もうほんとやだ　何が悪いの？
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●×
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:45】
柿　2　
ダノンビオ＋メープル＋ごま　
プロティンバー　95kcal
【昼@13:00】
あんぱん　393kcal　
豆乳　114kcal 
ゆず大福55kcal
【間食】
なし＠午前 
おせんべ　4　
ピーナツ小袋　8　
ゆず大福 
ヨーグルト　65kcal@16:00
【夜@】
★
【運動】
ご　　　　 き：夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@6:45
就寝@
①14:00
②
しょんりー
①【●△×】きちんとベッドで寝ました。
②【●△×】睡眠を時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

あうあう
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@10:00】
プロティンバー　2　190kcal
【昼@15:30】
生ジュース(5スター)
【間食】
なし＠午前　
豆乳　118kcal@17:30　　
小枝　
ゆず大福 @20:45
【夜@18:45】
置換ドリンク　179kcal 
ゆず大福　4 220kcal 
お味噌汁＋とろろ昆布　2　
かぼちゃすーぷ　2　
山芋茶
【運動】
ボディシェイプ４０　
ステップ３０　
run 15k 83min 820kcal
ご　　　　 き：夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@8:15
就寝@27:30
①16:40 不快！ 
②
しょんりー
①【●△×】きちんとベッドで寝ました。
②【●△×】睡眠を時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

ぐわあ
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●カンペキに
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@10:00】
ドライフルーツ(いちじく)　3 
甘酒飴　
アロエヨーグルト　118kcal
【昼@16:00】
生ジュース(５スター)
置換ドリンク　179kcal
【間食】
なし＠午前
ピーナツ小袋　8 @午後
【夜@】
ミルクムマ　アイス　2　
リキュール @22:00 
焼酎お湯割り 2　
枝豆　
冷奴　
大根サラダ　
おしんこ　@25:00
【運動】
サーキット　75　
run 16k 86min 850kcal
ご　　　　 き：夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@9:45
就寝@28:30
①16:55　快！
②
しょんりー
①【×】きちんとベッドで寝ました。
②【×】睡眠を時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

な，なんで・・・
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●×
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:00】
キウイ　3　
豆乳よう＋ごま　大量
【昼@13:30】
うな重　
肝吸い　
【間食】
六花亭お菓子　@16:00
【夜@18:30】
カントリーマアム　3 
チョコ大量　
生姜　
たまごやき　
チーザ　大量
【運動】
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：×
【生活の記録】
起床@6:30
就寝@29:00
①10:15
②
しょんりー
①【●△×】きちんとベッドで寝ました。
②【●△×】睡眠を時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

今日からまた再スタート
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●×
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@10:00】
グレープフルーツジュース　
ミネラル豆乳
【昼@12:20】
お味噌汁＋とろろ昆布
キニョンフリュイ
トマト　
梅干し　
チーズ　51kcal 
【間食】
なし＠午前 
ココア黒糖@14:30
【夜@20:00】
置換ドリンク　179kcal 
山芋茶　
はとむぎ茶
わたみ＠25:00
焼酎お湯割り
れんこん少々
【運動】
ご　　　　 き：夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：×
【生活の記録】
起床@7:55
就寝@27:30
①11:40 まあまあ 
②17:30　少々
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【●】睡眠を3時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

もうーなんでー
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　△
はとむぎ茶　2
山芋茶
豆乳よう＋ごま　大量　←　これか・・・？
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:30】
りんご　
ダノンビオ＋ごま　
豆乳よう＋ごま
【昼@13:00】
コーヒー　
ベトナムバランスバー
【間食】
野菜ジュース＠午前
【夜@】
生ジュース(フルーティ)　@20:10 
置換ドリンク　179kcal 
ドライフルーツ大量　
蓮の実残り全部　@22:10
【運動】
ボディシェイプ40
コアシェイプ60
ビンサナヨガ60
run 15k 83min 820kcal
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：×
【生活の記録】
起床@6:15
就寝@
①10:45  不快！ 
②12:55　超不快！
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【●】睡眠を6時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★朝から胃が痛い・・・。

