朝食
ﾋﾟﾝｸﾍﾟｯﾊﾟｰｻﾝﾄﾞ400

昼食
そば、親子丼、（340＋640）980

間食
メロン、ﾁｰｽﾞｹｰｷ　400
ドーナッツ　320


今日は、出張だったので、
自分のペースで食事できず・・・。
周りの人につられて食べてしまった・・・。

合計2100kcal　？？

めちゃめちゃカロリーオーバー!!

やってしまった・・・。


よーし、走るべし。

強化週間2日目。
仕事が早くおわって買い物に行ってしまった・・。
走ろうと思ったのにぃぃぃ。
でも、食事コントロールはうまくいったかな？

知ってる？モデルさんのBMI.
16ぐらいみたいやわ。
ミスユニバースとかで16-18．
ってことは私は身長160cmで、
46キロぐらいにならないといけない。
で、体脂肪率は目標20%ぐらい？？

うわー・・道のりは長いなあ。。

まあ、まずは年内にあと3キロ！脂肪を落とすべーし！




朝食
豆乳パンケーキ　ノンファットラテ　420kcal

昼食（お弁当）560kcal
ご飯
もやしと豚肉の炒め物
カリフラワーとインゲンの塩炒め
なす
カブと枝豆のサラダ



晩御飯
つくねとやさいのコラーゲンスープ　169kcal
甘栗　250kcal

朝食
シーザーサラダラップ　190kcal
ノンファットラテ

昼食（お弁当）
菜の花のおひたし、ほうれん草の胡麻和え
かぼちゃの煮つけ3切れ
秋刀魚の揚げ物
金平ゴボウ
ひじき
12穀米

間食
ノンファットラテ　80
こんにゃくチップ　36
ふんわり名人　160

夕食
おまめのコーンスープ　140


運動
ランニング40分その後ウォーキング20分


夕食をかなり少なくしたけれども、
これなら、バランスの良い夕食をとって
間食をなくすべきだよねー、どう考えても。
どうしても空腹に負けてしまう・・・。
どうしたらいいのかなあ。お水いっぱい飲んでみようか。

今週は飲み会も少ないので、頑張って運動するぞ！
今週＆来週は減量強化週間です。

しばらーくさぼっていました！！
この期間、全く運動できておらず・・・。
駄目だな。反省。

今日は11月12日（月）やけど、昨日の日記を書きます。

朝
食パン一枚　（バター＋ジャム）　２５０kcal
調整豆乳200ml　110kcal


昼
バナナ　1本　80kcal
オムライス　4分の3人前　　500kcal？

夜
回転寿司　５貫くらいかな？　400kcal？


合計1440kcal

うむむむむ、野菜不足だな。
今日（月曜）は野菜を採るべし。