体脂肪減少!!

日付
1222 ()

  基礎代謝            筋肉量

  
*今日のコメント*



  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   赤福餅・菓子パン・生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞   ごはん・即席味噌汁・だし巻き卵・ウインナー・ハム
   ∞∞夕食∞∞
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶
   ∞∞夜食∞∞


  *運 動 内 容*
         風呂上りストレッチ 
           何もせず
              

              チますのまもちゅュウ




日付
1221 ()

  基礎代謝            筋肉量

  
*今日のコメント*
      今日は、娘たちと電車に乗って大阪へ遊びに行ってきました。
     孫は生まれて初めての電車体験に喜んでました。
     
  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   食パン:生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞   外食(風月)
              お好み焼き・野菜焼きそば・とん平
   ∞∞夕食∞∞   おにぎり・味噌汁・菓子パン
   ∞∞間食∞∞   チョコ・カフェオーレ・紅茶花伝
   ∞∞夜食∞∞


  *運 動 内 容*
          スロトレ 
         
              

              チますのまもちゅュウ




日付
1220 ()

  基礎代謝            筋肉量

  
*今日のコメント*
        今日は孫の通う保育園でクリスマス会があったので、
      午前中仕事休んで、娘と観に行きました(^O^)
      お昼を一緒に食べて、午後から会社へ! 
      たまたま、朝も昼もピサ゜になってしまった。

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   市販ピザ半分・生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞   外食(ピザ・ポテト・紅茶)
   ∞∞夕食∞∞   しょうゆラーメン・たこやき
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶
   ∞∞夜食∞∞

  *運 動 内 容*
            何もせず!!
              

              チますのまもちゅュウ




日付
1219 ()

  基礎代謝            筋肉量

  
*今日のコメント*

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   食パン・野菜スープ・生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞   焼肉・石焼ビビンバ
   ∞∞夕食∞∞   ごはん・即席味噌汁・かぼちゃ煮・サラダ・いり卵
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶2杯
   ∞∞夜食∞∞

  *運 動 内 容*
           スロトレ 
          
              

              チますのまもちゅュウ




日付
1218 ()
□\(--;)ハンセイ
49.9kg 25.8%

  基礎代謝    1129      筋肉量  26.7

  
*今日のコメント*
        今日は休み

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   食パン・生姜紅茶・野菜スープ                        
   ∞∞昼食∞∞   ごはん・野菜スープ・ほうれん草いため・サラダ
   ∞∞夕食∞∞   シチュー・かぼちゃ煮
   ∞∞間食∞∞   チョコパン・チョコ
   ∞∞夜食∞∞   みかん・つるし柿

  *運 動 内 容*
        ウォーキング 30分  
          
              

              チますのまもちゅュウ




日付
1217 ()

  基礎代謝            筋肉量

  
*今日のコメント*

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   食パン・生姜紅茶                         
   ∞∞昼食∞∞   ごはん・いり卵・コロッケ半分・ミートボール・
                      さつまいもの天ぷら1/3・サラダ
   ∞∞夕食∞∞   焼きそば・サラダ
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶2杯・黒豆おかき・ミニエンゼルパイ
   ∞∞夜食∞∞   つるし柿

  *運 動 内 容*
         昼食前ウォーキング   30分 
           スロトレ 
          
              

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日付
1216 ()
(*・ε・*) ぶー
49.6kg 27.3%

  基礎代謝   27.3    筋肉量  26.2

  
*今日のコメント*


  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   食パン・生姜紅茶・おにぎり                        
   ∞∞昼食∞∞   ごはん・出し巻き卵・ウインナー・冷凍食品・サラダ
   ∞∞夕食∞∞   卵丼・即席味噌汁・さつまいもの天ぷら
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶2杯・黒豆おかき
   ∞∞夜食∞∞   つるし柿・みかん


  *運 動 内 容*
         昼食前ウォーキング   30分 
           風呂上りストレッチ
              

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日付
1215 ()
・゚・(ノД`)・゚・。ウワァァァン!
49.7kg 27.4%

  基礎代謝   1120     筋肉量  26.1

  
*今日のコメント*
       土曜日の過食がまだヒビいているのか、体重・体脂肪共に増加
       昨日の夕食控えたのにショック!!

