筋肉量：52kg

運動せず。
今日は何もしたくない・・・。

筋肉量： 50.8kg

自転車 11km×2
ランニング 6km
筋トレ。今日も少なめ

朝食：　ごはん、卵焼き、お吸い物
昼食：　和定食（さわらの塩焼き）
夕食：　カレーライス、メンチカツ、豆サラダ

体重がさらに下がってしまった。そしてその割りに体脂肪率は下がらない。
つまり筋肉だけ落ちてるんだろうな・・・・。
明日の天気は雨のようだしランニングをせずに筋トレに専念して体重増加に勤めたい。

筋肉量：51.2kg
 

自転車11km（帰りはマイカー）
ジムトレ
 

朝食：　ごはん、目玉焼き、お吸い物
昼食：　なし（家に会社のセンサーカードを忘れてしまい社食を断念・・・）
夕食：　シュウマイ、ブリの照り焼き、のりまき
 

手っ取り早く1kg筋肉がつく方法はないものか。

筋肉量：51.1kg

ランニング6km
自転車11km×2
ジムトレ（軽め）

朝食：　ごはん、目玉焼き、お吸い物
昼食：　和定食
夕食：　たこ焼き、ブロッコリーをゆでたもの
この日は晩酌あり

体重が落ちてしまってる。体脂肪率はあまり変わってないのに・・・。

筋肉量：　50.9kg

朝から筋トレ、夕方から500mスイム。バタフライの練習をちょこっと。ぜんぜん進まなかった。

朝食：　パン、目玉焼き
昼食：　クラブハウスサンド
夕食：　チャーハン、ちゃんぷるー（cookdo)、春巻き

スイム500m。時間がなくて特急で泳ぐ。早く泳げるようになってきた。

朝食：　目玉焼き、お吸い物、ご飯
昼食：　なし
夕食：　チキンソテー、ポテトフライ、カルボナーラ（ちょっとだけ）

この日も運動できず・・・・。

筋肉量： 50.7kg

妻に早い夕食をねだられて運動できず・・・。

朝食：たけのこ混ぜご飯、お吸い物、卵焼き、ヨーグルト
昼食：和定食（からすカレイの煮付け）
夕食：野菜炒め、キャベツとほうれん草のサラダ、メンチカツ、肉じゃが

筋肉量： 50.4kg

自転車（通勤） 11km×2
ランニング6km
ジムトレ

気温が高いのか体が動く動く。ランニングのタイムが良かった。。。

朝食：たけのこ混ぜご飯、お吸い物、卵焼き、ヨーグルト
昼食：和定食（ほっけの塩焼き）
夕食：菊菜のおひたし、野菜の豚肉巻き、肉じゃが、カイワレとミニトマトのサラダ

筋肉量： 50.4kg

自転車（通勤） 11km×2
ランニング6km
家トレ
アームカール、プッシュアップ（プッシュアップバーを使って）、クランチ、サイドVシット
 

ランニング２週間ぶり。大会という目標がないと途端に走らなくなる。

朝食：生卵かけご飯、お吸い物、ヨーグルト
昼食：和定食（赤魚の煮付け）
夕食：秋刀魚の開き、ほうれん草のうでたやつ、ブロッコリーのうでたやつ、マーボーナス、冷奴

筋肉量： 50.4kg

自転車（通勤） 11km×2
家トレ
アームカール、プッシュアップ（プッシュアップバーを使って）、クランチ、サイドVシット

ジム行かない日は体脂肪率が増える傾向あり

朝食：ごはん、吸い物、目玉焼き
昼食：牛丼
夕食：牛肉ハンバーグ、つくねハンバーグ、油揚げを焼いたもの、アスパラボイル、シュウマイ
（ほとんどたんぱく質だぜ。こらアカン）

筋肉量：　51.4kg

朝から近くのジムで筋トレ、夕方から同じジムでスイム1km。

朝食：　ロールパンにウインナーをサンド
昼食にステーキ食べる。チェーン店のくせに美味しい。腹立つ。また行きたい。
夕食：　ちゃんこ鍋

筋肉量：50.2Kg

梅田のゴールドジムで筋トレ。
トレーニングマシンを使って一時間ほど行う。
夕方からは家の近所のジムでスイミング１km

朝食： パン、目玉焼きwithベーコン
昼食： レトルトカレー、目玉焼きwithソーセージ
夕食： 酸辣湯、豚のしょうが焼き、カブと鶏肉の煮物、ひじきの煮物、冷奴withザーサイ

筋肉量： 50.2kg

自転車通勤（11Km×2）

朝食： ごはん、目玉焼きwithソーセージ、お吸い物
昼食： 和定食（鱈のてんぷらetc）
夕食： クリームシチュー、サラダ

筋肉量： 50.9kg

筋肉量： 52.2kg

筋肉量： 51.9kg