (日)
。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
49.2kg 29.0%



※ＢＭＩ　　20.3　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1111

　


※朝食

　ブルーベリーベーグル　ヨーグルト　ブルーベリー　いちご　干梅
　黒ゴマきな粉牛乳　青汁　チョコレート
　


※昼食　

　また外食です。
　レディースプレート
　コーンスープ　スモークサーモンサラダ　ハーブチキン
　クロワッサン　ストロベリーパフェ　コーヒー　チョコレート
　


※夕食　

　焼きそば　寿司(いくらにぎり、サラダ巻き、きゅうり巻き)　トマト
　キムチ納豆　チョコレート
　


※間食　

　バナナココナッツフラペチーノ(スタバ試飲)
　ビフィーネ　どうぶつカステラ
　


※運動　

　腹筋　踏み台昇降　ストレッチ
　


　おおっっ！！体脂肪がグ～ンと↑↑だぁ！やばいっっ！！
　ここの所、良い調子でキープしてたのにぃ～～～～～！！！
　
　今日の夕食は昨日の残りの焼きそばと寿司でした。
　明日からは平日モードです。
　しばらく外食からは開放されそうです。
　体重が良い感じだけど、外食しなかったらもう少し減っていた
　のでは？と思うけど…どうなのかな？　


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日付
5月5日 (土)
（≧ ≦）Ω ヨッシャ!
49.2kg 27.0%



※ＢＭＩ　　20.4　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1123

　


※朝食

　コーンマヨパン　ヨーグルト　ブルーベリー　黒ゴマきな粉牛乳
　干梅　青汁　チョコレート
　


※昼食　

　外食です。
　フレッシュトマトとモッツァレラチーズのタリオリーニ
　カフェラッテ
　


※夕食　

　雑穀米　厚焼き玉子　納豆　キムチ　鉄板焼(牛肉、ウインナー
　焼野菜[キャベツ、もやし、しいたけ、なす、たまねぎ]じゃがいも)
　


※間食　

　ライビーナ　あんこつまみ食い
　柏餅　ライビーナ
　


※運動　

　踏み台昇降　ストレッチ　腹筋
　


　家で柏餅を作りました。味見と言う名のつまみ食いをしました。
　本日も出掛けて昼は外食です。パスタがとても美味しかったぁ♪
　体重が増えていなくてちょっとビックリ。

　昨日に引き続き今日も焼肉。続く時は続くのね…（＾＾；
　今日は焼き野菜を中心に食べました。
　あぁ…生野菜が食べたい。　


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日付
5月4日 (金)
d(≧υ≦*)
49.2kg 27.0%



※ＢＭＩ　　20.3　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1114

　


※朝食

　マカダミアナッツデニッシュ　ヨーグルト　ブルーベリー　干梅
　青汁　黒ゴマきな粉牛乳　チョコレート
　


※昼食　

　おにぎり　巻き寿司　サンドイッチ　いちご　チョコレート
　


※夕食　

　バーベキューでした。
　チューハイ　レバ刺し　せんまい　フランクフルト　味付きカルビ
　ホルモン　焼野菜　焼き芋　とうもろこし　焼きそば　スイカ
　


※間食　

　じゃがりこ
　アイスクリーム
　チョコレートケーキ　プリン　コーヒー(バーベーキュー後)
　


※運動　

　腹筋　踏み台昇降　ストレッチ
　


　昨日、あんなに食べたのに体重が↓↓で嬉しいっっ！！
　今日も天気が良かったので、お弁当を持ってお出掛け。
　夜はバーベーキューでした。
　季節はずれだけどスイカ割りもしました。
　食後にケーキの差し入れがあり、たくさん余っていたのでプリンも
　食べちゃいました。
　帰って体重を量ってみたけど、そんなに増えていませんでした。
　それにしても食べたよぉ～
　胃がもたれています…　


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日付
5月3日 (木)
(ノ◇≦。) ﾋﾞｪｰﾝ!!
49.8kg 27.0%



※ＢＭＩ　　20.5　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1127

　


※朝食

　トースト　ヨーグルト　バナナ　いちご　黒ゴマきな粉牛乳　青汁
　干梅　チョコレート
　


※昼食　

　焼きそば　ポテト　たこ焼き
　


※夕食　

　中華コース料理＋ぎょうざ
　前菜(バンバンジー、焼豚、トマト、かぶ甘酢漬)　玉子スープ　唐揚
　ニラ肉炒め　イカとネギ炒め　青菜炒め　エビチリ　豆腐あんかけ
　酢豚　高菜チャーハン　ココナッツプリン　ゴマ団子　ウーロン茶
　


※間食　

　ライビーナ
　カキ氷　缶コーヒー
　


※運動　

　腹筋　踏み台昇降　ストレッチ
　


　今日は良い天気～♪絶好のお出掛け日和です。
　日焼けしないように注意しなくちゃ☆

　はははっっ！！やはり体重↑↑ですなぁ。
　しかしっ！まだ夕食食べてないのにこの体重。
　夕食は中華のコース料理。間違いなく大台のってしまいそうです。　


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日付
5月2日 (水)
(￣‥￣)
49.6kg 27.0%



※ＢＭＩ　　20.4　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1122

　


※朝食

　トースト　ヨーグルト　バナナ　黒ゴマ黄な粉牛乳　干梅　青汁
　チョコレート
　


※昼食　

　オニオンベーグル　ヨーグルト　チョコレート
　


※夕食　

　うな丼　巻き寿司　かぼちゃコロッケ　納豆　チョコレート
　


※間食　

　アップルティー　チョコウエハース
　


※運動　

　腹筋　踏み台昇降　ストレッチ
　


　今日までは良し。
　いよいよ明日から四連休です。明日はお出掛け。
　昼は外食、夜は中華の予定です。
　間違いなくカロリーオーバーですよね。
　動いて消費しなくてわっ！　


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日付
5月1日 (火)
(＾_＾)
49.6kg 27.0%



※ＢＭＩ　　20.5　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1127

　


※朝食

　トースト　いちご　黒ゴマ黄な粉牛乳　チーズケーキ　干梅　青汁
　チョコレート
　


※昼食　

　ゆずベーグル　ヨーグルト　チョコレート
　


※夕食　

　雑穀米　鯛煮　マカロニサラダ　トマト　りんご　たこ天　こぶ天
　納豆　チョコレート
　


※間食　

　アップルティー　あんドーナツ
　


※運動　

　腹筋　踏み台昇降　ストレッチ
　


　まずまずのスタートです。
　３日からの四連休が勝負ですね。
　お出掛け予定、外食予定、バーベキューの予定も入っているので
　暴飲暴食注意報が発令されています。
　注意せねば。気をつけねば。
　　　


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今月の目標

体重４８ｋｇ、体脂肪２６を切る
ように頑張ろう～！

無理をしない。
お菓子は程々に。
食事は腹八分目。
適度な運動をしよう。

１月の記録
　体　重　54.6→54.2
　体脂肪　35→33
２月の記録
　体　重　53.8→52.4
　体脂肪　35→31
３月の記録
　体　重　52.2→50.4
　体脂肪　32→30
４月の記録
　体　重　50.8→49.6
　体脂肪　30→27
５月の記録
　体　重　49.6→
　体脂肪　27→


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