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   食パン・生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞   ごはん・冷凍食品・サラダ
   ∞∞夕食∞∞   たらこスパ・パン   
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶・コーヒー・ミニチョコパイ・レアチーズケーキ
   ∞∞夜食∞∞   つるし柿・みかん

  *運 動 内 容*
        昼食前ウォーキング    30分
          スロトレ 
          
              

              チますのまもちゅュウ




日付
1214 ()

  基礎代謝            筋肉量

  
*今日のコメント*
       昨日の蟹メッチャ甘くて美味しかった(^O^)
       満腹でお腹はちきれそうだった★
       友達がお泊りしたので、午前中ワイワイガヤガヤと

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   食パン・生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞   即席ラーメン・おにぎり
   ∞∞夕食∞∞   りんご
   ∞∞間食∞∞   かりんとう・チョコ
   ∞∞夜食∞∞


  *運 動 内 容*
              何もせず
              

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日付
1213 ()

  基礎代謝            筋肉量

  
*今日のコメント*
       今日は、夕方から友達が遊びに来ます。 
       カニを持って来てくれるそうなので、ハメはずして食べま~す(^o^)

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   スナックパン・りんご・生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞   そばめし(冷凍食品)
   ∞∞夕食∞∞   蟹刺身・蟹しゃぶ・焼蟹・雑炊・チューハイ
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶・回転焼
   ∞∞夜食∞∞   チョコ

  *運 動 内 容*
         昼食前ウォーキング   30分 
          
              

              チますのまもちゅュウ




日付
1212 ()
へ(^^へ)(ノ^^)ノ♪
49.4kg 26.8%

  基礎代謝   1117     筋肉量  26.3 

  
*今日のコメント*

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   黒豆パン・味噌汁                        
   ∞∞昼食∞∞   ごはん・いり卵・ミートボール・冷凍食品・サラダ
   ∞∞夕食∞∞   レタスチャーハン・味噌汁・ほっけの焼物
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶2杯・ココア
   ∞∞夜食∞∞   あられ・つるし柿

  *運 動 内 容*
          昼食前ウォーキング   30分 
             スロトレ 
                        

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日付
1211 ()
O(≧▽≦)O ワーイ♪
49.3kg 26.4%

  基礎代謝   1117      筋肉量  26.5

  
*今日のコメント*
       今日は休みで、母親・孫の3人で温泉へ!
       サウナに入るつもりが子守りでダメに(#_#)

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   黒豆パン・生姜紅茶・味噌汁                        
   ∞∞昼食∞∞   オムライス・サラダ
   ∞∞夕食∞∞   おにぎり・つけもの
   ∞∞間食∞∞   みかん・つるし柿
   ∞∞夜食∞∞   ポップコーン
     ※ 昼食にサラダもあると思いオムライスにしたが、高カロリーでショック
       つるし柿も調べたら高カロリー

  *運 動 内 容*
             何もせず
              

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日付
1210 ()
(◎`ε´◎)ブゥー!
49.6kg 27.2%

  基礎代謝   1119      筋肉量  26.2

  
*今日のコメント*

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   食パン・バター・生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞   ごはん・やきとり・ウインナー・ちくわ・天ぷら・サラダ
   ∞∞夕食∞∞   ごはん・味噌汁・ほっけの焼物・つけもの
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶・ココア・レアーチーズケーキ
   ∞∞夜食∞∞

  *運 動 内 容*
           スロトレ 
          
              

              チますのまもちゅュウ




日付
129 ()
(≧▽≦)ノ
49.7kg 26.8%

  基礎代謝   1122     筋肉量  26.3

  
*今日のコメント*
        今日はカロリーオーバー!!

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー   1500カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   スナックパン・生姜紅茶・りんご                        
   ∞∞昼食∞∞   そぼろ弁当・サラダ
   ∞∞夕食∞∞   ごはん食堂(外食)
              ごはん,味噌汁,酢の物,サラダ,高野豆腐の煮物
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶2杯・ココア・ケーキ
   ∞∞夜食∞∞

  *運 動 内 容*
        風呂上りストレッチ 
          
              

              チますのまもちゅュウ




日付
128 ()
(ノ◇≦。) ビェーン!!
49.9kg 26.5%

  基礎代謝   1126      筋肉量  26.4

  
*今日のコメント*
      やはり昨日の暴食がきいて体重増加       
      夕食ぬいてもダメだった(悲)

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   ごはん・納豆・味噌汁                        
   ∞∞昼食∞∞   そぼろ弁当・即席味噌汁
   ∞∞夕食∞∞   そぼろ弁当・味噌汁
   ∞∞間食∞∞   あめ・生姜紅茶・ココア
   ∞∞夜食∞∞   マカダミアチョコ

  *運 動 内 容*
        昼食前ウォーキング    30分
          スロトレ
          風呂上りストレッチ 
          
              

              チますのまもちゅュウ




日付
127 ()

  基礎代謝            筋肉量

  
*今日のコメント*
       今日はおでかけでした。お昼にバイキング
       お腹いっぱいたべました(@_@)
       夕食後、久しぶりに温泉に行って、サウナ3回入りました。
       気持ちよかった(^o^)

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー   恐怖!!       

