昨日も結局サボってしまいました・・・。とほほ。
今日は姪っ子の運動会、美味しいお弁当ご馳走になります。
******************************************************
朝
体重64.8
体脂肪34（22.03）
排便△
******************************************************
またしても薬を飲むタイミングが遅れ、運動会行けず・・・。
ごめんよ～！！

皆さん励ましのお言葉ありがとうございます！！なんだかとってもあっ
たかい気持ちになりました。感謝です。
昨日は夜、生理痛で運動も日記もサボってしまいました・・。っていう
か冷えと痛みで布団の中で転げまわってました・・。
いつもは薬を痛くなる前に飲んでしのぐのですが（痛くなってからだと
効かないので）、昨日は部屋の模様替えに熱中して飲み忘れてしまいま
した・・・。
生理の時って皆さんどうやって過ごしてるのでしょうか。運動はやはり
続けた方がいいんですよね？！
薬は嫌いなので飲みたくないけど、飲まないと一日何も出来ない
し・・。憂鬱。。ダイエットで生理痛軽減することってないのかな。早
く終わらないかなぁ・・・。

***************************************************
体重64.0
体脂肪34（21.76）
排便なし
***************************************************
食事
朝(7：30)*アジの開き１/３尾・トースト（ごま・蜂蜜）1/2枚・もや
し・ベー
コンいため少し・ワカメスープ・カスピ海ヨーグルト（アロエ・オリゴ
糖）牛乳100
昼（1：30）*鶏ごぼうピラフ（1/2杯）・ワカメスープ・餃子５個
間
夜(7：00)*お赤飯1/2（もらいもの）・照り焼きチキン3切れ・ワカメ
スープ・大学芋２個

９品目（肉○・魚○・卵○・乳製品○・豆○・海草○・脂○・野菜○・
貝×）
******************************************************
運動
さぼり
腹筋10×3セットのみ・・。

☆生理開始☆
おなか痛いよおぉ。。。
皆さんにいろいろアドバイスいただけてほんとに嬉いっす。
間違った方向に行こうとしてる時にはびしびし厳しいお言葉お待ちして
います！
食事・・なかなか直せないけど、時間とバランス・間食は意識して少し
ずつでも改善していきたいです。
とりあえず今日から一日9品目チェックと時間の記入をしてみようか
な。
運動・・やっぱり急に増やしても続かないし体も無理なので、出来る範
囲で続けることを目標にします！
計量・・体脂肪の横（）に脂肪量を記入して変化を見ていこうと思いま
す。サイズは1日と15日にチェックしようかな。
皆さんの真似しまくりです。気分を害されたらごめんなさい。真似すん
な！って言って下さい。
******************************************************
朝*
体重64.8
体脂肪32（20.74）
排便なし
******************************************************
食事*
朝（7:30）米ぬかミルク300ml　とりごぼうピラフ1/4杯
昼（12：00）鶏ごぼうピラフ残り（1/2杯）コーンスープ　アロエヨー
グルト200
夜（6：30）ごはん１/３杯　ギョーザ３個　ハルサメサラダ少し　味噌
汁少し


9品目　（肉○・魚×・卵○・乳製品○・豆○・海草×・脂○・野菜
○・貝×）
******************************************************

体重増加・おなかもぷよぷよ。サボってたんだからしょうがないか。切
り替えよう！！
*************************************************
朝*　
体重64.8
体脂肪33(21.38)
夜*
体重64.8
体脂肪32(20.74)
排便なし
*************************************************
☆食事☆
朝食*　コーヒー　トースト1/2枚（チーズ）・ベーコン＆スクランブル
　　　　ひじきご飯１/３杯
昼食*　カフェオレ・菓子パン２個分・クッキー１枚
間食*　ポテチ３枚・ビスケット２枚・カスピ海＆ナタデココ１/２杯　
夕食*　スパゲティーミートソース１/２・ガーリックトースト1/4枚
　　　

*************************************************
☆運動☆
朝*腹筋　
夜*　スパスパストレッチ→その場で走る＆歩く（２０分）→筋トレ
**************************************************
食生活・・・ダメダメだなあ。。運動・・・まだまだだなあ。。
生理前だし体重増加。ココでいつもすぐ挫折しちゃうんだよね。
負けちゃダメ！

