基礎代謝量1103　BMI 22.3

【朝】

【間食】

【昼】

【間食】

【夜】

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

基礎代謝量 1101　BMI 22.2

【朝】

・トースト（170）
・豆乳野菜ジュース（100）
・チョコ（152）
422

【間食】

・コーヒー（5）
・まんじゅう（30）

【昼】

・ほうれん草のサラダ（150）
・お好み焼き（212）
819

【間食】

・野菜ジュース（90）
・まんじゅう（30）
・えびせんべい（78）
1017

【夜】

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

【朝】

・カステラ（240）
・トースト（100）
・野菜いため（80）
・コーヒー（30）

【昼】

・卵焼き（80）
・ごはん（200）
・鮭（80）
・野菜いため（100）
・味噌汁（40）
950

【間食】

・カフェオレ（33）
・まんじゅう（30）
・ソイジョイ（130）
1143

【夜】

・チキンサンド（180）
・サラダ（150）

1473

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

ちょっと食欲落ち着いたかな？？

基礎代謝量 1101　BMI 22.2

【朝】

【間食】

【昼】

【間食】

【夜】

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

基礎代謝量 1098　BMI 22.1

【朝】

・豆乳野菜ジュース（60）
・チキンナゲット（45）
・明太子はんぺん（24）
・バナナ（65）
・食パン1/4）（45）
・朝カレールー（80）
319

【間食】

【昼】

【間食】

【夜】

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

基礎代謝量 1104　BMI 22.2

【朝】

・ホットサンド（生ハム・サニーレタス）（120）
・豆乳野菜ジュース（60）
・バナナ（130）

【間食】

・チョコチップクッキー（94）
・コーヒー（10）

【昼】

・雑炊（きのこ、レタス、糸こん、水菜、鮭）（230）
・あんかけ湯葉めん（80）
724

【間食】

・チョコチップクッキー（94）
・野菜ジュース（77）
・コーヒー（10）
・まんじゅう（60）
965

【夜】

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

基礎代謝量 1109　BMI 22.1

【朝】

・ホットサンド（生ハム・サニーレタス）（150）
・豆乳野菜ジュース（60）
・バナナ（70）
280

【間食】

・コーヒー（78）
・白いチョコパン（100）

【昼】

・雑炊（えのき、白菜、レタス、にんじん、糸こん、卵、ささみ）（200）
・味噌汁（40）
・白いチョコパン（200）
898

【間食】

・野菜ジュース（75）
・チョコ（140）
・まんじゅう（30）
1143

【夜】

・バナナ（65）
・雑炊（250）
・豆乳野菜ジュース（50）
・チキンナゲット（100）

1608

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

【朝】

・焼き鮭（140）
・ごはん（230）
・味噌汁（40）
・納豆（50）
・ねぎとろ（100）
・豆乳コーヒー（30）
・食パン（ホットチーズのせ）（140）
730

【昼】

・ほうれん草のサラダ（140）
・ごはん（120）
・卵焼き（70）
・野菜炒め（40）
・味噌汁（40）
1140

【間食】

・まんじゅう（30）
・チョコチップクッキー（94）
・野菜ジュース（75）
・煎り黒大豆（10）
1349

【夜】

・バナナ（70）
・雑炊（130？）
・かぼちゃスープ（90）
・豆乳野菜ジュース（60）
・チョコ（30）

1729

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

ジムに行く気マンマンだったのに、夜頭痛がして寝るしかなかった。。。
まずは疲労回復を優先しないと何もできない～～

基礎代謝量 1105　BMI 22.3

【朝】

・ホットサンド（生ハム、レタス）（260）
・チョコ（60）
・豆乳野菜ジュース（60）
・たまご（60）
440

【間食】

・ちょこあーんぱん（20）
・コーヒー（10）
・まんじゅう（30）

【昼】

・雑炊（250）
・味噌汁（40）
790

【間食】

・カフェオレ（33）
・まんじゅう（60）
・チョコチップクッキー（94）
987

【夜】

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

基礎代謝量 1103　BMI 22.2

【朝】

・豆乳野菜ジュース（110）
・豆乳パン（140）

【間食】

・コーヒー（10）
・まんじゅう（60）

【昼】

・雑炊（白菜、ささみ、にんじん、こんにゃく、切干大根、卵）（250）
・味噌汁（40）
・ちょこあーんぱん（80）
690

【間食】

・ちょこあーんぱん（80）
・カフェオレ（33）
・まんじゅう（30）
・カフェラテエスプレッソ（102）
935

【夜】

・コンビニ弁当（918）
・豆乳野菜ジュース（50）

1903

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

ジムで45分のジョギング＆ウォーキング。
どんどん増えていってるなぁ・・・
体脂肪がまだましなのがすくい。。。

基礎代謝量 1098　BMI 22.1

【朝】

・ポテロング（210）
・豆乳野菜ジュース（50）
・ゆで卵（65）
・豆乳コーヒー（20）
345

【間食】

・まんじゅう（30）

【昼】

・月見バーガー（437）
・サラダ（50）
・コーヒー（20）
882

【間食】

・まんじゅう（80）
・ちょこあーんぱん（60）
1022

【夜】

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

基礎代謝量 1092　BMI 22

【朝】

・豆乳野菜ジュース（90）
・モンブランプリン（80）
・トースト（120）
・ごはん（84）

【間食】

・野菜ジュース（90）
・まんじゅう（70）
・ブラックコーヒー（5）

【昼】

・雑炊（豚肉、きのこ、水菜、白菜）（250）
・味噌汁（40）
829

【間食】

・まんじゅう（100）
・コーヒー（10）
・煎り大豆（40？）
・野菜ジュース（65）
1044

【夜】

・雑炊（250）
・ソイジョイ（130）
・食パン（85）
・ハンバーグ（123）
・ポテロング（210）
・豆乳野菜ジュース（50）
・かぼちゃスープ（90）

1982

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

なんか疲れてるのでジムは休んだ。
いろんなことにがんばり過ぎて、かなりストレスがたまってる感じ。。。
ゆっくりお風呂につかって、悪いもの出してまたがんばろう。。。

