朝　トマト1/2　14Kcal　ピーナッツ70g　414Kcal　ノリおにぎり　289Kcal　７１７Ｋｃａｌ

昼　なし

朝食　トースト　くらげの刺身　サラダ　15Kcal　トマト1/2　14Kcal　和風ドレ　36Kcal

昼食　なし

間食　バターピーナッツ150g　738Kcal　スタバドーナッツ　323Kcal

夕食　

朝　いなり２個　220Kcal　サラダ　15Kcal　和風ドレ　36Kcal　トマト1/2　14Kcal　２８５Kcal

昼　

間食　エースコックのワンタンメン　432Kcal　カスタードケーキ(リオン)　100Kcal　うにせんべえ２枚　280Kcal　８１２Kcal　

夜　ご飯　262Kcal　麻婆豆腐　260Kcal　ローストビーフ５枚(５０ｇ)　100Kcal　サラダ３杯　45Kcal　和風ドレ３杯　108Kcal　ゴマドレ２杯　320Kcal　大根の味噌汁　47Kcal　くらげの中華風酢の物　57Kcal　１１９９Kcal　

総カロリー　２２９６Kcal

今日はともかく食べた。お昼も沢山食べた。けど、記憶にない＾＾;
最近、野菜系を食べるようにしているせいか、お通じがいいです＾＾
けど、やっぱり私はダイエットに向いていない気がする。
これからは食事のバランスや、硬くなった筋肉をほぐしたりして、動きやすい状態を保つ方法だけを考えたいと思う。我慢は苦手だ(笑)

朝　トマト　14Kcal　ﾐﾆチョコクロワッサン　101Kcal　ヨーグルト　78Kcal　サラダ　15Kcal　和風ドレッシング　80Kcal　２８８Kcal

昼　フィレオフィッシュ　348Kcal　ベーコンレタスバーガー　385Kcal　ポテトM　420Kcal　ジンジャエール　111Kcal　１２６４Kcal　　

夜　太巻き３切れ　245Kcal　いなりずし５個　550Kcal　うにセンベイ　147Kcal　９４２Kcal

総カロリーは２４９４Kcal　８１０Kcalオーバー

めんどくさいのでともかく寝ます＾＾;オーバーなのはわかるから無視(笑)
帰って計ったら６４．６kg　１７％ではありました。

けどマックうまい。クーポン使ったから400円だった。

計り忘れた＾＾；

朝　　チョコクロワッサン３個　303Kcal　ミネストローネ　140Kcalくらい　チュッパチャップス　46Kcal　サラダ　15Kcal　和風ドレ　80Kcal　５８４Kcal

昼　　照り焼きバーガー　538Kcal　　ポテトL　529Kcal　ドリンク（白ブドウ）　159Kcalくらい　１２５６Kcal

間食　ヨーグルトパフェ　600Kcal（という事で）

夜　　ご飯1杯　262Kcal　ポテトフライ1/3　47Kcal　　インゲンのベーコン巻き６本　410Kcal　マンゴー４切れ　16Kcal　７３５Kcal

総カロリー２５７５Kcal　８９１Kcalオーバー

あ～。食べる物食べたらすっきりした♪食事制限何かして溜まるか＞＜
変にストレス溜まった。けど、今日明日明後日と、運動するからペイできるかな？
脂肪になるのは、1，2日後って聞くし。

朝　　なし

昼　　ドライカレー特盛　650Kcal　チュッパチャップス　46Kcal　６９６Ｋｃａｌ

間食　チョコクッキー1枚　55Kcal　小さなおかき２枚　34Kcal　南蛮漬け2匹　162Kcal　２５１Ｋｃａｌ

夜　　ご飯１杯180g　262Kcal　田楽（こんにゃく+牛筋）　85Kcal　魚の煮付け　160Kcal　野菜サラダ　30Kcal位　和風ゴマドレッシング　36Kcal　マンゴープリン　５７３Kcal

総カロリー　１５２０Kcal　ー１６５Kcal

カロリーとか気にしてるとストレス溜まる＾＾;ダイエットで我慢できずに食べちゃうのはこのせいじゃないかなって思った。
ただ、初めてからお腹が空く感覚が戻ったのは大きな進歩かも。


運動の４０分前にカフェインを摂取すると効果が上がると聞いた。けど、カフェインは耐性があるみたいだから、あんまり飲むと効果が薄くなるらしい。

明日は１日運動しまくるから、飲んでみよう♪錠剤だと、安いんでお勧め☆

朝　なし

昼　ドライカレー特盛　470Kcal　トマト１個　34Kcal　フレンドベーカリー２枚　126Kcal（お菓子）　６３０Kcal

夜　ご飯180g　262Kcal　お好み焼き特大　630Kcal　味噌汁　40Kcal　ポテトサラダ　200Kcal　１１３２Ｋｃａｌ

総カロリー　１７６２Ｋｃａｌ　７８Ｋｃａｌオーバー

何が高カロリーで何が低いのかが段々わかってきた。
食材や調理法次第で色々と食べれるんだと思った。

朝食　りんご１個　180Kcal　ミニクロワッサンチョコ入り２個　202Kcal　ご飯1/4　65Kcal　４４７Ｋｃａｌ

昼食　ドライカレーチョットだけ　117Kcal　ポテトサラダ　200Kcal　魚の開き1/2　35Kcal　ブドウパン２個　304Kcal　チュッパチャップス　46Kcal　小さなおかき２枚　34Kcal位　734Kcal　

夕食　ご飯１杯　262kcal　南蛮漬け３匹　244Kcal　タコの刺身６切れ　60Kcal　ポテトサラダ　200Kcal　いんげん6本天ぷら２本　250Kcal　味噌汁47Kcal　グレープフルーツ1/4　44Kcal　1107Kcal

