基礎代謝　　　1117　　　　　　筋肉量　　26.5

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　今日は休みで、母親・孫の３人で温泉へ！
　　　　　　　サウナに入るつもりが子守りでダメに（#_#）

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　黒豆パン・生姜紅茶・味噌汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　オムライス・サラダ
　　　∞∞夕食∞∞　　　おにぎり・つけもの
　　　∞∞間食∞∞　　　みかん・つるし柿
　　　∞∞夜食∞∞　　　ポップコーン
　　　　　※　昼食にサラダもあると思いオムライスにしたが、高カロリーでショック
　　　　　　　つるし柿も調べたら高カロリー

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　　　　　何もせず
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　1119　　　　　　筋肉量　　26.2

　　＊今日のコメント＊

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン・バター・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　ごはん・やきとり・ウインナー・ちくわ・天ぷら・サラダ
　　　∞∞夕食∞∞　　　ごはん・味噌汁・ほっけの焼物・つけもの
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶・ココア・レアーチーズケーキ
　　　∞∞夜食∞∞

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　　　スロトレ　
　　　　　　　　　　
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　1122　　　　　筋肉量　　26.3

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　　今日はカロリーオーバー！！

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　１５００カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　スナックパン・生姜紅茶・りんご　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　そぼろ弁当・サラダ
　　　∞∞夕食∞∞　　　ごはん食堂（外食）
　　　　　　　　　　　　　　ごはん，味噌汁，酢の物，サラダ，高野豆腐の煮物
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶2杯・ココア・ケーキ
　　　∞∞夜食∞∞

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　風呂上りストレッチ　
　　　　　　　　　　
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　1126　　　　　　筋肉量　　26.4

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　やはり昨日の暴食がきいて体重増加★　　　　　　　
　　　　　　夕食ぬいてもダメだった（悲）

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　ごはん・納豆・味噌汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　そぼろ弁当・即席味噌汁
　　　∞∞夕食∞∞　　　そぼろ弁当・味噌汁
　　　∞∞間食∞∞　　　あめ・生姜紅茶・ココア
　　　∞∞夜食∞∞　　　マカダミアチョコ

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　昼食前ウォーキング　　　　３０分
　　　　　　　　　　スロトレ
　　　　　　　　　　風呂上りストレッチ　
　　　　　　　　　　
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　　　　　　　　　　筋肉量

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　今日はおでかけでした。お昼にバイキング
　　　　　　　お腹いっぱいたべました（@_@）
　　　　　　　夕食後、久しぶりに温泉に行って、サウナ３回入りました。
　　　　　　　気持ちよかった（^o^）

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　恐怖！！　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　食パン(バター,ハム,チーズのせ)・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　バイキング
　　　∞∞夕食∞∞　　味噌汁
　　　∞∞間食∞∞
　　　∞∞夜食∞∞


　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　　　　何もせず！！
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　　　　　　　　　　筋肉量

　　＊今日のコメント＊

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　１４９７カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン・ブルーベリージャム・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　うどん定食（外食）←炭水化物ばかりでした
　　　　　　　　　　　　　　天ぷらうどん，炊き込みごはん，つけもの
　　　∞∞夕食∞∞　　　昼のお弁当
　　　　　　　　　　　　　　ごはん，冷凍食品，目玉焼き，サラダ　
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶・ココア
　　　∞∞夜食∞∞

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　　　何もせず！！
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　　　1117　　　　　　筋肉量　　26.2 

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　昨日、何も運動していないせいか、体脂肪増えてる（悲）　　　　　

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　９２２カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　やきめし・即席味噌汁
　　　∞∞夕食∞∞　　　ごはん・煮豆・つけもの　　
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶2杯
　　　∞∞夜食∞∞　　　みかん・チョコ
　　　　　　　
　　　＊運 動 内 容＊　
　　　　　　　　　　スロトレ　
　　　　　　　　　　
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　　1121　　　　　　筋肉量　　26.5 

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　昨日は、夕食食欲なくて少しだったので減ってます。
　　　　　　　やはり、リストラこたえてる(;^_^;)

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン・りんご・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　弁当・即席味噌汁（ローソン）・コーヒー・柿
　　　∞∞夕食∞∞　　　やきめし・煮豆・つけもの　　
　　　∞∞間食∞∞　　　みかん・プリッツ
　　　∞∞夜食∞∞

　　＊運 動 内 容＊
 　　　　　　　　　　　何もせず
              
              ﾁますのまもちゅｭｳ

　　基礎代謝　　　1128　　　　　筋肉量　　26.2

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　今日の夕方肩たたきされました。
　　　　　　　突然の事でビックリ！！
　　　　　　　12月25日迄なので、せっかく日記続けようと思ってたのに残念
　　　　　　だけど、家のパソコン調子悪いからどうなるか…

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　７６９カロリー　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　食パン半分・りんご・生姜紅茶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　お弁当・サラダ
　　　∞∞夕食∞∞　　　味噌汁・野菜いため
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶・飴・ココア・さくさくパンダ
　　　∞∞夜食∞∞

　　＊運 動 内 容＊
　　　　　　　 昼食前ウォーキング　　　　３０分　
　　　　　　　　　　スロトレ　　　　


　　

　　基礎代謝　　　　　　　　　　　　筋肉量

　　＊今日のコメント＊

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　卵かけごはん・味噌汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　冷凍お好み焼き・野菜ジュース
　　　∞∞夕食∞∞　　　コロッケ，魚フライ各半分・生イカ下足ボイル
　　　　　　　　　　　　　　ごはん・味噌汁・白和え・つけもの　　
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶2杯・豆乳ウエハース・甘納豆・飴
　　　∞∞夜食∞∞　　　チョコ・ビスケット・みかん


　　＊運 動 内 容＊
　　　　　　　昼食前ウォーキング　　　３０分　　　　

　　基礎代謝　　1135　　　　　筋肉量　　26.1

　　＊今日のコメント＊
　　　　　　　１２月の初日ということで、計測してみたらなんと増えてる(@_@)
　　　　　　　ショック！！　　逆戻り（涙）　　
　　　　　　　体重４９～５０㎏　体脂肪２６～２７％。
　　　　　　　体脂肪が２８％台にならないだけでもマシかな(*^o^*)
　　　　　　　今月も頑張ります。　

　　＊食 事 内 容＊
　　　　 本日の摂取カロリー　　　　　　　　

　　　∞∞朝食∞∞　　　ごはん 子供茶碗半分・味噌汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　∞∞昼食∞∞　　　ほっけの塩焼定食
　　　∞∞夕食∞∞　　　キムチ鍋の残り物・ソーセージ1本・ごはん 少々
　　　∞∞間食∞∞　　　生姜紅茶2杯・コーヒー1杯・柿1ケ　
　　　∞∞夜食∞∞　　　みかん1ケ・お好みあられ

　　＊運 動 内 容＊　　
　　　　　　昨日の片付けの筋肉痛と寝不足からの疲れで何もせず！！