出来てれば○、中間は△、出来ていなければ×とする
1．ウォーキングを1時間したか→×
2．過食していないか→×
3．誰かと話をしたか→○
4．自分だけのお菓子・パン・アイスを買わない→×
5. 甘いお菓子を一個以上食べなかった→×
6. スナック菓子を200kcal以上食べなかった→×
7. 食事をしてから3時間以上たって寝たか→×
8. 嘔吐していないか→○
9．1日を通してのトータル→×
[理由]
晩食を過食した。

出来てれば○、中間は△、出来ていなければ×とする
1．ウォーキングを1時間したか→×
2．過食していないか→×
3．誰かと話をしたか→○
4．自分だけのお菓子・パン・アイスを買わない→○
5. 甘いお菓子を一個以上食べなかった→×
6. スナック菓子を200kcal以上食べなかった→×
7. 食事をしてから3時間以上たって寝たか→×
8. 嘔吐していないか→○
9．1日を通してのトータル→×
[理由]
晩食を過食した。

出来てれば○、中間は△、出来ていなければ×とする
1．ウォーキングを1時間したか→×
2．過食していないか→×
3．誰かと話をしたか→○
4．自分だけのお菓子・パン・アイスを買わない→○
5. 甘いお菓子を一個以上食べなかった→×
6. スナック菓子を200kcal以上食べなかった→×
7. 食事をしてから3時間以上たって寝たか→×
8. 嘔吐していないか→○
9．1日を通してのトータル→×
[理由]
晩食後にアイスととんがりコーンを過食した。

出来てれば○、中間は△、出来ていなければ×とする
1．ウォーキングを1時間したか→×
2．過食していないか→×
3．誰かと話をしたか→○
4．自分だけのお菓子・パン・アイスを買わない→○
5. 甘いお菓子を一個以上食べなかった→×
6. スナック菓子を200kcal以上食べなかった→×
7. 食事をしてから3時間以上たって寝たか→×
8. 嘔吐していないか→○
9．1日を通してのトータル→×
[理由]
晩食前にチョコとアイスを過食してしまった。

[最近の動向]
仕事で疲れてウォーキングがあまりできなくなってきている。
気持ちの面で負けている。
いつも、もういいやといって誤魔化している自分がいます。
そんな自分が大嫌い。
実は過去にダイエットをして一度死にかけたから、今回のダイエットは慎重にしてる。
ほんとは。ダイエットが怖い。

出来てれば○、中間は△、出来ていなければ×とする
1．ウォーキングを1時間したか→×
2．過食していないか→×
3．誰かと話をしたか→○
4．自分だけのお菓子・パン・アイスを買わない→○
5. 甘いお菓子を一個以上食べなかった→×
6. スナック菓子を200kcal以上食べなかった→×
7. 食事をしてから3時間以上たって寝たか→○
8. 嘔吐していないか→○
9．1日を通してのトータル→×
[理由]
暴飲暴食。

出来てれば○、中間は△、出来ていなければ×とする
1．ウォーキングを1時間したか→×
2．過食していないか→×
3．誰かと話をしたか→○
4．自分だけのお菓子・パン・アイスを買わない→○
5. 甘いお菓子を一個以上食べなかった→×
6. スナック菓子を200kcal以上食べなかった→×
7. 食事をしてから3時間以上たって寝たか→○
8. 嘔吐していないか→○
9．1日を通してのトータル→×
[理由]
暴飲暴食。

出来てれば○、中間は△、出来ていなければ×とする
1．ウォーキングを1時間したか→×
2．過食していないか→×
3．誰かと話をしたか→○
4．自分だけのお菓子・パン・アイスを買わない→○
5. 甘いお菓子を一個以上食べなかった→×
6. スナック菓子を200kcal以上食べなかった→×
7. 食事をしてから3時間以上たって寝たか→○
8. 嘔吐していないか→○
9．1日を通してのトータル→×
[理由]
晩御飯を食べ過ぎた。

出来てれば○、中間は△、出来ていなければ×とする
1．ウォーキングを1時間したか→×
2．過食していないか→×
3．誰かと話をしたか→○
4．自分だけのお菓子・パン・アイスを買わない→○
5. 甘いお菓子を一個以上食べなかった→×
6. スナック菓子を200kcal以上食べなかった→×
7. 食事をしてから3時間以上たって寝たか→○
8. 嘔吐していないか→×
9．1日を通してのトータル→×
[理由]
ポテチを食べた。

出来てれば○、中間は△、出来ていなければ×とする
1．ウォーキングを1時間したか→×
2．過食していないか→×
3．誰かと話をしたか→○
4．自分だけのお菓子・パン・アイスを買わない→×
5. 甘いお菓子を一個以上食べなかった→×
6. スナック菓子を200kcal以上食べなかった→×
7. 食事をしてから3時間以上たって寝たか→○
8. 嘔吐していないか→×
9．1日を通してのトータル→×
[理由]
アイス4個、団子6本、お菓子、パン2個、ご飯大盛り。
これらを一度に食べ、嘔吐した。

出来てれば○、中間は△、出来ていなければ×とする
1．ウォーキングを1時間したか→×
2．過食していないか→○
3．誰かと話をしたか→○
4．自分だけのお菓子・パン・アイスを買わない→○
5. 甘いお菓子を一個以上食べなかった→○
6. スナック菓子を200kcal以上食べなかった→×
7. 食事をしてから3時間以上たって寝たか→○
8. 嘔吐していないか→○
9．1日を通してのトータル→×
[理由]
ポテチ(ナビスコチップスター)を一箱食べた(600kcal)。

出来てれば○、中間は△、出来ていなければ×とする
1．ウォーキングを1時間したか→×
2．過食していないか→×
3．誰かと話をしたか→○
4．自分だけのお菓子・パン・アイスを買わない→○
5. 甘いお菓子を一個以上食べなかった→○
6. スナック菓子を200kcal以上食べなかった→×
7. 食事をしてから3時間以上たって寝たか→×
8. 嘔吐していないか→○
9．1日を通してのトータル→×
[理由]
餅6個、だんご3個、アイス2個を過食してそのまま寝てしまった。