朝：御飯・若芽のお味噌汁・納豆・ちりめんじゃこ
　　コーヒー（ブラック）×2・キューィフルーツ4個
昼：スパゲティーイタリアン1/3・ハンバーグ
　　お菓子
夜：おでん・チョコ2かけ
30分歩く
水泳20分
腹筋マシーン1セット（絶対、お腹が柔らかくなってきた）
反省：昨晩、揚げ餅みたいなのをもらった。油こくって、食べた事に後
　　　悔。　　
　

朝：御飯・お味噌汁・納豆・ちりめんじゃこ・海苔
昼：鍋（牡蠣）・御飯1/2
間食：お菓子
夜：海鮮鍋・パン（ピーナッツバター）一個・いも餅（揚げた餅みた　
　　い）×2
★さすが、食物繊維の多いシリアルを食べると、翌日は必ず
　お通じがいい。
★アブトロニックだっけ？通販で買った、腹筋運動してくれるもの。
　使用した感想
「コードもなくって、洋服の下に隠しながら、腹筋が出来るので
　超便利。10分ばかりお腹周りに当ててみたら、痛かったけれど
　慣れてくると気持ちがよくなる。当てる場所を変えて6セット位
　した。固かったお腹が柔らかく、ほぐれたのが分る。
　まずは、脂肪球をつぶしたな？って、感じ。これは、いいかもです」
反省：夜は、鍋だけにするつもりが、パンを・・・・。ウゥ・・。
　　　誘惑に弱いのだぁ。

朝：御飯・白菜の味噌汁・納豆・ちりめんじゃこ・海苔
　　コーヒー2杯（ブラック）
昼：焼きそば・御飯1/3・お味噌汁
　　キューィフルーツ3個・チョコ
夜：お寿司4個・パン（ちょっとだけハードな運動したので手が出た）
　　シリアル（牛乳なし）
水泳30分
エアロビ
反省：外食となってしまって、自分でメニューを選択できなかった。
　　　どうしても、お菓子を拒否できなかった。あ～ぁ。。
★便秘がちの方にお勧め＜シリアル＞
　ケロッグの「オールブラウン」←食物繊維が凄く多い　　
　カルビーの「フルーツグラノーラ」←程よい甘味があって美味しい
★今日体重増えてるみたいけど、気にしないでやっていくつもり！
　なんてったって、年齢的なこともあって、基礎代謝が悪くなっている
　から・・・・。根気で勝負だな～ぁ。　

朝：コーヒー２杯（ブラック）
　　パン１個
昼：スパゲティー1/3・野菜炒め・さわらの焼き物
３時：羊羹１切れ・キューィフルーツ4個
夜：クリームシチューと御飯半分・チョコ1かけ/お菓子
プールで30分歩く
30分水泳
反省：ちょっと、便秘がちになってる。
　　　夜に貰ったお菓子に手を出してしまった。アイタタァー。
　　　朝は御飯メニューがやっぱりいい！
　　　納豆は善玉菌を増やしてくれるから、明日食べようっと。

★不規則な生活。。どうも、日常生活から変えていかないと、ダメみた
い（笑）体を程よく疲れさせる為に、運動をしないと
★ビタミン不足の上に、喫煙するので、キューィフルーツを
食べてみることにした。
★ここの、ページもついつい開かなくって、昨日何食べたかさえも
忘れてしまう。メモっておこう！
★運動の出来ない日のために、TVでおなじみの腹筋運動マシーンを購入
した。10分間で600回の振動って、うたい文句だけど・・如何なもの
か？

朝：雑炊と納豆
昼：シリアルと煮物（in鶏肉）
3時：パン2個
夜：押し寿司3切れと刺身。林檎半分。豆腐の煮物1/4丁
水中30分歩く
水泳30分
今日の反省
「便秘がちになってきた」←水分取るように心がけたい
目の前に出されたパンについつい手がのびた（不必要）

朝：かに鍋茶碗に、3杯くらい・・。御飯半分
3時：お腹がすいて、パンを2つ。
夕食：大根サラダ、若芽中心の煮物。林檎1個。
10時：りんご一個
反省：朝ごはんとお昼が一緒になってしまった。
　　　そのため、変な時間にお腹がすく。
　　　不規則な生活を送った一日・・・。
プールで30分歩く
約30分水泳
疲れた。

今日洋服を買おうとしたら、サイズ切れ。
店員さんの、勧めてくれたスカートのサイズを見てびっくり。えっ！こ
んなに大きいサイズ？私は、はかないし、こんなはずじゃない・・・。
でも、ジャストフィット。嘘～～ぉ！って、叫んでしまった。
明日から、普通サイズをバーゲンで買えるように頑張ろうと、固く決断
した。