昨日から便通がよくなくて、お腹が痛い。
しかも、ちっこいにきびが!!
玄米でも防げない、ストレスか！！
今日はデトックスを意識してみよう。

朝8:30
サツマイモ&セサミブレッド1枚
手羽先の甘辛煮3切
ブロッコリーとトマトのサラダ

昼前（忙し過ぎて買いに行けず。我慢できず。
お土産の八丈ｻﾌﾞﾚ1枚

昼15:00（反省の意味を込めて、炭水化物抜き。）
ダイエットの応援団オリジン弁当で！
セロリとかぼちゃとにんじんのｻﾗﾀﾞ
海老とブロッコリーとにんじんときくらげのあんかけ炒め
オクラとわかめと豆腐
鯖塩焼き
サントリー黒烏龍茶350ml
VOLVIC1000ml

晩

朝9:00
玄米黒豆ご飯
手羽先の甘辛煮
ほうれん草とにんじんの炒め物
目玉焼き

ヘルシア緑茶350ml

昼15:00
玄米としゃけのおにぎり一個
ベイクドチーズケーキの栄養補助食品
おーいお茶350ml


晩22:00（残業じゃー！）
チャイナクイックの野菜粥

朝8:30
十六穀米ご飯
ぶりの照り焼き
グリーンサラダ
ほうれん草のおひたし
味噌汁

昼13:00
会社の近くに新しくｵｰﾌﾟﾝしたｻﾝﾄﾞｲｯﾁ屋さんでｸﾗﾌﾞﾊｳｽｻﾝﾄﾞｾｯﾄをﾃｲｸｱｳﾄ。高い割に量が少なくて損した気分だけど、盛りだくさん食べなくて良かった。。。

ｸﾗﾌﾞﾊｳｽｻﾝﾄﾞ（卵･ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ･ﾚﾀｽなど）
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
ﾋﾟｰﾏﾝのﾋﾟｸﾙｽ
ちっちゃいﾊﾟﾝﾅｺｯﾀ

水（500ml）

（あまりに眠くてドトールへ）
ソイラテLサイズ
GODIVAカレ１枚



晩22:00（ちゃんこダイニング若でご飯）
いろいろ割り2杯
ちゃんこ鍋小分け分一杯
はまち刺身２切
さつま揚げ1枚

朝8:30
十六穀米ご飯
ほうれん草と鶏もも肉のグラタン
お味噌汁
グリーンサラダ
ヘルシア緑茶345ml

コーヒー

昼13:30
チーズとポークのベーグルサンド（レタス・オニオン）
野菜ジュースKAGOME野菜1日これ1本200ml
明治プロピオヨーグルトLG21低脂肪


※異常にお腹がすいてきた。振り向けばお菓子の山だけど、グッと我慢。


晩21:00（友人とｵｰｶﾞﾆｯｸ食材のｶﾌｪで食事）
ｵｰｶﾞﾆｯｸﾋﾞｰﾙ1杯
芋焼酎ﾛｯｸ2杯
ｻﾗﾀﾞ
温野菜のｸﾞﾘﾙ
ｿｰｾｰｼﾞ数切れ
ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞの生春巻
ｲﾝｹﾞﾝの胡麻和え

朝
水一杯
十六穀米ご飯
ひじき煮
あじの開き半分
味噌汁

コーヒー

昼
十六穀米ご飯
ひじき煮
ペットボトル（伊右衛門濃いめ）500ml

おやつ
焼き栗160g
GODIVAのｶﾚ1枚
お土産の八丈ｻﾌﾞﾚ1枚

ヘルシア緑茶