筋トレ+減量

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グラフ期間 [ 1 2 全期間 ]
日記
目標
よし^^ BBS
かくちん 6/23 00:12
8月22日 (水)
体重 66.2kg 体脂肪率 ダイエット (*・ε・*) ぶー

ウエスト 79.0cm

8月21日 (火)
体重 66.0kg 体脂肪率 ダイエット ヾ(*^。^*)ノ いえぇ~い

ウエスト 79.0cm

ウエイト
・上腕二頭筋
 バーベルカール 30kg 8×3set
 ダンベルカール 12kg 8×3set
 コンセントレーションカール  15kg 10×3set
・上腕三頭筋(コンパウンドセット、3set)
 トライセプスエクステンション 20kg
 フレンチプレス 20kg
 キックバック 4kg
 

8月20日 (月)
体重 体脂肪率 ダイエット

・背、僧房
 チンニング 7×5set
 ダンベルロー 20kg 10×5set
      Last Set レストポーズ法
・胸(ジャイアントセット、3set)
 インクラインダンベルフライ 12kg 10
 インクラインダンベルプレス 12kg 10
 ダンベルフライ 12kg 10
 ダンベルプレス 12kg 10
 ダンベルプルオーバー 12kg 10
・腹筋(トライセット、3set)
 クランチ 15kg 15
 ヒップスラスト 10
 クロスオーバー・スプリットレッズクランチ 10

8月19日 (日)
体重 66.6kg 体脂肪率 ダイエット o(TヘT)o

ウエスト 79.5cm

8月18日 (土)
体重 66.3kg 体脂肪率 ダイエット (≧ ≦)Ω ヨッシャ!

ウエスト 79.5cm

ウエイト
・上腕二頭筋
  ダンベルカール(ナロー、ワイド)7kg
  ハンマーカール 7kg
  リバースカール 7kg
 ジャイアントセット、10×3set
・上腕三頭筋
  フレンチプレス 7kg
  キックバック 4kg
 コンパウンドセット、10×3set
  リバースプッシュアップ 15×3set

8月17日 (金)
体重 66.5kg 体脂肪率 ダイエット (◎`ε´◎)ブゥー!

ウエスト 79.5cm

・背、僧房
 チンニング 7×4set
 ダンベルロー 20kg 10×4set
・腹筋
 クランチ(15kg) 15×2set
 リバースクランチ 10×2set
 クランチ 30

8月16日 (木)
体重 66.9kg 体脂肪率 ダイエット (;゚Д゚)マズー

ウエスト 79.5cm

ウエイト
・上腕二頭筋
  ダンベルカール(ナロー、ワイド)7kg
  ハンマーカール 7kg
  リバースカール 7kg
 ジャイアントセット、10×3set
  コンセントレーションカール 15kg 10 3set
・上腕三頭筋
  フレンチプレス 15kg
  キックバック 7kg
 コンパウンドセット、10×3set
・腹筋
  クランチ(15kg) 15×2set
  リバースクランチ 10×2set
  クランチ 40