旅行から帰ってきました。。。
やっぱり増えてました。
実家に泊まってから行ったので旅行自体は１泊だったのですが、美味し
いものをいっぱい食べてしまいました。
しかも運動はほとんどなし。
温泉にはいっぱい入ったけど水分補給ですぐ元通りだし。
おまけに便秘です。
お休みしてたぶん取り戻さなくっちゃ。今日からまた頑張ろう！！
***　*　***　*　***　*　***　*　***　*　***　*　***　*　***　
朝
体重64.4
体脂肪32％(20.48)
排便あり

今日はなぜかおなかが下ってる・・・・。苦しい・・・。
明日からちょっとでかけちゃうので３．４日後にまたきます。
体重増えませんように。。。

朝
体重64.4
体脂肪34％(21.90)
夜
体重64.2
体脂肪33(21.19)

排便あり
＠＠食事＠＠
朝・納豆　麦スナック牛乳かけ　レーズンパン１個　巨峰５粒　ワカメ
と卵のスープ　ウインナー５本（水分・麦茶500ml）
昼・お好み焼き小１枚
間・アイスの実１個・キャラメルコーン
夜・お好み焼き（昼の残り少し）ナタデココ入りカスピ海ヨーグルト
100ml
＠＠運動＠＠
朝
その場で走る＆歩く・・２５分
腹筋８×３・上腹８×３
背筋８×３・オットセイのポーズ？３回
腕立て８×３
スクワット８×３
かかと上げ１６×３
夜
むむむ。。。
　　　　
＠＠雑記＠＠
今日は一日忙しい。友人と会ったりもするので食べ過ぎないように頑張
ろう！

*朝*
体重64.4
体脂肪35％(22.54)

*夜*
体重64.6
体脂肪32％(20.67)

排便あり
***********************************************
<運動>
朝は５時から６時を運動タイムにしようと昨日決めたばかりなのに、昨
日夜更かししたら今朝早速起きられなかった・・・。
かろうじて腹筋のみ。。。出だしからつまずいてるよ～（泣）
昼間は往復で１時間半ほど自転車こいだくらい。
夜は・・・
これからやる！
・・・・有酸素運動は出来なかった。あしたもねぼうしそう・・・。
腹筋８×３　上腹筋８×３
背筋８×３　オットセイのポーズ３回
腕立て８×３
スクワット８×３
かかと上げ下げ１６×３
************************************************
<食事>
あしたからはちゃんと食事摂取量をつけよう。
今日は・・・思い出せない。。（普通の食事＋子どもの残したものは全
て食べてしまった。もちろんおやつも・・・。）
書き出すだけでも現実がわかっていいだろうと思う。これまた恥ずかし
いが。。。
普段私はいったい何カロリーくらい食べてるんだろう？
１２００Kcalってどれくらいなんだろう？？
*************************************************
新掲示板に早速書き込みがあって嬉しい＆やる気でた！
やっぱり努力したら効果出るんだ！頑張ろう！！
でも皆運動頑張ってるなあ。もっとたくさんしないとだめかなあ。。
今でもいっぱいいっぱいなのに出来るわけないか。何もしないよりはい
いだろう。継続することが一番だよね。

月初めはいつも頑張ろうって思う。真ん中くらいで生理が来ると一気に
怠けてしまう・・・・。今月こそはそうならないようにしたいな。
朝
有酸素運動　その場で走る＆歩く・・・２５分
筋トレ　腹筋背筋腕立て各８×３セット
**サイズ公開・・後悔？！**
トップバスト・・・93.0
アンダーバスト・・75.0
ウエスト・・・・・72.5
下腹・・・・・・・92.0
ヒップ・・・・・・96.0
太もも・・・・・・58.0
ふくらはぎ・・・・37.0
足首・・・・・・・22.0
*************************
恥・・・。
今の太もものサイズくらいのウエストになりた～い！！
月の終わりで少しでも成果が出てるといいな。って言うか続いてますよ
うに・・・。
午前中駅まで約２０分歩いた。
なかなかいい滑り出しと思ったけど、昼に菓子パン・シュークリーム・
ドーナッツ（なんじゃそりゃ～！！）・・・・・台無し。。。
結局夜もしっかりうな重食べて体重増えちゃった。。「64.8」だっ
た・・・。