基礎代謝量 1100　BMI 22

【朝】

・豆乳野菜ジュース（100）
・トースト（120）

【間食】

・栗まんじゅう（40）
・カフェオレ（32）
292

【昼】

・雑炊（白菜、卵、ピーマン、ささみ、きのこ、こんにゃく）（230）
・しゅうまい（80）
・まんじゅう（30）
632

【間食】

・野菜＆くだものジュース（50）
・栗まんじゅう（40）
・こしあんまんじゅう（30）
・ココア（35）
787

【夜】

・雑炊（230）
・ハンバーグ（130）
・レアチーズケーキプリン（80）
・トースト（120）
・豆乳コーヒー（30）

1377

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

基礎代謝量 1111　BMI 22.2

【朝】

・豆乳野菜ジュース（100）
・雑炊（白菜、えのき、なす、ささみ）（180）
・トースト（120）

【間食】

・コーヒー（73）

【昼】

・雑炊（200）
・しゅうまい（80）
・カフェオレ（32）
・まんじゅう（80）
865

【間食】

・まんじゅう（80）
・野菜くだものジュース（60）
・カフェオレ（32）
1037

【夜】

・雑炊（200）
・ヒレステーキ（200）
・コーヒーゼリー（54）
・スイートポテト（130）
・カフェモカ（40）

1661

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

今日はかなりむくみがある。。。
足がパンパンだ。生理後でもむくむのかぁ・・・
昼から頭痛もしてきた。

夜はジムへ行って疲労回復！
お風呂にゆっくりつかって、マッサージチェアでゆったり～
今日は運動せずリラックスを目的にした。

【朝】

・トースト（200）
・ごはん（350？）
・野菜炒め（キャベツ、人参、ハム、ピーマン）（70）
・サラダ（ツナ、キャベツ）（60）
・豆乳コーヒー（30）
710

【間食】

・栗まんじゅう（40）

【昼】

・ごはん（168）
・卵焼き（70）
・焼き鮭（50）
・野菜炒め（キャベツ、人参、ハム、ピーマン）（50）
・味噌汁（35）
1123

【間食】

・コーヒー（73）
・まんじゅう（70）
・ミルククッキー（100）
1366

【夜】

・雑炊（きのこ、なす、水菜、ささみ）（200）
・トースト（120）
・豆乳野菜ジュース（50）

1736

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

基礎代謝量 1100　BMI 22

【朝】

・豆乳野菜ジュース（50）
・ドーナツ（400？）

【間食】

・コーヒーゼリー（54）
・チップスター（264）
・豆乳コーヒー（30）
・チーズケーキ（350）

【昼】

・パスタ（きのこ、なす、水菜、ささみ）（280）
・温泉卵（75）
・豆乳コーヒー（20）
1523

【間食】

・チーズケーキ（350）
1873

【夜】

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

午前中ジム。４km走った。

最近はカロリー計算かなり無視してる。
夜記録してなかったりするし。。。お菓子好きなだけ食べてる。
今まで自制してた反動が・・・
これで運動してなかったらもっと恐ろしいな・・・

基礎代謝量 1107　BMI 22.1

【朝】

・トースト（250）
・コーヒー（40）
・豆乳野菜ジュース（50）

【昼】

・ペペロンチーノ（550）
・抹茶ミルク（180）

【間食】

・缶コーヒー（40）
1110

【夜】

・生ハムと水菜とクリームチーズのホットサンド（280）
・豆乳野菜ジュース（50）
・ハーゲンダッツ（270）

1710

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。


ヨガのクラスに参加。けっこうきついポーズ多くて刺激的～～

【朝】

・ごはん（300）
・鮭（150）
・豆乳コーヒー（50）

【昼】

・雑炊（こんにゃく、ピーマン、玉ねぎ、にんじん）（250）
・ほうれん草のサラダ（160）

【間食】

・ココア（35）
・カフェオレ（33）
・栗まんじゅう（50）
・チョコベーグル（199）
1227

【夜】

・カール（283）
・雑炊（200）

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

焼肉食べたから仕方ない。
また運動すれば大丈夫！

基礎代謝量 1091　BMI 21.8


ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。

誕生日。
焼肉食べまくりで、幸せ～～
ダイエットは忘れて思い存分食べた。

ちょうど生理になったから、やせ期はこれから！
スロージョギングをやりだしてから、気持ちが前向きになった♪

基礎代謝量　1092　BMI　21.8

【朝】

・クリームパン（300）
・サンドイッチ（200？）
・豆乳野菜ジュース（100）

【間食】

・コーヒー（72）

【昼】

・サラダ（50）
・カレーパン（330）
・味噌汁（30）
1082

【間食】

・栗饅頭（250？）
・コーヒー（10）
・きなこ餅せんべい（30）

【夜】

ひとこと　●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。o○o.。o○o.●.。