夜中の１２時になっておなかがすき、耐えられなくて冷奴を食べてる。あぁ、ラーメン食べたい。。。
このダイエット日記を始めて１ヶ月たった。
体重も体脂肪もすこしずつだけど減ってきた。
何より嬉しいのはお腹周りがすっきししてきたこと。しゃがんでも苦しくなくなった。（笑）がんばって続ければ効果が出るってわかるとやる気がわいてくる。今まで何度もダイエットしようと思い立ったけど、いつも３日坊主でやめてきた。１ヶ月続いたのなんて初めて！日記を更新したり、グラフで確認できたり、そういうのががんばる気持ちを持続させてくれていると思ってる。
そして、自分の課題、というか、私のダイエット法が見えてきた。筋肉を作ること。筋肉レベル１の私、必要なのは食事を減らすことじゃなく、筋肉を作って脂肪を燃焼できる体を作るのが一番ということもわかった。また新たな気持ちでがんばろう！
ヨガ教室三回目。マイマットも購入してやる気満々！汗を思いっきりかける気持ちよさと、インストラクターの優しい語りかけがたまらなく好き。自分の体を愛おしく思えてくるのがはまる理由でしょう。三回もやってると、だんだん体が柔らかくなってきてるような気がする。肩こりも解消されたみたい。
今日は、サロンにある体組成計というのに乗ってみた。
ヨガ後の測定
体脂肪率 30.4％ 軽度肥満
内臓脂肪指数 25 非肥満
筋肉率 25.8％
筋肉レベル（1～8） 全身 2 やや少ない
腕 1 少ない
脚 1 少ない
基礎代謝量 1042kcal
骨量 1.9ｋｇ
水分量 24.5ｋｇ
体脂肪率と筋肉レベルが気になりました。
１ヶ月に１度測っていこうと思います。
便秘のばか！4～5日続いた便秘のおかげで今日の測定はがっかりな結果。。。
でも、昨日の夜、コーラックを１錠だけ飲み、夜には通販の試供品だった青汁を飲んだので、測定後から今日一日出るわ出るわ忙しかった。。。（＾＾；）本当は下剤になんか頼りたくないんだけどな。
夕食は少し食べ過ぎた。。。
今日は天気がめちゃくちゃ不安定で、今は強風で外はものすごい音がしてます。昨日の暑さから一変、今日は雨が降ったあと急に寒くなったりして、体調には気をつけなくちゃ。。。
お腹周りすっきりしてきたけど、もう少し快便にならないかなぁ。。。と思う。毎日快便！が理想なんだけど。。。
（≧ ≦）Ω ヨッシャ!
47.6kg
28.0%
今朝は目覚めたときとっても体が軽くて、というか、腰周りがなんだか軽くてうきうきしながら体重計に乗った。やった！昨日のヨガとぶるぶるマシンがきいたみたい♪この調子でがんばろう。
夜のストレッチ＆トレーニング
二の腕ぞうきんしぼり、ストレッチ、ゴキブリ体操
スクワットとかいろいろ
２週間ぶりのヨガ教室。前回より少し湿度が高かったらしく、汗が大量に出た。気持ちよかったぁ。。。
朝食におからクッキーを食べたら、お昼までおなかがすかなかった。いい調子！
夜のトレーニング
ウエスト・太もも・腕
なんなんだ。。。テンションの下がる測定結果。。。
2～3日の便秘がきいていたかも。昨日の夜便秘薬を1錠だけ飲んだので、今日はもりもり出た。薬に頼らず快便が理想だなぁ。。。最近朝起きると足が重い感じがする。気候があったかくなると足がむくみやすくなるみたい。でもダイエット始めてから、こうやって自分の体の変化に敏感になったように思う。むくむから塩分控えようとか、考えてる自分に驚いたりする。これっていいことだよな。。。
夜のトレーニング
胸・背中・下腹
この連休ですっかり食べ過ぎた感がある。食べて動かなかったらそりゃ痩せないよ。。。
今日は豆乳おからクッキーを作った。おからがたくさんあったのでレシピの３倍作った。まぁ、すごくおいしいものではないが、食べられなくはない。焼いてるそばから息子がもりもりつまみ食いしてる。味が飽きないようにプレーンのものと、ココア味、ゴマ入りの3種類作ってみた。ごまが一番おいしかったかな？
当分朝ごはんはこのクッキーでやってみよう。効果あるかな。。。
体脂肪、なかなか減っていってくれないなぁ。。。昨日ぐっと下がったと思ったのに。。。まぁ、連休中でちょっと食べすぎちゃってるかもしれないのだけど。。。
生理が終わったらもちょっと気合入れてがんばってみよう！
（≧ ≦）Ω ヨッシャ!
48.0kg
28.0%
昨日今日と踊りまくった。かなりの運動量！大量の汗！！
ヨガをやってからか、水分をたくさん摂るようになったからか、汗をかけるようになってきたみたい。これはよい兆候かな。。。
今朝の体脂肪もいい感じだし。
ダイエットをすると決めてから、丹田をいつも意識して下腹引っ込めて生活するようにしているので、おなかぽっこりが少しなくなってきたみたい。でも、ウエストがなぁ。。。アンダーバストと１センチくらいしか変わらないんだよね。どんだけ幼児体型なんだよ！ウエストキュッってなりたいなぁ。。。
本日ホットヨガ初体験。近所にできたサロンでホットヨガ教室をやっているというので行ってきました。
ヨガは雑誌などを見ながら自己流でやってました。「三角のポーズ」とか、「英雄のポーズ」とか。。。
でも、全然違う！ほんっとに違う。薄暗い部屋で、アロマの香りに包まれ、心地よい音楽とインストラクターの方の優しい語りかけ。。。のびやかにリラックスして体が動かせる。何より、床暖房で全身ぽかぽかしてきて大量の汗！あまり汗をかけない私には一番の喜びでした。一時間、ほんとに至福の時間でした。
週一くらいで通いたいなぁ。。。と思ってます。これって絶対効果あり！
ゲスト さん