   ∞∞朝食∞∞  食パン(バター,ハム,チーズのせ)・生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞  バイキング
   ∞∞夕食∞∞  味噌汁
   ∞∞間食∞∞
   ∞∞夜食∞∞


  *運 動 内 容*
            何もせず!!
              

              チますのまもちゅュウ




日付
126 ()

  基礎代謝            筋肉量

  
*今日のコメント*

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー   1497カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   食パン・ブルーベリージャム・生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞   うどん定食(外食)←炭水化物ばかりでした
              天ぷらうどん,炊き込みごはん,つけもの
   ∞∞夕食∞∞   昼のお弁当
              ごはん,冷凍食品,目玉焼き,サラダ 
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶・ココア
   ∞∞夜食∞∞

  *運 動 内 容*
           何もせず!!
              

              チますのまもちゅュウ




日付
125 ()
・゚・(ノД`)・゚・。ウワァァァン!
49.5kg 27.3%

  基礎代謝     1117      筋肉量  26.2 

  
*今日のコメント*
       昨日、何も運動していないせいか、体脂肪増えてる(悲)     

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー    922カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   食パン・生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞   やきめし・即席味噌汁
   ∞∞夕食∞∞   ごはん・煮豆・つけもの  
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶2杯
   ∞∞夜食∞∞   みかん・チョコ
       
   *運 動 内 容*
 
          スロトレ 
          
              

              チますのまもちゅュウ




日付
124 ()
(≧ ≦)Ω ヨッシャ!
49.5kg 26.2%

  基礎代謝    1121      筋肉量  26.5 

  
*今日のコメント*
       昨日は、夕食食欲なくて少しだったので減ってます。
       やはり、リストラこたえてる(;^_^;)

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   食パン・りんご・生姜紅茶                        
   ∞∞昼食∞∞   弁当・即席味噌汁(ローソン)・コーヒー・柿
   ∞∞夕食∞∞   やきめし・煮豆・つけもの  
   ∞∞間食∞∞   みかん・プリッツ
   ∞∞夜食∞∞

  *運 動 内 容*
            何もせず
              

              チますのまもちゅュウ




日付
123 ()
(◎`ε´◎)ブゥー!
50.2kg 27.3%

  基礎代謝   1128     筋肉量  26.2

  *今日のコメント*

       今日の夕方肩たたきされました。
       突然の事でビックリ!!
       12月25日迄なので、せっかく日記続けようと思ってたのに残念
      だけど、家のパソコン調子悪いからどうなるか…

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー   769カロリー       

   
∞∞朝食∞∞   食パン半分・りんご・生姜紅茶                        
   
∞∞昼食∞∞   お弁当・サラダ
   ∞∞夕食∞∞   味噌汁・野菜いため
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶・飴・ココア・さくさくパンダ
   ∞∞夜食∞∞

  *運 動 内 容*
        昼食前ウォーキング    30分 
          スロトレ    



  

日付
122 ()

  基礎代謝            筋肉量

  
*今日のコメント*

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   卵かけごはん・味噌汁                        
   ∞∞昼食∞∞   冷凍お好み焼き・野菜ジュース
   ∞∞夕食∞∞   コロッケ,魚フライ各半分・生イカ下足ボイル
              ごはん・味噌汁・白和え・つけもの  
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶2杯・豆乳ウエハース・甘納豆・飴
   ∞∞夜食∞∞   チョコ・ビスケット・みかん


  *運 動 内 容*
       昼食前ウォーキング   30分    

日付
121 ()
(* ` ( 0 0 ) ´ *)-3ブヒー!!
50.6kg 27.5%

  基礎代謝  1135     筋肉量  26.1

  
*今日のコメント*
       12月の初日ということで、計測してみたらなんと増えてる(@_@)
       ショック!!  逆戻り(涙)  
       体重49~50㎏ 体脂肪26~27%
       体脂肪が28%台にならないだけでもマシかな(*^o^*)
       今月も頑張ります。 

  *食 事 内 容*
     本日の摂取カロリー        

   ∞∞朝食∞∞   ごはん 子供茶碗半分・味噌汁                     
   ∞∞昼食∞∞   ほっけの塩焼定食
   ∞∞夕食∞∞   キムチ鍋の残り物・ソーセージ1本・ごはん 少々
   ∞∞間食∞∞   生姜紅茶2杯・コーヒー1杯・柿1ケ 
   ∞∞夜食∞∞   みかん1ケ・お好みあられ

  *運 動 内 容*  
      昨日の片付けの筋肉痛と寝不足からの疲れで何もせず!!