【朝食】ご飯
　　　　じゃが芋の味噌汁
　　　　ｷﾞｮｰｻﾞ３

【昼食】

【夕食】

【朝食】ﾜｶﾒの味噌汁
　　　　油味噌のｵﾆｷﾞﾘ
【昼食】弁当
　　　　（ご飯
　　　　　ｺﾞｰﾔとﾓﾔｼのﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
　　　　　ﾁｷﾝ
　　　　　ナスときゅうり
【夕食】寿司７貫
　　　　ｷﾞｮｰｻﾞ
　　　　ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ

　　　　ﾋﾞｰﾙ４缶
　　　　
【間食】ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾙｰﾂ
　　　　ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ

昨晩の食べすぎ＆運動不足がきいている模様

【朝食】ｾﾞﾘｰ
　　　　とろろそば
【昼食】弁当
【夕食】ｷｬﾍﾞﾂ1/6
　　　　ｶﾂ５切れ
　　　　もやしの炒め物
　　　　じゃが芋とﾜｶﾒの味噌汁
　　　　貝

結構な量を食べてしまった
夕食後全然動かず寝た・・・

【朝食】ｷｬﾍﾞﾂ
　　　　ｶﾚｰ少々
【昼食】
【夕食】ﾎﾟｰｸﾀﾏｺﾞｵﾆｷﾞﾘ（昆布）
　　　　ﾏﾝｺﾞｰ
　　　　すいか少し

　　　　ﾋﾞｰﾙ小１、中２
　　　　ｶﾏﾎﾞｺ３つ

【朝食】味噌汁
【昼食】日本そば
　　　　ｻﾗﾀﾞ
　　　　焼肉２切れ
　　　　ﾊﾞﾅﾅｾﾞﾘｰ
【夕食】日本そば
　　　　ｷｬﾍﾞﾂ
【間食】ｸｯｷｰ２
　　　　
　　　　ﾋﾞｰﾙ３缶


昨日間食多いけど運動したから体重維持なのか？
間食止めればｲｲのに(T_T)

【朝食】ゆし豆腐１口
【昼食】ｷｬﾍﾞﾂ
　　　　ﾏﾝﾅﾝｻﾗﾀﾞ
　　　　弁当
　　　　（ｺﾞｰﾔｰﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ、豆の天ぷら、きゅうり、ご飯）
【夕食】ｷｬﾍﾞﾂ
　　　　水菜のｻﾗﾀﾞ
　　　　餃子５
【間食】ﾋﾟﾉ
　　　　おかき３つ
　　　　ﾐﾆﾊﾟｲ１

生理4日目

有酸素運動15分
ｽﾄﾚｯﾁ
腹筋ｴｸｻｻｲｽﾞ

昨日夕飯結構食べたはずなのに、体重が久しぶりに減った！！
今日もｶﾞﾝﾊﾞﾛ！！
久々にｱｲｽ食べちゃった～
間食が多いなぁ(T_T)

【朝食】じゃがいもの味噌汁
【昼食】お弁当
　　　　（ご飯、ｸﾞﾙｸﾝのから揚げ半匹、ｺﾝﾆｬｸ
　　　　　肉じゃが）
【夕食】ｷｬﾍﾞﾂ
　　　　ﾁｷﾝ（皮以外）１ｺ
　　　　刺身５切れ
　　　　ｸﾞﾙｸﾝのから揚げ１匹

　　　　ﾋﾞｰﾙ２缶

【間食】ばんしるー２ｺ　
　　　　ﾁｰｽﾞｹｰｷ半分
　　　　お菓子４本（ﾙﾏﾝﾄﾞ？）
　

生理3日目　

【朝食】ﾎﾟｰｸたまごｵﾆｷﾞﾘ
【昼食】海苔巻きご飯３つ
　　　　刺身１切れ
【夕食】ｺﾞｰﾔｰﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ(５時）
　　　　ご飯小1（５時）
　　　　ばんしるー
　　　　せんべい３枚
　　　　ｷｬﾍﾞﾂ
　　　　ゆし豆腐
　　　　刺身５切れ
　　　　ﾜｲﾝ２口

生理痛・・・

【朝食】ｶｯﾌﾟそば
　　　　のり
【昼食】ご飯３口
　　　　ｺﾝﾆｬｸ
　　　　とりのから揚げ１つ
　　　　じゃがいも２口
【間食】お芋のてんぷら１つ
　　　　のり
【夕食】ｷｬﾍﾞﾂ
　　　　とりのから揚げ４つ
　　　　たこの刺身
　　　　ﾋﾞｰﾙ２缶（500ml）
　　　　ﾜｲﾝ１本（中）

生理1日目

【朝食】ﾎﾟｰｸﾀﾏｺﾞおにぎり
　　　　ﾌｨｯｼｭﾊﾞｰｶﾞｰ
　　　　一日分の野菜
【昼食】豆ご飯３口
　　　　魚の煮付け１／２切れ
　　　　ｺﾞｰﾔともやしのﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
【夕食】ｷｬﾍﾞﾂ１/６
　　　　もずく
　　　　ﾆﾝﾆｸ１玉
　　　　魚の煮付け１／２切れ
　　　　もやし２口
　　　　

ｽｺﾞｲ食べてる・・・
ﾀﾞｲｴｯﾄしてる人の食事ぢゃないような(T_T)

ｷｬﾍﾞﾂﾀﾞｲｴｯﾄ開始♪

【朝食】なし
【昼食】ﾁｬｰﾊﾝ、淡々麺、ｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳ
【夕食】ｷｬﾍﾞﾂ・大根・きゅうりのｻﾗﾀﾞ
　　　　ちくわ
　　　　ﾀｺ
　　　　ﾋﾞｰﾙ３缶
　　　　泡盛２杯