新しい時計、ますます走るのが楽しくなりますね♪もう少しジョギングを続けられそうという確信ができたら、心拍計はすご〜く役に立ちますよ。夏と冬では心拍の上がり方が違う（夏のほうが高くなりやすい）ので、同じ距離でもスピードが違ってくるんですね。だから常に心拍を基準に走っていると心肺にかけるべき適度な負荷をコントロールできるのです。普通のジョギングだったら120〜140くらいでしょうか。それにしてもコパカバーナさんは毎日楽しく暮らしていらっしゃるようですね。ジョギングも生活の一部になりつつあるみたいで、また一つ楽しみが増えて良かったですね！

コバカバーナさん♪

カレー三昧良いですね。どのカレーも色々なお野菜をスパイスでおいしく沢山摂ることが出来ますものね。私も実はカレーは大好きなんですよ。

パン作りを習われるのですか？私はパンは食べるの専門で作ったことは無いのですが、体力を使いそうなイメージがあります。がんばっておいしいパン作って下さいね。

アップダウンコースのジョギング8.8≒9キロ90分、私の山登りと同じくらいのペースです。裏山は標高約1000mなのですが、先日は片道登り9キロ90分でした！

毎日運動を継続するのは難しいです。寒くなるとウォーキングでさえも億劫になってしまいます。

これからもお互いにがんばりましょう！

こんにちはです〜☆
運動頑張ってらっしゃいますね！(^_^)私ももう少し身体を動かさねば…。最近特に寒くなってきて、動く事すら億劫になってきてやばいです（汗
サツマイモ良いですよね〜（笑）普段あまり甘い物を食べていないので、甘いサツマイモが救世主になっているのかも（笑）
「豚走」いいですねー！！私もやってみようかな（笑）おっぱアイスっていわゆるあのお乳の形をしたアイスのことでしょうか？？

カレー尽くし、良いですね。この3種類の中では私はタイが一番好きかもです。
ノースリーブでOKなんてそちらは暖かで良いですね。こちらはもう雪で地面が白くなりました。これから雪に埋もれる季節にはいるので、如何にして走るかが課題になっています。
ヨガも良いですね。とくに脹脛靱帯という膝裏の筋が固いと走っていて故障になるので、十分ストレッチすると良いですよ。

筋肉は運動して痛めて筋肉痛が発生し、3日目くらいに『超回復』という時期を迎えます。運動で痛んだ箇所が回復する事によってそれ以前より筋肉がつくんですね。ですから毎日休みなく走るより、休足日を取った方が効率が良いんです。胸を張って休んでください。気持や身体に余裕があれば、完全休養ではなく、たとえば軽いウォーキングだけとか自転車とか集中ストレッチとか、いつもと違う運動をすると良いようですよ。一番陥りやすいのが、走り始めのオーバートレーニング。だから水曜日は良いタイミングでしたね。

こんばんは〜^^
がんばってらっしゃるんですね。疲労感を感じながら続けて運動するよりは、思い切って休んだ方が良い場合ありますよね。きっと休んでいる間にも体力向上につながっているんだと思いますよ。

豚走♪ご褒美目当てに走ることですね^^私もランニングコース近くにお気に入りのパン屋さんがありますが、汗をかいた服装でお店に入る勇気がなくて、誘惑に負けなくて助かっています。

エンパナーダ中南米のものも美味しそうですね。良い週末お過ごしくださいね^^

こんにちは☆
コパカバーナさんもDTP関連のお仕事をしてらっしゃったのですか！！おおっなんという奇遇！（笑）
DTP業界といっても私は印刷業の方なんですが、元々こんなに忙しい会社じゃなかったんですよね(´･ω･｀)営業部の方は「うちの会社に入ると必ずハゲる」と言われている位忙しいみたいですが…（笑）身体には気をつけますね☆温かいお言葉ありがとうございます！（＾＾）
アップルシナモンパンとベイクドチーズケーキ！！おっ美味しそうですー！！（ｼﾞｭﾙﾘ）そうやってさくっとパンやお菓子が作れるのって凄く憧れます…(*´∀｀*)

コバカバーナさん
なるほど〜^^お菓子作りがお得意なんですね。エンパナーダ、滞在先のお宅で作ってもらったことがあります。丁度餃子みたいな形の手作りのものだったのですが、スペインレストランで頂くものは、パイ生地の部分がお菓子に通じるものがあるような気がします。ジョギング長い時間がんばっておられるのですね。私もがんばらなくてはと思いつつ、今は運動に関しては休息モードです^^

