☆昨日からの体重変化+0.3kg
☆最終目標まで6.9

【朝】玄米飯・ハムほうれん草玉子・かぼちゃサラダ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　【昼】おくら・納豆・やまいもソバ
【夜】　
【酒】禁酒

【運動】美腰体操
　　　　スロトレ

【歩数】歩　　【距離】Km
【歩行時間】分　【消費カロリー】Kcal
【脂肪燃焼量】g

☆昨日からの体重変化-0.5kg
☆最終目標まで6.8

【朝】おむすび・味噌汁（豆腐・かぼちゃ・ほうれん草）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　【昼】野菜とツナのペペロンチーノ
【夜】かぼちゃサラダ・鶏なんこつ　
【酒】禁酒

【運動】美腰体操
　　　　スロトレはおやすみ

【歩数】4896歩　　【距離】1.95Km
【歩行時間】44分　【消費カロリー】148.5Kcal
【脂肪燃焼量】3.7g

☆昨日からの体重変化＋1.0kg
☆最終目標まで7.1

【朝】いちご豆乳バナナ・野菜サラダ・パン・目玉焼き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　【昼】牛タタキ・玄米・たらこ・味噌汁
【夜】牛ステーキ・イカ刺身　　
【酒】

【運動】腰回し15分　
　　　　美腰体操
　　　　スロトレ

【歩数】10530歩　　【距離】4.21Km
【歩行時間】96分　【消費カロリー】316.2Kcal
【脂肪燃焼量】8.9g
【背筋】

☆昨日からの体重変化－0.5kg
☆最終目標まで6.1

【朝】いちご豆乳バナナ・野菜サラダ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　【昼】カルボナーラ
【夜】牛たたき・ペペロンチーノ　　
【酒】ビール3本

【運動】腰回し15分　
　　　　美腰体操
　　　　スロトレ

【歩数】12815歩　　【距離】5.12Km
【歩行時間】112分　【消費カロリー】408.1Kcal
【脂肪燃焼量】11.3g
【背筋】

☆昨日からの体重変化＋0.0kg
☆最終目標まで6.6

【朝】いちご豆乳バナナ・ゆでたまご　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　【昼】玄米飯・納豆・野菜味噌汁
【夜】てんぷら・野菜サラダ　　　
【酒】ビール3本

【運動】腰回し15分　
　　　　美腰体操
　　　　スロトレ

【歩数】6383歩　　【距離】2.55Km
【歩行時間】57分　【消費カロリー】200.8Kcal
【脂肪燃焼量】5.0g
【背筋】