生姜紅茶を飲みながらちょっとずつ前進かな。体調良し


朝　生姜紅茶　ハニートースト1枚　オレンジ1個　リンゴ半分

昼　サンドイッチ（バゲット、卵、トマト、チーズ）
　　豆乳コーヒー

夜　豚肉炒め、小松菜･玉ねぎの味噌汁　ご飯

おやつ　　ようかん、ぽてとちっぷ

朝　紅茶　トースト1枚

おやつ　アンパン半分　紅茶　ようかん小1個

昼　（外食）オマールエビ、エビコロッケ、チョコムース
　　　コーヒー

夜　サラダ（トマト、いんげん、とろろ芋、赤ピーマン）
　　具沢山味噌汁（アジ、小松菜、キャベツ、玉ねぎ、ねぎ）
　　グレープフルーツ　納豆

縮小傾向よしよし。足のポッテリもだいぶ治まってきました。
明日くらいからまたジョギング再開、ひきしめていこう。


朝　トースト、ハーブティー、　グレープフルーツ半分
　　お餅

昼　サンドイッチ（市販）生姜紅茶


夜　（外食）おさしみ、てんぷら、ごはん　おすいもの

レース後の体重増加、、あれはひとつはむくみなのかもしれない。長時間動きつづけて、足もむくむし。
毎日相当食べているのに、体重は減少、、ああよかった。

朝　　フランスパン　コーヒー

昼　　サンドイッチ（チーズ･ハム･トマト）コーヒー
　　　プチサラダ

夜　　豆腐ハンバーグ、あじのさしみ、赤ピーマンとトマトの
　　　サラダ、春菊のごまあえ、玉ねぎとキャベツ･ワカメの味　　　噌汁

おやつ　クッキー6枚　豆乳コーヒー

だんだん筋肉痛もおさまる。食欲はかなり、、でもここでおさえると免疫力がおちているので風邪になりやすいとか、、しばらくはがっちり食べる予定。

朝　　フランスパン、いちご・りんごジュース、コーヒー


昼　　納豆ご飯　　即席味噌汁


夜（外食）舌平目のムニエル、ポテトとほうれん草添え
　トマトサラダ、パン、コーヒー

おやつ　ポテトチップス、チョコ2個

え～～６日に某マラソン大会でまたフルを走りました。無事完走。でもそのあと倒れました。。今日やっと起き出しましたが、まだしばらくは要注意です。１回走ると2500カロリーは消費するといわれているそうですが、、そのせいかおなかがすいてすいて。。ばくばく食べています。でも今週はしょうがないなぁ。。

朝　イチゴミルク（イチゴ７粒・ミルク・はちみつ）
　　ロールパン　どらやき1個

昼　ホット豆乳、ロールパン、納豆ご飯、グレープフルーツ

夜　牛ステーキ、酢玉ねぎ添え、インゲンのごまあえ　チコリと　　トマトサラダ、　味噌汁（卵と玉ねぎ）　ごはん

ニャニィ＝＝、まあ昨日食べ過ぎたからしゃ～ない。
マラソン大会も近いし。


朝　リンゴジュース、ロールサンド（玉ねぎ・チーズ）
　　パウンドケーキ、豆乳コーヒー

停滞ぎみですな～～


朝　リンゴ・イチゴジュース　ロールサンド（玉ねぎ・チーズ）
　　豆乳コーヒー

昼　納豆･ご飯・のり　コーンスープ　お餅1個　


夜　さらだ（ゆでたまご、ブロッコリー、カブ、黄ピーマン）
　　エビスパゲッティ（トマトソース・玉ねぎ・えび）

間食　ケーキ1個、チョコ、

よしよし、減らしていこう！！


朝　りんご・いちごジュース（美味しい！）

昼　サンドイッチ

夜　（外食）ニース風サラダ、トマトスパゲッティ

泣いていてもしゃ～～ないね。ここからの出発です。やりましょうとも。
昨夜から胃が痛くて、ホットミルクで様子みています。
昼は会食だ、、どうしよう。。


朝　ホットミルク

昼　外食（トマトと豆のサラダ、牛肉ソテー・コーヒー）

夜　シチュー（子牛肉・キャベツ･玉ねぎ・キノコ・トマトソース）納豆・ごはん・カラーピーマンサラダ

おやつ　お餅1個　チョコ４つ