総カロリー　２２８８Ｋｃａｌ　６０４Ｋｃａｌオーバー

カロリー付け始めてから思ったんだけど、ご飯ってカロリーすごいわ！！
１８０ｇ（男の茶碗一杯分）で２６２㌍もある^^;チョコもあんな少しで５００㌍とかいくし、、ここは野菜で攻めるのがベターかもしれない。
野菜の千切りなら沢山食べても１００㌍程度だしなぁ。ドレッシングをいかに抑えるかが勝負のカギだけど、ご飯代わりにすればおかずに高カロリーも混ぜられるから、それで千切りを食べれば抑えられるはずだし、腹満たして低カロリー。１食６００㌍で計算しても、５００余裕が出来れば色々食べれていいと思うんだよね。

一週間の感想
ダイエットを考えてから数日、一番ヤバイのは甘いものと、あと１，２個or杯のパンとご飯を食べたいと言う欲求だった。
物足りないから噛む回数を増やしたり、街で美味そうな食べ物を見せられたときは歩く足を止めないとか、、たったこれだけでもかなりの効果があったと思っています。

ダイエットする気があるんだって、頭の隅にあると、机に乗っかっているチョコレートや、先輩からもらうちゅっぱチャップス。家族が買ってくるスナック、煎餅、ゼリー、おかきも、、なんとかかわせる(笑)

今は朝４００Ｋｃａｌ、昼５００Ｋｃａｌに抑えて、夜は腹八分で好きに食べると言うのを目標にしています♪


朝　ドライカレー特盛　605Kcal　恐怖の味噌汁１杯　34Kcal　イカリング２個　61Kcal　７００Ｋｃａｌ

昼　ブドウパン２個　304Kcal　オニオンスープ(160ml)　67Kcal　りんご１個　180Kcal　高野豆腐　80Kcal　６３１Ｋｃａｌ

晩　ごはん１杯　262Kcal　イカリング２個　304Kcal　ヌタ　84Kcal　魚のフリッター295Kcal　アジの開き　70Kcal　１０１５Ｋｃａｌ

総カロリー　２３４６Ｋｃａｌ　オーバー６６１Ｋｃａｌ

何で増えたんだろ？めちゃめちゃ筋肉痛なんだけどなぁ＾＾；

朝　おにぎり（ごま塩フリフリ（梅・鮭２）３こ　390Kcal　トマト２分の１　14Kcal　ヨーグルト　90Kcal　494Kcal

昼　小さなクルミぱん２コ　360Kcal　サラダ大盛り　30Kcal　ゴママヨドレッシング　160Kcal　ミニコロッケ３コ　300Kcal　850Kcal

晩　ドライカレー特盛　605Kcal　恐怖の味噌汁１杯　34Kcal　サラダ大盛り　30Kcal　ドレッシングどぼどぼスペシャル　240Kcal　909Kcal

総計　2203Kcal 518Kcalオーバー

基礎カロリー1684Kcal

今気付きました。俺、逆ダイエットしてる??
順調にカロリーが増えてる気がする＾＾;
と思ったけど、帰って計ったら６４キロだった。明日は何キロになってるか楽しみ♪

１日立ち仕事+声出ししてると、やっぱいい運動になります^^


簡単な基礎代謝量の求め方
体重×２２

フリーソフトで計算する事にしました。基礎代謝は１５４３Ｋｃａｌくらいと思ってやろうかと思う。
よ～考えたら、２６００とかありえないですね。３食カレー思いっきり食べてもオーバーしないし。。失敗した＾＾；
運動は、、おいおいします。

朝　黒糖２欠片36Kcal　おにぎり262Kcal　味噌汁47Kcal 計345Kcal　＋レタスのサラダ(ドレッシングたっぷり) 　270Kcal　1060Kcal

昼　バリバリ野菜の１２種類サラダ+ゴマドレッシング　240Kcal　くるみパン２個　360Kcal　600Kcal

夜　ポテトとジャガイモの激塩コショウ振り＆マヨスペシャル　　560Kcal　ご飯２杯　524Kcal　味噌汁（大根とあげ）47Kcal　1129Kcal　

総カロリー　２７８９Ｋｃａｌ

朝　ご飯大盛り１杯262Kcal　豆腐半丁108Kcal　芥子しょう油死ぬほど　ポテトフライ36Kcalのマヨネーズ200Kcal漬け　606Kcal

昼　ジューシーハムサンド　410Kcal ぜんまい茶 410Kcal

夜　中華丼855Kcal　 あげわかめ味噌汁47Kcal　902Kcal

起きてから量りました。

総計　１９１８Ｋｃａｌ　＋１１８Ｋｃａｌ

必要カロリー１５８７Ｋｃａｌ　目標カロリー１８００Ｋｃａｌ

今日からはじめます。久々に測ったら増えてた＞＜
とりあえず、運動しようかな？とか思う。

腕立て２０回と腹筋３０回とスクワット１０回しよう。

今日の食事は、

朝食　昼に起きたのでなし

お昼　ころっけ２つ(300kcal) 食パン１枚(145kcal)　のソース(88kcal)掛け
間食　ＣＣレモン　一本　５００ｍｌ(200kcal)

夕食　カレーライスお茶碗大盛り２杯(おまけで745kcal)
　　　魚の干物１匹(約70kcal)　大根の味噌汁１杯(36kcal)
夜食　グレープフルーツ1/3 (52kcal)

総計　１６３６kcal　


ところで、プロフィールってどうやって設定するんだろ?身長書きたい^^;

２５：００に計測した。これからは朝に計ろうと思う。



サイトによると
ボクは１６０６ｋcal～２６７７ｋcalが適正と出た。(現体重計算)