朝→運動前　バナナ1本、コーヒー
　　運動後　煮込みハンバーグ、キャベツ、ご飯、野菜スープ、豆乳コーヒー

昼→肉うどん

夕→ささ身のパン粉焼き、ご飯、味噌汁
、ダイエット生1本

間食→ブラックサンダー３個、寝る前にダイエット生１本

運動
ウォーキング1時間、ステッパー1時間、筋トレ少し

朝→運動前　バナナ1本、コーヒー
　　運動後　焼き鮭、味噌汁、炊き込みご飯、野菜ジュース　【513キロカロリー】

昼→サンドウィッチ(ツナ、キャベツ、マヨ、ハム)、野菜ジュース

夕→ささ身パン粉焼き、ご飯、野菜スープ

間食→バナナクレープ、寝る前に発泡酒1本

運動
ウォーキング1時間15分、ステッパー1時間

朝→運動前　バナナ1本、コーヒー
　　運動後　おにぎり1個、ハムサンド、野菜ジュース、クリームチーズ一個

昼→インスタントラーメン、おにぎり2個

夕→焼き鮭、炊き込みご飯、お味噌汁、ダイエット生1本

間食→ブラックサンダー3個、寝る前ダイエット生1本
【総摂取カロリー　約1812キロカロリー】

運動
ウォーキング1時間、ステッパー1時間

朝→納豆、卵黄、ごはん、味噌汁、野菜ジュース【443キロカロリー

昼→焼き飯、お吸い物

夕→豆乳鍋、ご飯

間食→パンケーキ(メープルシロップ)、チーズバーガー1/2個
ダイエット生2本

運動
ステッパー1時間

朝→運動前　バナナ1本、コーヒー
　　運動後　中華丼(ごはん110ｇ)、味噌汁、野菜ジュース

昼→弁当(おにぎり、玉子焼き、ミートボール、ウインナ、きのこ炒め等)

夕→ダイエット生2本、餃子、焼きそば

運動
ウォーキング1時間10分,ステッパー1時間

朝→運動前　バナナ1本、コーヒー
　　運動後　シルバー味醂焼き、味噌汁、ご飯、野菜ジュース【568キロカロリー】

昼→ナポリタン、サラダ、チョコ　【506キロカロリー】

夕→たこ焼き12個、中華丼1/3杯、ダイエット生2本　【733キロカロリー】

運動
ウォーキング1時間15分、ステッパー50分

朝→野菜ジュース、味噌汁、目玉焼き、ご飯、キャベツ　【388キロカロリー】

昼→マックのサラダディッシュ（グリルチキン）、チーズバーガー、ポテト少し　【592キロカロリー】

夕→豆乳鍋、ごはん、子供の残した焼き魚少し　【415キロカロリー】

運動
ステッパー1時間×2

朝→フルーツグラノーラ、豆乳、野菜ジュース80ml、キャベツ【297キロカロリー】

昼→たこ焼き15個くらい【？カロリー】

夕→サラダ、ささ身のパン粉焼き、ごはん、味噌汁【355キロカロリー】

夜9時ごろダイエット生、たこやき5個（＞＜）【377キロカロリー位？】

運動
ステッパー1時間

朝→運動前　バナナ、コーヒー
　　運動後　豆乳野菜スープ、大根と鶏肉の煮物、卵かけごはん　【475キロカロリー】

昼→ささ身のパン粉焼き、レタス、味噌汁、ごはん、野菜ジュース【391キロカロリー】

夕→豆乳鍋、ご飯　【314キロカロリー】

間食→チョコレート【350キロカロリーくらい？】

運動
ウォーキング1時間15分、ステッパー1時間