朝起きたら足がなぜかすっきり・・・
思わず彼に自慢してみる＾＾
あれだけ食べたにもかかわらず体重変化なし＾＾
ほっといたしました。
確かにサイクルもあんなに長くやったことないし、エアロもいつもよりきつかったもんなぁ・・・
あと5時間に及ぶおしゃべりも以外にカロリー消費？
女ってどうしてああもしゃべるんでしょう（笑）
　
今日もジムなので野菜スープもまだ作ってないしおさぼりの日になりそう・・・

朝：ごはん+餃子+サラダ+味噌汁
昼：味噌汁+くるみパン
間食：麦芽クッキー（100カロリー）　Σ(´ⅴ｀lll)

運動
朝ピラティス呼吸法　ひねり運動

やっぱりサボった分、体重落ちませんなぁ＾＾；
とりあえず維持できてほっとする。
今日はお友達のジムで一日体験
今のジムは遠すぎて足が遠のくんだよなぁ・・・
思い切って変えようかと悩んでます。
野菜スープも尽きたし作らねば！
今日もがんばっていきましょう！

朝：トーストイチゴジャム1枚+野菜スープ
昼：カマンベールチーズパン1枚　
夜：カキフライカレー


運動　
朝起きるときに深呼吸とひねり運動（気休め？）
朝歯を磨きながらモンキー
ジム：サイクル15分ピラティス30分エアロ50分サイクル15分

やってしまいました・・・
今日はお友達が遊びに来たので出前でかなりの高カロリーを取ってしまった・・・（泣）
明日が心配です。
初めて挑戦したピラティス！
30分でほとんどが呼吸法だったけどすっごいおなかに効いてます！

体重落ちました！！
そうだよねぇあれだけ食制限してるとねぇ・・・
違反だらけだけど＾＾
昨日は眼精疲労肩こりがきて頭痛まできたようです。
食事のせいもあるのかな？
今日は朝から肩こりをほぐすストレッチをしました。
さて今日も頑張りましょう

朝：野菜スープにご飯をすこしいれておじやに
昼：いそがしくて取れず・・・
4:30頃天ぷらそば1人前を娘と半分コ
10:00頃さすがにおなかがすいて野菜スープ一杯

間食は無かったもの朝はご飯食べてお昼も違反・・・

運動
お風呂ダイエット　+　サウナ　

今日は忙しくてダイエットらしきことできず・・・（泣）
娘が水泳の間だけジムにて上記運動をする。
時間が無いからお風呂以外は使ってない。
明日は友達のジムに一日体験なのでいいかな？
夕方食べたおそばはんぶんこで足りるか心配していたら、
苦しくてげっぷが出そうになった！
さすがに1週間近く食事減らすと胃も小さくなったみたいです＾＾

体重微妙に落ちたのかな?
今日は野菜スープとフルーツの日
今日も頑張ろう

朝：野菜スープとたんかん4分の１
昼：野菜スープ
間食：チョコレート30g
夜：野菜スープとごはんのおじや＋りんご2分の1　みかん4分の１

今日は午後から体調が悪くなって運動もしてない上に
違反してご飯とチョコレート食べちゃった・・・・
今日はゆっくり休んで明日がんばろう！

1日目
体重は変わらず・・・・（泣）
でも体脂肪がすごい減ってる・・・
いつも朝起きてすぐ計るってルールを作ってみたのですが、
朝は39前後なのですっごい嬉しい！！
今日は有酸素運動をして見ようもしかしたら何年かぶりに20%台の数字が見れるのかも！！

朝：チョコレート＋コーヒー
昼：チョコレート＋野菜ジュース＋おじや
夜：野菜スープ３杯

運動
09：00　歯を磨きながらモンキースクワット30回
11：00　15分ウォーキング
23：00　お風呂ダイエット＋半身浴1時間

このサイトで見つけた野菜スープダイエットを始めてみる。
いくら食べてもいいとの事で３杯も食べてしまった・・・（笑）
体調を悪くした人もいるようなので気をつけながら１週間頑張ってみます。
夜の体脂肪31.4%
久々に見た数字だけど30切れなかったのが少し悲しい（泣）

3日前から急に体重が落ちだした！
思い当たる事を書いてみますね。

１．チョコレートで食欲抑制
２．テレビで見たお風呂ダイエット
３．その後1時間の半身浴
４．三味線のお稽古

ここ3日くらいの食生活
朝：チョコを4分の1とブラックコーヒー
昼：同上＋茶碗に昨日夕食のスープとごはんのおじや
夜：腹八分目1000カロリーくらいかな？
３日に２度ほど晩酌ビール一本（これはやめたくないんだなぁ＾＾）

それ以前
朝：パン一枚
昼：夕飯の残りとか外食とか1000カロリーくらい
夜：しっかり1200カロリーほど
３日に２度ほど晩酌ビール一本


んでお風呂ダイエットといえば、
熱めのお風呂で全身浴（8分位）
浴槽外でモンキー30回（1分位）
浴槽内でマーメード30回（3分位）
浴槽外でモンキー30回（1分位）
浴槽内でマーメード30回（3分位）
浴槽外でモンキー30回（1分位）
浴槽内で顔のマッサージ（3分位）

その後洗濯機に水を移動して半身浴をしながら本を読む（1時間位）

で三味線の練習は1時間位


バレンタインから食べ始めたチョコレート・・・
私が食べ始めたのは明治のミルクチョコレート
チョコフォンデュの残りでした＾＾
75ｇの4分の１を食べると空腹感が解消されて、特に食事を取らなくても苦痛じゃなくなったんです。
これは人にもよると思うので、カロリーが高く危険ですので、
ご注意を！！！

このサイトを見ていると私がいかにカロリーオーバーだったか、
恐ろしく感じました。
今まで太らなかっただけでもジムの効果はあったんだなぁ・・・
こうして書き出してみると、カロリーで言えばあんまり無理に減っては無いんだなぁ・・・
なれてきたらもう少しづつ減らしてみます＾＾

お風呂ダイエットは体を温めての軽い筋トレとストレッチ程度
だけど効果はすごいあると実感できます。

モンキーってスクワットのようなもの
立ち上がる時に片腕ずつ交互に上に突き上げる
しゃがむときのコツはひざより下にしゃがまない
（というかきちんと出来てればしゃがめない）
胸を張ったまま前傾姿勢でひざ下は地面と直角のまま
ひざから上だけを後ろに倒していく感じ、お尻とその下の後ろモモがピーンと張ってる感じ・・・・
これがお相撲さんのしこふみってやつなのかな？
あっモンキーする前とした後は冷水を全身に浴びてます。
（以外にこれ大事かも）

マーメードはお風呂の中でお知りの後ろに手を置いて
ひざを曲げてお尻と足を浮かせて右へ左へとひねり運動
横っぱらを意識して、腕とお尻が離れないように注意します。

三味線は姿勢を正さないと高い声が出ないので、
背筋を伸ばす正しい姿勢を1時間キープしてるのかも
今は試験が近くて必死なんで＾＾

この3日間一気にこの生活が始まったので、痩せたのかな？
よく分からないけど続けてみますね＾＾