ウエスト　79.0cm

ウエスト　79.0cm

ウエイト
・上腕二頭筋
　バーベルカール　30kg　8×3set
　ダンベルカール　12kg　8×3set
　コンセントレーションカール　　15kg　10×3set
・上腕三頭筋（コンパウンドセット、3set)
　トライセプスエクステンション　20kg
　フレンチプレス　20kg
　キックバック　4kg
　

・背、僧房
　チンニング　7×5set
　ダンベルロー　20kg　10×5set
　　　　　　Last Set　レストポーズ法
・胸（ジャイアントセット、3set）
　インクラインダンベルフライ　12kg　10
　インクラインダンベルプレス　12kg　10
　ダンベルフライ　12kg　10
　ダンベルプレス　12kg　10
　ダンベルプルオーバー　12kg　10
・腹筋（トライセット、3set)
　クランチ　15kg　15
　ヒップスラスト 10
　クロスオーバー･スプリットレッズクランチ 10

ウエスト　79.5cm

ウエスト　79.5cm

ウエイト
・上腕二頭筋
　　ダンベルカール（ナロー、ワイド）7kg
　　ハンマーカール　7kg
　　リバースカール　7kg
　ジャイアントセット、10×3set
・上腕三頭筋
　　フレンチプレス　7kg
　　キックバック　4kg
　コンパウンドセット、10×3set
　　リバースプッシュアップ　15×3set

ウエスト　79.5cm

・背、僧房
　チンニング　7×4set
　ダンベルロー　20kg　10×4set
・腹筋
　クランチ(15kg)　15×2set
　リバースクランチ　10×2set
　クランチ　30

ウエスト　79.5cm

ウエイト
・上腕二頭筋
　　ダンベルカール（ナロー、ワイド）7kg
　　ハンマーカール　7kg
　　リバースカール　7kg
　ジャイアントセット、10×3set
　　コンセントレーションカール　15kg　10　3set
・上腕三頭筋
　　フレンチプレス　15kg
　　キックバック　7kg
　コンパウンドセット、10×3set
・腹筋
　　クランチ(15kg)　15×2set
　　リバースクランチ　10×2set
　　クランチ　40

ウエスト　79.5cm

ウエイト
・胸（ジャイアントセット、3set）
　ダンベルフライ　15kg　10
　ダンベルプレス　15kg　10
　インクラインダンベルフライ　15kg　10
　インクラインダンベルプレス　15kg　10
　ダンベルプルオーバー　15kg　10
・肩（ジャイアントセット、3set）
　ダンベルプレス　10kg　10
　アーノルドプレス　10kg　10
　サイドレイズ　4kg　10
　フロントレイズ　4kg　10
　リアレイズ　4kg　10
・腹
　クランチ(15kg)　15×3set
　リバースクランチ　10×3set
　サイドベント　15kg　10×3set

ウエスト　79.5cm

・背、僧房
　チンニング　7×3set
　ダンベルロー　15kg　10×5set
　シュラッグ　15kg　10×3set
・前腕
　3set
・腹筋
　クランチ(15kg)　15×3set
　リバースクランチ　10×3set
　サイドベント　15kg　10×3set

ウエスト　80cm

ウエイト
・上腕二頭筋
　　ダンベルカール（ナロー、ワイド）7kg
　　ハンマーカール　7kg
　　リバースカール　7kg
　トライセット、10×3set
　　コンセントレーションカール　12kg　10　3set
・上腕三頭筋
　　フレンチプレス　12kg
　　キックバック　4kg
　コンパウンドセット、10×3set
　　トライセプスエクステンション(ダンベル）12kg　10　3set
・腹筋
　　クランチ(15kg)　15×3set
　　リバースクランチ　10×3set

ウエスト　80cm

ウエイト
胸（ジャイアントセット、3set）
ダンベルフライ　15kg　10
ダンベルプレス　15kg　10
インクラインダンベルフライ　15kg　10
インクラインダンベルプレス　15kg　10
ダンベルプルオーバー　15kg　10
肩（ジャイアントセット、3set）
ダンベルプレス　12kg　10
アーノルドプレス　12kg　7
サイドレイズ　4kg　10
フロントレイズ　4kg　10
リアレイズ　4kg　10
腹
クランチ(15kg)　15×3set
リバースクランチ　10×3set
サイドベント　15kg　10×3set