どして・・・？
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:00】
柿　２　
よもぎ茶＋豆乳＋ごま　
緑豆菓子　4　
安納芋　60g 
魚肉ソーセージ　2 148kcal　
プルーン　2
【昼@】
味噌汁＋とろろ昆布
トマト　
糠漬け　
梅干し　
チーズ　51kcal 
ヨーグルト　113kcal
【間食】
なし＠午前
【夜@】
ほっとレモン　
焼酎お湯割り　
お通し　
枝豆　
キムチいため　
焼きうどん少々
【運動】
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：●　
コ  ロ コ  ロ：×
【生活の記録】
起床@6:15
就寝@27:30
①11:50　快！
②
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【●】睡眠を3時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

まじめにへこむ
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:30】
りんご　
プルーン　2　
ダノンビオ　67kcal　
緑豆菓子　5
【昼@14:00】
はとむぎ茶
置換ドリンク　179kcal
【夜@18:30】
トマト　
糠漬け　
梅干し　
チーズ　51kcal
おにぎり(煮卵) 　203kcal
ヨーグルト　113kcal
【間食】
なし＠午前 
山芋茶　
ミルクティ@午後
【運動】
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：×
【生活の記録】
起床@7:00
就寝@26:30
①14:00　少々
②20:00
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【△】睡眠を３．５時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

もーなんでー
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　△
豆乳よう，グレープフルーツジュース。（水分多！）
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@9:30】
キウイ　2　
ダノンビオ　
緑豆菓子　5　
プロティンバー　95kcal
【昼@16:00】
置換ドリンク　179kcal
【間食】
なし
【夜@19:00】
カレーパン
フィグとクリームチーズのパン
 ピーナツ小袋　5
【運動】
ボディシェイプサーキット40 
ステップ30
run 15k 83min 820kcal
ご　　　　 き：夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@9:00
就寝@25:30
①18:40
②
しょんりーおしまい。
①【●△×】きちんとベッドで寝ました。
②【●△×】睡眠を時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

ほんと，減らないな。
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●×
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@8:30】
柿　2　
ホットトマトチーズ　
ダノンビオ　47kcal　
豆乳よう＋ごま　
緑豆菓子　4
【昼@】
生ジュース（５スター）@15:30
置換ドリンク　179kcal @16:20 
【間食】
なし＠午前
小枝　
ピーナツ小袋　
柿ピー　179kcal　
梅干@16:45
【夜@20:16】
お味噌汁＋わかめ　
ヨーグルト　113kcal 
ピーナツ少々　
かぼちゃすーぷ
柿ピー　400kcal　
【運動】
サーキット　75
run 15k 83min 820kcal
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@7:15
就寝@26:50
①16:40　快！
②
しょんりー6
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【●】睡眠を6時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

むう
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　△
ハトムギ茶，山芋茶
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:30】
キウイ
りんご
ダノンビオ＋ごま　
【昼@12:30】
トマト　
糠漬け　
梅干し　
チーズ　51kcal 
タルタル海老カツサンド　367kcal 
チョコ4
【間食】
ブルーベリーヨーグルト　170kcal @午前
チョコ　たくさん　
ガレット　2　@午後
【夜@】
豆乳ラテ　
スイートポテト　@20:30 
置換ドリンク　179kcal　
キニョンのスコーン＠21:30　
豆乳よう
【運動】
ご　　　　 き：朝　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：×
【生活の記録】
起床@7:15
就寝@26:15
①12:20
②16:00
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【●】睡眠を5時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
×結局なんだか食べちゃう
【キヅキ】
★

だめだなあ
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:40】
りんご　
柿　
ごま　
ソイプラス＋豆乳　2　358kcal 
魚肉ソーセージ
【昼@14:30】
置換ドリンク　179kcal 
【間食】
なし＠午前 
みかん　2　
カフェオレ　
はとむぎ茶＠午後
【夜@18:50】
りんご　
カシューナッツ 190kcal 
ミックスナッツ　377kcal
トマト　
糠漬け　
梅干し　
チーズ　51kcal  
チョコ
【運動】
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：●　
コ  ロ コ  ロ：●
【生活の記録】
起床@6:15
就寝@27:15
①11:30
②
しょんりー
①【●△×】きちんとベッドで寝ました。
②【●△×】睡眠を時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

