だめだ～～モチベーションがあがらない。やけくそになりつつある。なんとかせねば

朝　ロールパン１個、ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、赤ﾋﾟｰﾏﾝ、ス玉ねぎ）
　　ジュース（リンゴ・ニンジン・セロリ・オレンジ）
　　紅茶

間違えた～～～昨日の分、24日に書いてしまった。
今日の分を23日に記入しておきます。


がんばらねば。今日は１０キロ走りました。

朝、キッシュ残り、豆乳コーヒー

昼　バケットサンド（チーズ、ピクルス）バナナ　ヤクルト
　　生姜紅茶　　

夜　パスタイタリアーノ　

おやつ　ポテチ小袋半分、プチ羊羹１個　コーヒー、
　　　　ハーブティー

１０キロ走っても体重変わらずなのね～～。うう。

朝　バケットサンド（トマト、チーズ、ピクルス）
　　フルーツジュース（りんご、イチゴ）
　　紅茶、蒸栗10粒

１キロ確実にいつもよりふえて落ち着いちゃった！！
昨日の夕食が遅かったのがまずかった。
今日はたくさん運動して、夜をすごく軽めにしよう。
マラソンのあと、体を休めて栄養補給する必要があったので、
食べたいものを食べていたが、もう２週間をすぎたので、
これからは引き締めをめざします。

朝　リンゴジュース、トースト、豆乳生姜紅茶

昼　サンドイッチ（市販）コーヒー

夜　パスタサラダ、野菜キッシュ（市販）

昨夜の外食がテキメン。やばすぎる～～～



朝　いちご・りんごジュース、トースト１枚


昼　サンドイッチ（市販）

夜　さばの塩焼き、大根おろし、卵と玉ねぎのお味噌汁
　　サラダ（ワカメ，海草、トマト、キュウリ）

おやつ　プチようかん　豆乳コーヒー

昨夜抜いたので軽かった、でも不健康。額の真ん中にニキビ、お菓子の食べすぎか。


朝　トースト、豆乳コーヒー


昼　サンドイッチ(市販）いちご10粒、グレープフルーツ


夜　ご飯、マーボー豆腐、　サラダ（大根・春菊・トマト）
　　卵のお味噌汁

一日多忙。

朝　トーストー、コーヒー　

昼　サンドイッチ、豆乳コーヒー


夜　クリームパン

おやつ　チョコ、紅茶

匍匐前進


朝　コーヒー、トースト、リンゴ・オレンジジュース

や、やばいでっす。昨日５キロ走ったのに減っていない。。
まきかえさないと奈落の底に。。


朝　ハニートースト　　リンゴジュース　コーヒー

昼　納豆、即席味噌汁　ご飯　オレンジ

夜　マグロ丼　卵と玉ねぎのお味噌汁

おやつ　どらやき

昨夜、夜ご飯が10時近かったらてきめん体重増えました
（あ”～～）

朝　トースト、豆乳コーヒー、オレンジ1個

昼　チーズトースト　カップめん


夜　すずきのさしみ、グ沢山味噌汁　りんご
　　トマトとインゲンのサラダ

おやつ　カステラ１ケ