朝食：トースト/トマトとカテージチーズのサラダ/ソーセージエッグ/野菜シェイク
昼食：きつねうどん【外食＠出先】
夕食：豚まん/海鮮ちまき/コンソメスープ【外食＠機内】
間食：なし

★運動：なし
★日課：ステッパー15分×/半身浴60分◎/水1.5L△/ローラー10回*3セット×

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日帰りで趣味の遠征…

朝食：トースト/ハム・椎茸・卵炒め/野菜シェイク
昼食：置き換えシェイク
夕食：三鮮粥【外食＠地元】
間食：クリスマスティー＆シュトーレン（夜のお茶）

☆BTBコース22回目

★運動：なし
★日課：ステッパー15分×/半身浴60分◎/水1.5L○/ローラー10回*3セット○

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今回は予定通りの生理が到来。同時に日課お休み期間にも突入…体重はやばいんですが（爆）

でもクリニックでの体組成チェックでは、内臓脂肪率が「5」に下がりました！
生理期はあまり体重数値に左右されず、テンションと体調保つよう心がけたいと思いまーす。

朝食：トースト/豚汁スープ（卵入り）/野菜シェイク
昼食：豆乳スープごはん【モス＠地元】
夕食：サザエのつぼ焼き/アワビのバター焼き/餃子/小松菜のごま和え/蟹の味噌汁/十六穀米
間食：なし

★運動：なし
★日課：ステッパー15分○/半身浴60分◎/水1.5L○/ローラー10回*3セット○

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またもお歳暮パーティー（＾＾；）
まあ海鮮物だからマシ…なのか？？（体重的にはすでにやばめ）

朝食：肉まん/あんまん/野菜シェイク
昼食：置き換えシェイク
夕食：蟹/春菊とニンジンの白和え/豚汁/白飯
間食：なし

★運動：自転車30分
★日課：ステッパー15分○/半身浴60分◎/水1.5L○/ローラー10回*3セット○

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朝食：トースト/豚汁スープ（卵入り）/野菜シェイク
昼食：置き換えシェイク
夕食：かぼちゃスープ/アップルパイ/厚切りハム/レタスとカテージチーズのサラダ
間食：ほうじ茶＆鍵善のお干菓子（夜のお茶）

★運動：なし
★日課：ステッパー15分○/半身浴60分◎/水1.5L○/ローラー10回*3セット○

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（ますます）た、た、た、たたた体脂肪ーーー！！

朝食：トースト/ソーセージ/トマト/スクランブルエッグ/野菜シェイク
昼食：置き換えシェイク
夕食：刺身（鮭、ぶり）/里芋の煮物/豚汁/十六穀米
間食：ほうじ茶＆どらやき1/4切れ（夜のお茶）

★運動：なし
★日課：ステッパー30分◎/半身浴60分◎/水1.5L○/ローラー10回*3セット○

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（またまた）た、たたたた体脂肪ーー！！

明らかに週末の頂き物お片づけ食事の影響が出てるような…フォアグラなんて脂肪肝そのものを食べてるようなもんだし（爆）

体重の方は増えた分をちゃんと地道に減らしてるんですけど…

朝食：トースト/カツレツ/コーンスープ/野菜シェイク
昼食：置き換えシェイク
夕食：豚しゃぶ/サツマイモの煮物/きびなご/かぶらずし/白飯
間食：なし

★運動：ウォーキング30分
★日課：ステッパー15分○/半身浴60分◎/水1.5L○/ローラー10回*3セット○

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この夕食も、昨日同様頂き物寄せ集めパーティ（爆）

朝食：トースト/ゆで卵/ツナ/レタス/カテージチーズ/野菜シェイク
昼食：味噌ラーメン
夕食：フォアグラ/蟹/チーズ各種/豚肉のカツレツ/大根とニンジンの味噌汁/白飯
間食：紅茶＆シュトーレン（夜のお茶）

★運動：ウォーキング30分
★日課：ステッパー15分○/半身浴60分◎/水1.5L○/ローラー10回*3セット○

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夕ご飯のすごいメニューは、頂き物を寄せ集めてのミニホームパーティーという献立です（＾＾；）

朝食：トースト/ソーセージ・卵・カリフラワーの炒め物/野菜シェイク
昼食：置き換えシェイク
夕食：三鮮粥/油條【外食＠地元】

☆BTB21回目

★運動：なし
★日課：ステッパー15分○/半身浴60分◎/水1.5L○/ローラー10回*3セット○

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とうとう今日でBTB脂肪排泄コースも全体の3/4を終えました！（14回1クールで2クール申し込んでるので…）
21回目ということで、7回目ごとに行なってる採寸をやってきましたので前回に引き続き記録しておいてみまーす。
数値は左から、初回→14回目→今回（21回目）のもの、そして[かっこ]内は以前ネットで身長から計算したワタシの理想サイズです。