ぐわ　でたでた・・・
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:30】
冷凍マシュマロ
【昼@】
その１　@12:45 　
スタバのソイラテventi　
ピーナッツ　
その２　@15:30　
置換ドリンク　179kcal 　
【間食】
なし＠午前 
あじゃりもち＠17:15
【夜@18:30】
みかん　2
トマト　糠漬け　
梅干し　
チーズ　51kcal  
お味噌汁＋わかめ　
かぼちゃスープ　2　
はとむぎ茶 2 　
山芋茶 2
【運動】
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：△　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@7:00
就寝@26:40
①14:00
②
しょんりー３日目
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【●】睡眠を3.5時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

 もうだめ・・。しかし，しょんりーがはやい。なんで？
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:30】
りんご　
柿　2　
ダノンビオ＋ごま＋メープル　
ソイプラス 179kcal
【昼@14:30】
置換ドリンク　179kcal
【間食】
なし＠午前　
みかん　3　
山芋茶　
はとむぎ茶＠午後
【夜@20:00】
焼酎お湯割りたくさん　
きゃべつたくさん　
ねぎ，エリンギ，しいたけ焼き　
卵焼き　
アボカド　
納豆天ぷら　
チヂミ　
ほっけ　
バームクーヘン　267kcal 　
マシュマロ
【運動】
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：△　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@6:30
就寝@26:30
①11:30
②
しょんりー２日目
①【●△×】きちんとベッドで寝ました。
②【●△×】睡眠を時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

あーあ。もうやだ
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@8:30】
栄養ゼリー　50kcal
【昼@13:00】
ソイクリスプ　179kcal
【間食】
野菜ジュース　＠午前　
山芋茶　
野菜ジュース＠午後
【夜@19:30】
おからサラダ　207kcal 
おにぎり（うな玉）209kcal
かぼちゃすーぷ　
【運動】
ご　　　　 き：夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@8:15
就寝@27:30
①10:55  まあまあ 
しょんりー １日目
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【×】睡眠を２．５時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
×　寝坊！
【キヅキ】
★

ううう
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@10:00】
栄養ゼリー　140kcal 　
栄養ゼリー　67kcal   
【昼@15:30】
生ジュース(5スター)　
置換ドリンク　197kcal
【間食】
なし＠午前 
生姜シート＠午後
【夜@19:20】
ヨーグルト　113kcal 
ゼロゼリー
味噌汁　２
【夜2@25:30】
焼酎お湯割り　
大根サラダ　
クリームチーズ　
サトイモ煮 
【運動】
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：●×　
コ  ロ コ  ロ：●×
ボディシェイプ　40　
run 15k 82min 800kcal
【生活の記録】
起床@9:00
就寝@27:15
①
②
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【●】睡眠を5時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
もう，やだなあ，深夜に飲むの。食べるの我慢できないから・・・・

あれれ，深夜スナックのわりに。
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@11:30】
スウぃーティ　
柿　2　
ダノンビオ＋ごま　
豆乳よう＋ごま　
豆菓子　4　
アーモンド　20
【昼@】
なし
【間食】
ココナツ飴　大量@午前
【夜@8:30】
生姜ドリンク　83kcal 
はとむぎ茶　3　
山芋茶　3
【運動】
バイク少々
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：●×　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@10:00
就寝@25:45
①10:15
②13:10
しょんりー
①【×】きちんとベッドで寝ました。
②【×】睡眠を4時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

なんで・・・
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@6:50】
りんご　
ドライハスの実
【昼@12:25】
トマト　
糠漬け　
梅干し　
チーズ　51kcal 
お味噌汁 

ミックスサンドイッチ　300kcal
【間食】
ココナツミルク　129kcal @午前 
ココア黒糖@午後
【夜@19:00】
りんご
ほうれん草とひじきのサラダ　65kcal　
ベトナム豆板1/2
【運動】
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：△　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@6:10
就寝@
① 10:50
②
しょんりー
①【●△×】きちんとベッドで寝ました。
②【●△×】睡眠を時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

