基礎代謝　　　　　　　　　　　　筋肉量

　　＊今日のコメント＊



　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　赤福餅・菓子パン・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　ごはん・即席味噌汁・だし巻き卵・ウインナー・ハム
　　　∞∞夕食∞∞
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶
　　　∞∞夜食∞∞


　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　風呂上りストレッチ　
　　　　　　　　　　　何もせず
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　　　　　　　　　　筋肉量

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　今日は、娘たちと電車に乗って大阪へ遊びに行ってきました。
　　　　　孫は生まれて初めての電車体験に喜んでました。
　　　　　
　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン：生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　外食（風月）
　　　　　　　　　　　　　　お好み焼き・野菜焼きそば・とん平
　　　∞∞夕食∞∞　　　おにぎり・味噌汁・菓子パン
　　　∞∞間食∞∞　　　チョコ・カフェオーレ・紅茶花伝
　　　∞∞夜食∞∞


　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　　スロトレ　
　　　　　　　　　
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　　　　　　　　　　筋肉量

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　 今日は孫の通う保育園でクリスマス会があったので、
　　　　　　午前中仕事休んで、娘と観に行きました(^O^)
　　　　　　お昼を一緒に食べて、午後から会社へ！　
　　　　　　たまたま、朝も昼もピサ゜になってしまった。

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　市販ピザ半分・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　外食（ピザ・ポテト・紅茶）
　　　∞∞夕食∞∞　　　しょうゆラーメン・たこやき
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶
　　　∞∞夜食∞∞

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　　　　何もせず！！
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　　　　　　　　　　筋肉量

　　＊今日のコメント＊

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン・野菜スープ・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　焼肉・石焼ビビンバ
　　　∞∞夕食∞∞　　　ごはん・即席味噌汁・かぼちゃ煮・サラダ・いり卵
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶2杯
　　　∞∞夜食∞∞

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　　　スロトレ　
　　　　　　　　　　
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　　1129　　　　　　筋肉量　　26.7

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　　今日は休み

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン・生姜紅茶・野菜スープ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　ごはん・野菜スープ・ほうれん草いため・サラダ
　　　∞∞夕食∞∞　　　シチュー・かぼちゃ煮
　　　∞∞間食∞∞　　　チョコパン・チョコ
　　　∞∞夜食∞∞　　　みかん・つるし柿

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　ウォーキング　３０分　　
　　　　　　　　　　
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　　　　　　　　　　筋肉量

　　＊今日のコメント＊

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　ごはん・いり卵・コロッケ半分・ミートボール・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さつまいもの天ぷら1/3・サラダ
　　　∞∞夕食∞∞　　　焼きそば・サラダ
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶2杯・黒豆おかき・ミニエンゼルパイ
　　　∞∞夜食∞∞　　　つるし柿

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　昼食前ウォーキング　　　３０分　
　　　　　　　　　　　スロトレ　
　　　　　　　　　　
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　27.3　　　　筋肉量　　26.2

　　＊今日のコメント＊


　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン・生姜紅茶・おにぎり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　ごはん・出し巻き卵・ウインナー・冷凍食品・サラダ
　　　∞∞夕食∞∞　　　卵丼・即席味噌汁・さつまいもの天ぷら
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶2杯・黒豆おかき
　　　∞∞夜食∞∞　　　つるし柿・みかん


　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　昼食前ウォーキング　　　３０分　
　　　　　　　　　　　風呂上りストレッチ
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　1120　　　　　筋肉量　　26.1

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　土曜日の過食がまだヒビいているのか、体重・体脂肪共に増加★
　　　　　　　昨日の夕食控えたのにショック！！

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　ごはん・冷凍食品・サラダ
　　　∞∞夕食∞∞　　　たらこスパ・パン   
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶・コーヒー・ミニチョコパイ・レアチーズケーキ
　　　∞∞夜食∞∞　　　つるし柿・みかん

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　昼食前ウォーキング　　　　３０分
　　　　　　　　　　スロトレ　
　　　　　　　　　　
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　　　　　　　　　　筋肉量

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　昨日の蟹メッチャ甘くて美味しかった(^O^)
　　　　　　　満腹でお腹はちきれそうだった★
　　　　　　　友達がお泊りしたので、午前中ワイワイガヤガヤと

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　即席ラーメン・おにぎり
　　　∞∞夕食∞∞　　　りんご
　　　∞∞間食∞∞　　　かりんとう・チョコ
　　　∞∞夜食∞∞


　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　　　　　　何もせず
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　　　　　　　　　　筋肉量

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　今日は、夕方から友達が遊びに来ます。　
　　　　　　　カニを持って来てくれるそうなので、ハメはずして食べま～す(^o^)

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　スナックパン・りんご・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　そばめし（冷凍食品）
　　　∞∞夕食∞∞　　　蟹刺身・蟹しゃぶ・焼蟹・雑炊・チューハイ
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶・回転焼
　　　∞∞夜食∞∞　　　チョコ

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　昼食前ウォーキング　　　３０分　
　　　　　　　　　　
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　1117　　　　　筋肉量　　26.3 

　　＊今日のコメント＊

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　黒豆パン・味噌汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　ごはん・いり卵・ミートボール・冷凍食品・サラダ
　　　∞∞夕食∞∞　　　レタスチャーハン・味噌汁・ほっけの焼物
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶2杯・ココア
　　　∞∞夜食∞∞　　　あられ・つるし柿

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　　昼食前ウォーキング　　　３０分　
　　　　　　　　　　　　　スロトレ　
　　　　　　　　　　              
              ﾁますのまもちゅｭｳ