コバカバーナさん
日系アルゼンチン人の方のお店、そしてスペインで購入されたエスプレッソマシーン。。。何れも興味津々です。アップルシナモンパンも御自分でお作りになられるんですね〜美味しそうですね。

私は筋肉痛がひどくて運動はお休みしています。お買い物がてら軽く坂道を登った程度です。私が参加した山歩き大会は、アスリート向けではなく、一般市民向けなので、「ツールドオキナワ」の様な凄い大会とは雲泥の差だと思います^^;実際に棄権率は若い人の方が高く、時間をかけてでも日々練習を積んでいる高年齢者の方が完走率が高いようですよ。日常の山歩きの成果を試す総決算みたいなものです。

コバカバーナさん♪
ランニングがんばってらっしゃるんですね。服装は大切ですよね。私がたまに走りに行く川の周りも皆さん素敵なウエアで走ってらっしゃます。自然と背筋が伸びて、速くなりそうな気がしますものね。

山歩き大会ですが、無事56キロ完走しました。距離も長く、平地と違って色々な要素が必要なので、本当に勉強になりました。

パン屋さんの件、最近はネット通販のパン屋さんも多いようですよ。自宅近くで大変話題になっているパン屋さんがあるのですが、元々はネット専用のパン屋さんが店頭販売されているようです。パン屋さんが多いのは良いのですが、誘惑が本当に多くて、どうしても炭水化物を多く摂ってしまいます。

スペイン料理おいしそうですね。エンパナーダご自分でお作りになられるんですね。凄いですね。想像するだけで無性に食べたくなります。運動して体力つけて、美味しいもの食べるのが良いですよね。

こんにちは〜☆
まだまだまだまだサツマイモの呪縛（笑）は続いてますよ〜（笑）ずっとお総菜（出来合い？）の焼き芋を買っていたのですが、最近は節約の為に生のサツマイモを買って炊飯器で蒸かして食べています☆炊飯器って便利ですね（笑）
そういえばお菓子のたぐいをあまり食べていないので、糖分はたまに飲む微糖のコーヒーかサツマイモでしか摂っていないかも…？お菓子の甘さも捨てがたいですが（笑）今の時期はお芋が美味しいので積極的に摂りたいですね☆( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
新しいウエア購入おめでとうです♪モチベを上げるのに、まず身の回りの物を新調するって凄く良いですよね☆（＾＾）

新しいウエア、気合い入りますね〜。加えて機能が高かったりすると私なんかはウキウキです。美味しいものを食べても「まあ走って消費すればいいや」って思えるジョギングは最高。お互いこれからも美味しいものをたくさん食べて、たくさん走りましょうね！
ところでシューズはちゃんとご自分のサイズを測って足にあったジョギングシューズを履いていらっしゃいますか？お金をかけるとしたらまずはシューズからです。絶対に故障予防になりますから。ご参考まで。

6キロ40分ということは6分36秒/キロということですから、ちょうど良い有酸素運動だと思います。このペースなら息が上がったりすることなく、楽しく走れる距離でしょう？夜ということなので、人通りがない所は走りづらいですが、周回コースというのは景色が変わらないので、実はなかなか精神的に大変なものです。それを6キロ走っているのは偉いです！
今度お休みの日の昼間にでもジョギングシュミレーターでいつもと同じくらいの距離のコースを見つけて走ってみると、また走る楽しさがグンと増しますよ〜。

性格によるかもしれませんが、ジョギングシュミレーターっていうサイトがあるので、そこで距離を確認して、時間とおおよその距離を把握しておくと、自分の成長が把握できて楽しみが増すかもしれませんね。まあここはダイエット目的の方ばかりなので、ジョギングは2の次かもしれませんが。

コバカバーナさんこんばんは^^
ご来訪そして足跡どうもありがとうございます。スペインとメキシコに滞在された経験をお持ちなのですね。私は旅行でグラナダを訪れたことがあります。実は私も以前スペイン語の勉強のためにValladoridに滞在していたことがあるんですよ。そのときに滞在先の奥様から教えてもらったお料理、今でも思い出して作ります。いわしの酢漬け、スペインではどこに行っても定番ですよね。にんにくを刻むのが面倒なので、いつも簡単に昆布で和風のものを作ってしまいます。ランニングがんばってらっしゃるんですね。私も山登り大会終わったら、マイペースで山の中走りたいと思っています。お互いにがんばりましょう！