○朝食
ご飯、納豆、ブラックコーヒー

○昼食
チョコバナナホットケーキ、エビフライ2本、ご飯1/2

○夕食
白菜とレタスのサラダ

○間食
シュークリーム、紅茶

●運動
高温反復浴40分

お通じ：○

た、食べ過ぎたー！

○朝食
ひき肉カレー（残り）、ブラックコーヒー

お通じ：

○朝食
全粒粉ブレッド2枚、ブラックコーヒー、りんご1/2

○昼食
ご飯、味噌汁、鮭の煮付け、味噌なす

○夕食
ひき肉カレー、キャベツとアスパラのサラダ、ブラックコーヒー

○間食
アミノバイタルゼリー、緑茶、グレープフルーツジュース

●運動
スパスパ体操晩2回、ストレッチ20分、ステッパー20分×2回

お通じ：○


生理前のせいか気分が鬱々。。。特別いやなことがあったわけでもないのに暗い気分なのだ。困ったもんだね～（＾＾；

○朝食
全粒粉ブレッド3枚、クリームチーズ、ブラックコーヒー、りんご1/2

○昼食
ご飯、味噌汁、トンカツ、キャベツ、タマネギとパプリカのサラダ

○夕食
焼ほっけ、玉子焼き、アスパラの肉巻揚、納豆

○間食
チョコ1個、ビスケット1枚

●運動
スパスパ体操晩1回、ステッパー20分×2回

お通じ：×


便秘でお腹が苦しいの～。ううう（涙）

○朝食
ご飯、具沢山味噌汁、納豆

お通じ：○

○朝食
ご飯、味噌汁、梅干海苔

○昼食
ご飯、味噌汁、たらカレー風味、タマネギスライス、ポテトサラダ

○夕食
ブランフレーク、ヨーグルト、アスパラ肉巻揚、レタスサラダ、具沢山味噌汁

○間食
ポテトチップス5～6枚、ブラックコーヒー、梅唐辛子茶

●運動
スパスパ体操晩1回

お通じ：×

ちょっとだらけ気味。。。

○朝食
ブランフレーク、牛乳、オレンジ、梅唐辛子茶

○昼食
ご飯、味噌汁、鶏の唐揚、キャベツ、ふきの煮物

○夕食
ご飯、もやし、玉子焼き、焼ホッケ、納豆

○間食
チョコアイス、凹、オレンジジュース

●運動
スパスパ体操朝晩各2回、ストレッチ

お通じ：×

食欲がとまらないよー。どうしてもたくさん食べちゃう。これ以上のドカ食いを防ぐためにもなんとかしなくちゃ。食べたらその分だけ動けばいいだけなんだけどね・・・。それが難しいったら。

○朝食
ブランフレーク、牛乳

○昼食
ご飯、味噌汁、揚げ出し豆腐、カレイの煮付け

○夕食
ご飯、味噌汁、焼サンマ、ほうれん草のココット

○間食
キットカット、チョコアイス、温泉饅頭

●運動
スパスパ体操朝晩各2回、ストレッチ

お通じ：○

連休中に見事に体重がリバウンド。あーあ。私の二週間の努力はどこへいったのでしょうか･･･。再び気合入れなおして頑張ります。しょぼーん。