基礎代謝 筋肉量 *今日のコメント* *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 赤福餅・菓子パン・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ ごはん・即席味噌汁・だし巻き卵・ウインナー・ハム ∞∞夕食∞∞ ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶 ∞∞夜食∞∞ *運 動 内 容* 風呂上りストレッチ 何もせず チますのまもちゅュウ
基礎代謝 筋肉量 *今日のコメント* 今日は、娘たちと電車に乗って大阪へ遊びに行ってきました。 孫は生まれて初めての電車体験に喜んでました。 *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン:生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ 外食(風月) お好み焼き・野菜焼きそば・とん平 ∞∞夕食∞∞ おにぎり・味噌汁・菓子パン ∞∞間食∞∞ チョコ・カフェオーレ・紅茶花伝 ∞∞夜食∞∞ *運 動 内 容* スロトレ チますのまもちゅュウ
基礎代謝 筋肉量 *今日のコメント* 今日は孫の通う保育園でクリスマス会があったので、 午前中仕事休んで、娘と観に行きました(^O^) お昼を一緒に食べて、午後から会社へ! たまたま、朝も昼もピサ゜になってしまった。 *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 市販ピザ半分・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ 外食(ピザ・ポテト・紅茶) ∞∞夕食∞∞ しょうゆラーメン・たこやき ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶 ∞∞夜食∞∞ *運 動 内 容* 何もせず!! チますのまもちゅュウ
基礎代謝 筋肉量 *今日のコメント* *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン・野菜スープ・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ 焼肉・石焼ビビンバ ∞∞夕食∞∞ ごはん・即席味噌汁・かぼちゃ煮・サラダ・いり卵 ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶2杯 ∞∞夜食∞∞ *運 動 内 容* スロトレ チますのまもちゅュウ
基礎代謝 1129 筋肉量 26.7 *今日のコメント* 今日は休み *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン・生姜紅茶・野菜スープ ∞∞昼食∞∞ ごはん・野菜スープ・ほうれん草いため・サラダ ∞∞夕食∞∞ シチュー・かぼちゃ煮 ∞∞間食∞∞ チョコパン・チョコ ∞∞夜食∞∞ みかん・つるし柿 *運 動 内 容* ウォーキング 30分 チますのまもちゅュウ
基礎代謝 筋肉量 *今日のコメント* *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ ごはん・いり卵・コロッケ半分・ミートボール・ さつまいもの天ぷら1/3・サラダ ∞∞夕食∞∞ 焼きそば・サラダ ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶2杯・黒豆おかき・ミニエンゼルパイ ∞∞夜食∞∞ つるし柿 *運 動 内 容* 昼食前ウォーキング 30分 スロトレ チますのまもちゅュウ
基礎代謝 27.3 筋肉量 26.2 *今日のコメント* *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン・生姜紅茶・おにぎり ∞∞昼食∞∞ ごはん・出し巻き卵・ウインナー・冷凍食品・サラダ ∞∞夕食∞∞ 卵丼・即席味噌汁・さつまいもの天ぷら ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶2杯・黒豆おかき ∞∞夜食∞∞ つるし柿・みかん *運 動 内 容* 昼食前ウォーキング 30分 風呂上りストレッチ チますのまもちゅュウ
基礎代謝 1120 筋肉量 26.1 *今日のコメント* 土曜日の過食がまだヒビいているのか、体重・体脂肪共に増加★ 昨日の夕食控えたのにショック!! *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ ごはん・冷凍食品・サラダ ∞∞夕食∞∞ たらこスパ・パン ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶・コーヒー・ミニチョコパイ・レアチーズケーキ ∞∞夜食∞∞ つるし柿・みかん *運 動 内 容* 昼食前ウォーキング 30分 スロトレ チますのまもちゅュウ
基礎代謝 筋肉量 *今日のコメント* 昨日の蟹メッチャ甘くて美味しかった(^O^) 満腹でお腹はちきれそうだった★ 友達がお泊りしたので、午前中ワイワイガヤガヤと *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ 即席ラーメン・おにぎり ∞∞夕食∞∞ りんご ∞∞間食∞∞ かりんとう・チョコ ∞∞夜食∞∞ *運 動 内 容* 何もせず チますのまもちゅュウ
基礎代謝 筋肉量 *今日のコメント* 今日は、夕方から友達が遊びに来ます。 カニを持って来てくれるそうなので、ハメはずして食べま~す(^o^) *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ スナックパン・りんご・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ そばめし(冷凍食品) ∞∞夕食∞∞ 蟹刺身・蟹しゃぶ・焼蟹・雑炊・チューハイ ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶・回転焼 ∞∞夜食∞∞ チョコ *運 動 内 容* 昼食前ウォーキング 30分 チますのまもちゅュウ
基礎代謝 1117 筋肉量 26.3 *今日のコメント* *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 黒豆パン・味噌汁 ∞∞昼食∞∞ ごはん・いり卵・ミートボール・冷凍食品・サラダ ∞∞夕食∞∞ レタスチャーハン・味噌汁・ほっけの焼物 ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶2杯・ココア ∞∞夜食∞∞ あられ・つるし柿 *運 動 内 容* 昼食前ウォーキング 30分 スロトレ チますのまもちゅュウ
