---------------------6月末(体重92.3kg 体脂肪率46.5%)からの経過

■体重の変化：90.7－92.3＝－1.6kg

■体脂肪量の変化：39.4545－42.9195＝－3.465kg

■除脂肪量の変化：51.2455－49.3805＝＋1.865kg

(除脂肪量＝体重－体脂肪量。体水分量・筋肉量・骨量等が含まれます)

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は216.56％です。


▽下記HPの計算ツールを使わせて頂きました▽
http://diet.089.jp/utility/taisibou.php

-------------------------------------------------食事療法
糖質制限。蛋白質へ割り振る。合計18単位 1,440kcal
表1：3単位　糖質の多い食品 穀物・芋・糖質の多い野菜と種実・豆(大豆以外)
表2：1単位　糖質の多い食品 果物類
表3：6単位　たんぱく質の多い食品 肉・魚介・卵・ﾁｰｽﾞ・大豆製品
表4：1.5単位　カルシウムの多い食品 牛乳・ﾁｰｽﾞを除く乳製品
表5：2単位　脂質の多い食品 油脂類・多脂性食品・ﾅｯﾂ･ﾍﾞｰｺﾝ･ｱﾎﾞｶﾄﾞ･ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ
表6：2単位　ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙの多い食品 野菜・きのこ・海草・こんにゃく
調味料：0.5単位 醤油・酒・みりん・味噌etc
嗜好品：2単位　アミノ酸etc

□11:30□
1:3　玄米150g(3)　枝豆
2:--
3:2　納豆40g　豆腐　刺身数種
4:0.5
5:1　ごま油　植物油
6:1　水菜　パプリカ　玉葱　人参　パセリ　ヒジキ　モズク　キュウリ　葱　大根

■２食目■
1:--
2:--
3:--
4:--
5:--
6:--
嗜:2

□３食目□
1:--
2:1
3:2
4:0.5
5:1
6:1

□４食目□
1:--
2:--
3:2
4:0.5
5:--
6:--

肉･魚介類●/豆･豆製品●/卵－/牛乳･乳製品－
淡色野菜●/緑黄色野菜●/海藻･ｷﾉｺ類●/果物－

*****食品交換表(1単位80kcal)覚え書き*****

-------------------------------------------------運動療法
有酸素運動について以下の点を意識する。
●体脂肪が燃え辛いので、食後すぐの運動は控える
●筋肉を分解させないために、運動2時間前に炭水化物系の食事をする
●脂肪燃焼をとめないために、運動後は30分以上経ってからお風呂へ入る
●新陳代謝が活発で体脂肪が蓄えられやすいので、運動後1時間は食事をしない
●運動前にはアイソトニック、運動中・運動後はハイポトニック(水以外の時)

筋トレ：
有酸素：
プール：
その他：
-----------------------------------------------------日記

---------------------6月末(体重92.3kg 体脂肪率46.5%)からの経過

■体重の変化：90.2－92.3＝－2.1kg

■体脂肪量の変化：42.2136－42.9195＝－0.7059kg

■除脂肪量の変化：47.9864－49.3805＝－1.3941kg

(除脂肪量＝体重－体脂肪量。体水分量・筋肉量・骨量等が含まれます)

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は33.61％です。


▽下記HPの計算ツールを使わせて頂きました▽
http://diet.089.jp/utility/taisibou.php

-------------------------------------------------食事療法
糖質制限。蛋白質へ割り振る。合計18単位 1,440kcal
表1：3単位　糖質の多い食品 穀物・芋・糖質の多い野菜と種実・豆(大豆以外)
表2：1単位　糖質の多い食品 果物類
表3：6単位　たんぱく質の多い食品 肉・魚介・卵・ﾁｰｽﾞ・大豆製品
表4：1.5単位　カルシウムの多い食品 牛乳・ﾁｰｽﾞを除く乳製品
表5：2単位　脂質の多い食品 油脂類・多脂性食品・ﾅｯﾂ･ﾍﾞｰｺﾝ･ｱﾎﾞｶﾄﾞ･ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ
表6：2単位　ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙの多い食品 野菜・きのこ・海草・こんにゃく
調味料：0.5単位 醤油・酒・みりん・味噌etc
嗜好品：2単位　アミノ酸etc