なんで！絶対納得いかない！
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:30】
グレープフルーツ　
柿　
アボカド　
ダノンビオ　
きなこ豆　20
【昼@12:30】
味噌汁＋わかめ
トマト　
糠漬け　
梅干し　
チーズ　51kcal  
おにぎり(いかたこ) 193kcal
【間食】
ミルクティ＠午前 
黒糖＠午後
【夜@21:15】
置換ドリンク　179kcal　
生食　175kcal
【運動】
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：△　
コ  ロ コ  ロ：×
【生活の記録】
起床@6:50
就寝@27:00
①10:50 
②15:00
しょんりー
①【●△×】きちんとベッドで寝ました。
②【●△×】睡眠を時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

うわ
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:30】
キウイ　
グレープフルーツ　
柿　
ダノンビオ＋ごま＋メープル　
豆乳よう　
きなこ豆１０
【昼@14:10】
チョコ 2　
黒糖　5
サンドイッチ 251kcal
トマト　
糠漬け　
梅干し　
チーズ　51kcal 
【間食】
なし＠午前 
野菜ジュース　
黒糖＠午後
【夜@19:00】
ポテトサラダ
マカロニサラダ
ツナサラダ
揚げ物　3
【運動】
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：●　
コ  ロ コ  ロ：×
【生活の記録】
起床@6:00
就寝@26:45
①13:55
②18:30
③20:10 　
④22:45
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【●】睡眠を4時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

ううむ
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:30】
グレープフルーツ　
柿　
ダノンビオ　67kcal＋黄粉＋メープル　
豆乳よう　
きなこ豆　20
【昼@13:00】
置換ドリンク　179kcal
チョコ　4 
かぼちゃすーぷ
【間食】
チョコ　3＠午前
チョコ　大量　
豆菓子@午後
【夜@18:30】
リッツ　300kcal
チョコ　大量　
はとむぎ茶　２　
山芋茶　２　
【運動】
ご　　　　 き：夜　
ヤセ日体操：●　
コ  ロ コ  ロ：×
【生活の記録】
起床@6:30
就寝@26:45
①11:40
②
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【△】睡眠を3時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
×お菓子ばかりでまともな食事をしていない
【キヅキ】
★

もーだめ。爺のみ，なんか腹が立つって自分が悪いんだけど。。。

今日は完全調整日！
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:30】
りんご
柿
ダノンビオ　56kcal
【昼@14:00】
置換ドリンク　179kcal 
【間食】
なし
【夜@】
豆乳ラテ　@18:30 
黒糖　豆腐チョコ　188.32kcal@20:45 
アーモンド@21:00
【運動】
ご　　　　 き：朝　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：×
【生活の記録】
起床@7:00
就寝@12:45
①11:10
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【●】睡眠を6時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

うわー
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@9:30】
洋梨
柿
ダノンビオ＋黄粉
緑豆菓子　6
【昼@15:10】
生ジュース(5スター)　
置換ドリンク　179kcal　
【間食】
なし＠午前 
ピーナツ小袋　2　
おとぼけ豆　25粒　
リッツ 300kcal @17:15
【夜@20:00】
豆菓子
置換ドリンク179kcal@21:50 　
【夜２@25:30～】　←あーもうやだ・・・
パパヤキムチ　
ゴーやスライス　
ゴーヤチャンプル　
サラダ　
サラダ＋ナシゴレン
【運動】
ボディシェイプサーキット　40
ステップ　30
run13k 72min 700kcal
ご　　　　 き：夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@8:50
就寝@27:30
①16:30
②26:20
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【●】睡眠を3時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
×爺のみ，ちょっと減らしたい。　か，付き合っても食べるな！
【キヅキ】
★

あーあ
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
でもじじ飲み＠うつぼ
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@10:30】
置換ドリンク　179kcal 
ダノンビオ＋ごま大量　
ココナツ飴　大量
【昼@】
なし　
【間食】
スタバのソイラテ　
アサイージュース　117kcal＠夕食後
【夜@18:00】
ゴーヤチップス　
スクガラス豆腐　
煮魚　
パパヤイリチ
【運動】
ご　　　　 き：朝　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●
【生活の記録】
起床@
就寝@26:00
①
②
しょんりー
①【×】きちんとベッドで寝ました。
②【×】睡眠を４時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

