毎日朝一の体重測定です。久しぶりに52を切りました！寝ぼけてないよね。やっぱり生理後っていいのかな？
朝はﾊﾞﾀﾊﾞﾀしている故なかなか体脂肪率を測れない。明日は測りたいと思います。
今日は運動に筋トレを入れました。夜つりそうだった(汗)

【朝】
ネギとチンゲン菜水煮ポン酢，おぼろ豆腐，みかん
【昼】
ｼｰﾁｷﾝ・ﾁｰｽﾞ・ﾋﾟｰﾏﾝ＋マヨの胚芽米ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ，柿，ｺｰﾋｰ
【夜】
白菜の味噌汁，サバ缶，ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋ﾘﾝｺﾞﾖｰｸﾞﾙﾄ，ｺｰﾋｰ
【間食】
柿，ｺｰﾋｰ

果物を最近多めにとっています。ｺｰﾋｰとともに楽しみです。
朝や昼のご飯は少なめでも我慢できるんだけど，夜はすごい食べたくなる・・・。
というか，口寂しいんです。
そんなにお腹はすいてないんだけどな。それが辛いです。
慣れかなぁ。ランニングにでも行けばよかったかな。
買い物に行ったとき果物を買うのが楽しみになりました。
ﾁｮｺ食べたい><けど
生理後のチャンスを逃してはいけないと思います。
来週あたり，50㌔だいに行けるよう，頑張ります。

＊便通　朝○
＊運動
ｻｯｶｰ 1h
筋ﾄﾚ　30min(ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20 kg，ｽｸﾜｯﾄ30 kg，等10回×3ｾｯﾄ)

ものすごい久しぶりに重りを使って筋ﾄﾚしました。
筋肉をある程度つけて体脂肪を減らしたい。
あまり好きではないｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞも取り入れたいですが・・・。

今日は久しぶりに母と℡で連絡を取りました。
忙しくていろいろあってなかなかﾒｰﾙ以外で連絡できなかったんだけど。心配しているようだった元彼とのことを話しました。
人にいろいろ聞いてもらうと楽になりますね。

体重なかなか減らず。
夕方になるとお腹がすくので果物を食べるようにしています。

【朝】
りんご，バナナ，みかん，オールブラン，ヨーグルト，コーヒー

【昼】
ご飯，納豆，さば大根

【夜】
パン，味噌汁，洋梨，みかん，なし，コーヒー


＊便通　○

☆運動
１時間程度

久しぶりに朝体脂肪を測りました。
出張中は，ほとんど運動をしませんでした。反省。



朝
オールブラン，りんご，ヨーグルト，ブルーベリージャム

朝のパフェ。好きです。

昼
胚芽米サンドウィッチ，中身はｼｰﾁｷﾝﾏﾖ，きゅうり，柿
おいしいね。簡単だね。

夜
またまた飲み会
おでん，漬物，そば

最近飲み会が続きました。
一度体重があがりましたが，
生理も終わり今週から勝負だと思います。
明日はご飯を少なめにして，飲み会の分を調節したいです。

寒いですね。

昨日帰ってすぐ寝て，確か5時頃だと思いますが，
13時間も寝ました。

あぁ，すっきり。
でもまだ寝れそうです。

今日で3日間の出張が終わりです。

自分でご飯を作れなかった分，
コントロールできませんでした。
作っても難しいところはあるのだけれど(ﾉ´∀｀*)

宿泊したものの，電気がついていて熟睡できず。。
日曜も朝から。
昨日の飲み会はできるだけ飲み，食べるのは極力抑えました。

出張→飲み会→泊まりです。

お昼のお弁当がからあげ弁当。。うひゃ。

☆運動
ウォーキング　50分