□１食目□
1:3
2:--
3:2
4:0.5
5:1
6:1

■２食目■
1:--
2:--
3:--
4:--
5:--
6:--
嗜:2

□３食目□
1:--
2:1
3:2
4:0.5
5:1
6:1

□４食目□
1:--
2:--
3:2
4:0.5
5:--
6:--

肉･魚介類－/豆･豆製品－/卵－/牛乳･乳製品－
淡色野菜－/緑黄色野菜－/海藻･ｷﾉｺ類－/果物－

*****食品交換表(1単位80kcal)覚え書き*****

-------------------------------------------------運動療法
有酸素運動について以下の点を意識する。
●体脂肪が燃え辛いので、食後すぐの運動は控える
●筋肉を分解させないために、運動2時間前に炭水化物系の食事をする
●脂肪燃焼をとめないために、運動後は30分以上経ってからお風呂へ入る
●新陳代謝が活発で体脂肪が蓄えられやすいので、運動後1時間は食事をしない
●運動前にはアイソトニック、運動中・運動後はハイポトニック(水以外の時)

筋トレ：数種
有酸素：エアロバイク(ｳｪｲﾄﾛｽ)30分
プール：
その他：ストレッチング
-----------------------------------------------------日記
生活の乱れが除脂肪量に驚愕の数字となってハッキリ出ている。
日々の変動で一喜一憂はしない。月末までに帳尻を合わせれば良いだけのこと。
…とは判っているものの、でもまぁさすがに少々苦笑い。
きちんと食事を摂る大切さが良くわかる。

---------------------6月末(体重92.3kg 体脂肪率46.5%)からの経過

■体重の変化：91－92.3＝－1.3kg

■体脂肪量の変化：41.86－42.9195＝－1.0595kg

■除脂肪量の変化：49.14－49.3805＝－0.2405kg

(除脂肪量＝体重－体脂肪量。体水分量・筋肉量・骨量等が含まれます)

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は81.5％です。


▽下記HPの計算ツールを使わせて頂きました▽
http://diet.089.jp/utility/taisibou.php

-------------------------------------------------食事療法
糖質制限。蛋白質へ割り振る。合計18単位 1,440kcal
表1：3単位　糖質の多い食品 穀物・芋・糖質の多い野菜と種実・豆(大豆以外)
表2：1単位　糖質の多い食品 果物類
表3：6単位　たんぱく質の多い食品 肉・魚介・卵・ﾁｰｽﾞ・大豆製品
表4：1.5単位　カルシウムの多い食品 牛乳・ﾁｰｽﾞを除く乳製品
表5：2単位　脂質の多い食品 油脂類・多脂性食品・ﾅｯﾂ･ﾍﾞｰｺﾝ･ｱﾎﾞｶﾄﾞ･ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ
表6：2単位　ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙの多い食品 野菜・きのこ・海草・こんにゃく
調味料：0.5単位 醤油・酒・みりん・味噌etc
嗜好品：2単位　アミノ酸etc

□１食目□
1:3
2:--
3:2
4:0.5
5:1
6:1

■２食目■
1:--
2:--
3:--
4:--
5:--
6:--
嗜:2

□３食目□
1:--
2:1
3:2
4:0.5
5:1
6:1

□４食目□
1:--
2:--
3:2
4:0.5
5:--
6:--

肉･魚介類－/豆･豆製品－/卵－/牛乳･乳製品－
淡色野菜－/緑黄色野菜－/海藻･ｷﾉｺ類－/果物－

*****食品交換表(1単位80kcal)覚え書き*****

-------------------------------------------------運動療法
有酸素運動について以下の点を意識する。
●体脂肪が燃え辛いので、食後すぐの運動は控える
●筋肉を分解させないために、運動2時間前に炭水化物系の食事をする
●脂肪燃焼をとめないために、運動後は30分以上経ってからお風呂へ入る
●新陳代謝が活発で体脂肪が蓄えられやすいので、運動後1時間は食事をしない
●運動前にはアイソトニック、運動中・運動後はハイポトニック(水以外の時)

筋トレ：
有酸素：
プール：
その他：
-----------------------------------------------------日記