足首（左）：22.4cm→21.8cm（-0.6cm）→21.6cm（-0.2cm）[17.8cm]
足首（右）：22.1cm→22.0cm（-0.1cm）→21.5cm（-0.5cm）[17.8cm]
ふくらはぎ（左）：35.5cm→33.5cm（-2.0cm）→32.9cm（-0.6cm）[29.6cm]
ふくらはぎ（右）：34.3cm→33.1cm（-1.2cm）→32.4cm（-0.7cm）[29.6cm]
ひざ上（左）：41.4cm→39.7cm（-1.7cm）→38.7cm（-1.0cm）
ひざ上（右）：39.9cm→39.4cm（-0.5cm）→37.6cm（-1.8cm）
太もも（左）：54.4cm→53.2cm（-1.2cm）→52.0cm（-1.2cm）[46.3cm]
太もも（右）：53.3cm→52.8cm（-0.5cm）→51.2cm（-1.6cm）[46.3cm]
ヒップ：96.1cm→92.5cm（-3.6cm）→91.2cm（-1.3cm）[81.4cm]
へそ中心：87.3cm→84.0cm（-3.3cm）→83.2cm（-0.8cm）
へそ上10cm：77.6cm→73.5cm（-4.1cm）→73.0cm（-0.5cm）[ウエスト54.8cm]
へそ下4cm：91.3cm→84.8cm（-6.5cm）→84.4cm（-0.4cm）
アンダーバスト：77.8cm→76.5cm（-1.3cm）→76.0cm（-0.5cm）
二の腕（左）：30.1cm→28.5cm（-1.6cm）→27.8cm（-0.7cm）[22.2cm]
二の腕（右）：30.3cm→28.0cm（-2.3cm）→27.6cm（-0.4cm）[22.2cm]

初回から現時点までのトータルでの変化は、

足首（左）：22.4cm→21.6cm（-0.8cm）
足首（右）：22.1cm→21.5cm（-0.6cm）
ふくらはぎ（左）：35.5cm→32.9cm（-2.6cm）
ふくらはぎ（右）：34.3cm→32.4cm（-1.9cm）
ひざ上（左）：41.4cm→38.7cm（-2.7cm）
ひざ上（右）：39.9cm→37.6cm（-2.3cm）
太もも（左）：54.4cm→52.0cm（-2.4cm）
太もも（右）：53.3cm→51.2cm（-2.1cm）
ヒップ：96.1cm→91.2cm（-4.9cm）
へそ中心：87.3cm→83.2cm（-4.1cm）
へそ上10cm：77.6cm→73.0cm（-4.6cm）
へそ下4cm：91.3cm→84.4cm（-6.9cm）
アンダーバスト：77.8cm→76.0cm（-1.8cm）
二の腕（左）：30.1cm→27.8cm（-2.3cm）
二の腕（右）：30.3cm→27.6cm（-2.7cm）

おお～こうやって見ると結構変化あるのが分かって嬉しいなあ（＾＾）
前回はとにかくお腹周りがどんと落ちたんですが、今回の採寸では、前回頑なに変化しようとしてなかった下半身、足回りがサイズダウンしたのが嬉しいです。むくみが取れて、ちゃんとリンパが流れて老廃物が外に出されて行っているという実感というか、信頼というか…
左右の脚のバランスもだいぶまともになってきました。それでもやっぱり、明らかに左の方がむくんでて変化が少ない感じです。

うーん、やはりますますリンパマッサージ！半身浴！代謝アップ！巡回よくして頑張るぞぉー！

朝食：トースト/カリフラワーの炒め物/コロッケ/野菜シェイク
昼食：置き換えシェイク
夕食：ビーフペッパーピラフ/温野菜サラダ/バニラアイス【外食＠新宿】
間食：なし

★運動：ウォーキング20分
★日課：ステッパー15分○/半身浴60分○/水1.5L○/ローラー10回*3セット○

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たたたた体脂肪ーーー

朝食：チョココロネ/卵・ハム・キャベツの炒め物/野菜シェイク
昼食：置き換えシェイク
夕食：きつねカレー丼/鶏と三つ葉のサラダ/大根とニンジンの味噌汁
間食：紅茶＆バウムクーヘン（夜のお茶）

★運動：なし
★日課：ステッパー15分×/半身浴60分◎/水1.5L○/ローラー10回*3セット×

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ヤバイ、さすがに日課をサボり続けてた影響が出始めてる（主に体脂肪にー！）
明日からはちゃんと日課だけでもこなす！誓います！

日課と言えば、フィットネスローラーってホントに効き目スゴイです。寝る前にアミノバイタル飲んでるせいか、ネットで見かける体験談ほど腹筋が筋肉痛になったりしたことはないんですが、やってる時は腹筋にキーン！と負荷を感じるし、そうじゃなくてもお腹周りのサイズダウンを見るにつけしみじみ効果を実感…。
全体的に体重もサイズも落ちては来てるんですが、これを始めるまではウエストはサイズダウンしても下っ腹があんまり変わらなくて履けるモノも変わらないって感じだったような。今は下っ腹でサイズダウンを実感できるのが幸せ！

先日は、お腹周りがあまりにもぶかぶかになってきたジーンズを新しく買ってきまして…ウエストサイズ63.5cmのジーンズでちょうどぴったり、ベルトも必須なんていう状態に試着室で思わず感涙（爆）
ネットオークションなどでサイズ表記だけを頼りにスカートとかも買えるようになったし、お洒落できるのが嬉しくてボーナス前に随分散財しちゃったよーな？（＾＾；）

だからこそ、サボらず努力を続けなくては！（と、自分に喝）頑張るぞぉ～！