基礎代謝 1117 筋肉量 26.5 *今日のコメント* 今日は休みで、母親・孫の3人で温泉へ! サウナに入るつもりが子守りでダメに(#_#) *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 黒豆パン・生姜紅茶・味噌汁 ∞∞昼食∞∞ オムライス・サラダ ∞∞夕食∞∞ おにぎり・つけもの ∞∞間食∞∞ みかん・つるし柿 ∞∞夜食∞∞ ポップコーン ※ 昼食にサラダもあると思いオムライスにしたが、高カロリーでショック つるし柿も調べたら高カロリー *運 動 内 容* 何もせず チますのまもちゅュウ
基礎代謝 1119 筋肉量 26.2 *今日のコメント* *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン・バター・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ ごはん・やきとり・ウインナー・ちくわ・天ぷら・サラダ ∞∞夕食∞∞ ごはん・味噌汁・ほっけの焼物・つけもの ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶・ココア・レアーチーズケーキ ∞∞夜食∞∞ *運 動 内 容* スロトレ チますのまもちゅュウ
基礎代謝 1122 筋肉量 26.3 *今日のコメント* 今日はカロリーオーバー!! *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー 1500カロリー ∞∞朝食∞∞ スナックパン・生姜紅茶・りんご ∞∞昼食∞∞ そぼろ弁当・サラダ ∞∞夕食∞∞ ごはん食堂(外食) ごはん,味噌汁,酢の物,サラダ,高野豆腐の煮物 ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶2杯・ココア・ケーキ ∞∞夜食∞∞ *運 動 内 容* 風呂上りストレッチ チますのまもちゅュウ
基礎代謝 1126 筋肉量 26.4 *今日のコメント* やはり昨日の暴食がきいて体重増加★ 夕食ぬいてもダメだった(悲) *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ ごはん・納豆・味噌汁 ∞∞昼食∞∞ そぼろ弁当・即席味噌汁 ∞∞夕食∞∞ そぼろ弁当・味噌汁 ∞∞間食∞∞ あめ・生姜紅茶・ココア ∞∞夜食∞∞ マカダミアチョコ *運 動 内 容* 昼食前ウォーキング 30分 スロトレ 風呂上りストレッチ チますのまもちゅュウ
基礎代謝 筋肉量 *今日のコメント* 今日はおでかけでした。お昼にバイキング お腹いっぱいたべました(@_@) 夕食後、久しぶりに温泉に行って、サウナ3回入りました。 気持ちよかった(^o^) *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー 恐怖!! ∞∞朝食∞∞ 食パン(バター,ハム,チーズのせ)・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ バイキング ∞∞夕食∞∞ 味噌汁 ∞∞間食∞∞ ∞∞夜食∞∞ *運 動 内 容* 何もせず!! チますのまもちゅュウ
基礎代謝 筋肉量 *今日のコメント* *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー 1497カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン・ブルーベリージャム・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ うどん定食(外食)←炭水化物ばかりでした 天ぷらうどん,炊き込みごはん,つけもの ∞∞夕食∞∞ 昼のお弁当 ごはん,冷凍食品,目玉焼き,サラダ ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶・ココア ∞∞夜食∞∞ *運 動 内 容* 何もせず!! チますのまもちゅュウ
基礎代謝 1117 筋肉量 26.2 *今日のコメント* 昨日、何も運動していないせいか、体脂肪増えてる(悲) *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー 922カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ やきめし・即席味噌汁 ∞∞夕食∞∞ ごはん・煮豆・つけもの ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶2杯 ∞∞夜食∞∞ みかん・チョコ *運 動 内 容* スロトレ チますのまもちゅュウ
基礎代謝 1121 筋肉量 26.5 *今日のコメント* 昨日は、夕食食欲なくて少しだったので減ってます。 やはり、リストラこたえてる(;^_^;) *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン・りんご・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ 弁当・即席味噌汁(ローソン)・コーヒー・柿 ∞∞夕食∞∞ やきめし・煮豆・つけもの ∞∞間食∞∞ みかん・プリッツ ∞∞夜食∞∞ *運 動 内 容* 何もせず チますのまもちゅュウ
基礎代謝 1128 筋肉量 26.2 *今日のコメント* 今日の夕方肩たたきされました。 突然の事でビックリ!! 12月25日迄なので、せっかく日記続けようと思ってたのに残念 だけど、家のパソコン調子悪いからどうなるか… *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー 769カロリー ∞∞朝食∞∞ 食パン半分・りんご・生姜紅茶 ∞∞昼食∞∞ お弁当・サラダ ∞∞夕食∞∞ 味噌汁・野菜いため ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶・飴・ココア・さくさくパンダ ∞∞夜食∞∞ *運 動 内 容* 昼食前ウォーキング 30分 スロトレ
基礎代謝 筋肉量 *今日のコメント* *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ 卵かけごはん・味噌汁 ∞∞昼食∞∞ 冷凍お好み焼き・野菜ジュース ∞∞夕食∞∞ コロッケ,魚フライ各半分・生イカ下足ボイル ごはん・味噌汁・白和え・つけもの ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶2杯・豆乳ウエハース・甘納豆・飴 ∞∞夜食∞∞ チョコ・ビスケット・みかん *運 動 内 容* 昼食前ウォーキング 30分
基礎代謝 1135 筋肉量 26.1 *今日のコメント* 12月の初日ということで、計測してみたらなんと増えてる(@_@) ショック!! 逆戻り(涙) 体重49~50㎏ 体脂肪26~27%。 体脂肪が28%台にならないだけでもマシかな(*^o^*) 今月も頑張ります。 *食 事 内 容* 本日の摂取カロリー ∞∞朝食∞∞ ごはん 子供茶碗半分・味噌汁 ∞∞昼食∞∞ ほっけの塩焼定食 ∞∞夕食∞∞ キムチ鍋の残り物・ソーセージ1本・ごはん 少々 ∞∞間食∞∞ 生姜紅茶2杯・コーヒー1杯・柿1ケ ∞∞夜食∞∞ みかん1ケ・お好みあられ *運 動 内 容* 昨日の片付けの筋肉痛と寝不足からの疲れで何もせず!!