お
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:30】
置換ドリンク　179kcal 
ダノンビオ＋きなこ＋メープル
【昼@13:00】
置換ドリンク　179kcal 
かぼちゃスープ 2　152kcal
【間食】
なし！！！
【夜@19:00】
トマト
みかん
梅干し　
チーズ　51kcal 
大きなジャムマーガリンサンド587kcal 
かぼちゃ茶
はとむぎ茶
山芋茶
【運動】
ご　　　　 き：夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@7:00
就寝@
①11:40
②19:50 
③22:45
しょんりー
①【×】きちんとベッドで寝ました。
②【△】睡眠を4時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
★
【キヅキ】
★

ぐわー
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対　→　●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:00】
置換ドリンク　179kcal　
ダノンビオ　45kcal　
豆乳よう　
黒豆黄粉
【昼@】
置換ドリンク　179kcal　
【間食】
なし＠午前　
はとむぎ茶　
生姜黒糖　4＠３時 
ポッキー　
お菓子＠18:00
【夜@】
だらだらと・・・　
柿ピー小袋　
塩もなか　
チョコ菓子
【運動】
ご　　　　 き：夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@6:55
就寝@26:00 お風呂で・・・
①10:50  
②14:00 ちょろ　
③16:30
しょんりー
①【●△×】きちんとベッドで寝ました。
②【●△×】睡眠を時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
×昨夜は，夕食後にお菓子たべた　
×深夜のみしちゃった
【キヅキ】
★

あせらないけど，しっかり。
★帰宅後間食ゼロ！これは絶対★→●
〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）
【朝@7:30】
りんご
ダノンビオ
黒豆きな粉
【昼@12:15】
トマト　
糠漬け　
梅干し　
チーズ　51kcal 
緑黄色サラダ　93kcal
たまねぎスープ＋わかめ
おにぎり(いかたこめし)193kcal
【間食】
なし！！！
【夜@17:45】
豆腐サラダ　207kcal 
オムライスおにぎり　201kcal  
チョコ　3　
ポッキー3袋
【夜２@25:30～27:45】＠沖縄
うっちんハイ　2　
サラダ　
じーまみー豆腐　
パパヤキムチ
【運動】
ご　　　　 き：朝・夜　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●×
【生活の記録】
起床@7:00
就寝@29:55
①11:45 
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【×】睡眠を０．９５時間はとりました。
【ほめるところ・ダメなところ】
第１夜，我慢成功！
今日は，菓子パンを我慢！
【キヅキ】
★

だめだね。昨日は最後の間食ダ

★帰宅後間食ゼロ！これは絶対★
【帰宅後間食×キープ：昨夜の状況→×豆乳よう＋ごま　大量】

〔食事目標〕
●菓子パンは１日１回。
●甘いものはおやつ時間のみ。
●仕事中のダラダラ食べ禁止。
●突然の「まとめ食い」禁止。
●休日出勤時のバカ食い禁止。
【朝@7:30】
りんご
柿
ダノンビオ(無糖)
【昼@12:36】
トマト
梅干し
味噌汁＋わかめ　
チーズ　51kcal 
おにぎり(いかたこめし)193kcal
【間食】
なし＠午前　
はとむぎ茶＠午後
【夜@20:30】
ペンネ
山芋茶　
ハトムギ茶　
チョコ　8
【運動】
ご　　　　 き：　
ヤセ日体操：×　
コ  ロ コ  ロ：●
【生活の記録】
起床@6:45
就寝@26:30
①11:50
②16:30　快！
しょんりー
①【●】きちんとベッドで寝ました。
②【●】睡眠を4時間はとりました。
〔食事スタイル〕
《朝》　フルーツ＋ダノンビオ
《昼》　トマト＋梅干し＋糠漬け
　　　　＋炭水化物含め好きなもの
《夜》　①置換ドリンクのみ
　　　　②きちんと早めに（炭水化物控え目）