７：００【朝食】さつまいも、ツナ、えのき、キャベツ、人参、大根、魚肉ソーセージ、パン、
　　　　　　　　ポタージュ、牛乳、棒鱈、林檎、ブロッコリー

１２：００【昼食】さつまいも、餅、牛乳、のり、醤油、林檎

１６：００【おやつ】梅干し３個、昆布、粒ガム４粒、カフェラテ、海藻サラダ

１８：００【夕食】野菜サラダ、まぐろのすきみ、イカの刺身、味噌汁、ご飯、醤油、わさび

朝食を食べなかったので体重が５５．２キロだったが、体脂肪がある

１２：００【昼食】さつまいも、豚汁、みかん、生揚げ、ブロッコリー、大根、もずく、ゆで卵

１６：００【おやつ】紅茶４杯程度、野菜サラダ、ヨーグルト

１７：００【夕食】お粥、野菜サラダ（キャベツ、人参、大根）、棒鱈、かわはぎ、なめたけ、ツナ、　　　　　　　　　牛乳、紅茶

体重が減っている。体脂肪も現状維持。

７：４０【朝食】ラーメン、菜の花、かまぼこ、キャベツ、とろろ芋、ゆで卵、豆腐、紅茶２杯

９：００～１０：００【おやつ】紅茶４杯程度

１２：００【昼食】ジャーマンドック、ブレンドコーヒーＭサイズ

１５：００【おやつ】紅茶４杯程度

１７：００【夕食】すし飯、鮭、納豆、野菜サラダ、味噌汁、牛乳、紅茶

体重はいつもと同じくらい。体脂肪が減ってきている


７：３０【朝食】もやし、菜の花、笹かまぼこ、蕎麦（２０ｇ）、サツマイモ、ポン酢

１０：００【おやつ】紅茶4杯程度

１２：００【昼食】もやし、大根、菜の花、ツナ、魚肉ソーセージ、サツマイモ、パン
　　　　　　　　　　ポタージュ、ジャム、紅茶、キャベツ（温野菜）

１５：００【おやつ】ジンジャーティー（紅茶）

１７：３０【夕食】ほうとう、大根、人参、白菜、豚肉モモ、豆腐、紅茶、牛乳、林檎
　　　　　　　　　ヨーグルト、ガム

２０：００白湯2杯

体重、体脂肪、共に変化なし。

７：００【朝食】パン（6枚切り1枚）、サツマイモ、野菜サラダ、魚肉ソーセージ、
　　　　　　　　　ポタージュスープ

１２：００【昼食】キャベツ、もやし、菜の花、サツマイモ、ご飯、鮭

１３：３０～１５：３０散歩　３７０キロカロリー消費

１５：４０　カフェラテを飲んで一息入れる

１８：００【夕食】蕎麦、餡子もち、もやし、笹かまぼこ、ミルクティー

朝、体重を計ったら５６．６で０．２キロ増。体脂肪２７％いい調子♪

６：００紅茶

７：００【朝食】野菜の味噌汁、鮭、ご飯、ひじきの煮物

１０：００紅茶４杯程度

１２：００【昼食】餅１個、のり、コロッケ（衣外す）、キャベツ炒め、温野菜キャベツ、
紅茶２杯

１５：３０紅茶１杯

１８：００【夕食】納豆、すし飯、マグロ刺身、ひじきの煮物、味噌汁

朝、体脂肪を計ったら２８％。最近この数字で安定している。散歩が終わると２５％になる。
今日は午前中歩かなかったので午後いつもより長めに散歩した。歩いていたら足と手がぽかぽかしてきて運動の効果かなぁと思った。お風呂上がり、体重、５７.０体脂肪率、２６％だった。


９：００【朝ご飯】海藻サラダ、さつまいも、紅茶

１２：００【昼食】キャベツ、コロッケ、ベーグル１個、ブルーベリーゼリー、焼きちくわ、紅茶

１４：００～１５：２０【散歩】４００キロカロリー消費

１５：３０【おやつ】アップルティー、ジンジャーティー２杯

１７：３０【夕食】水餃子スープ、ご飯（５０ｇ程度）

１８：００【食後のデザート】みかん１個

１９：３０白湯２杯

６：００紅茶２杯程度

７：００【朝食】キャベツ、人参、ブロッコリー、菜の花、かまぼこ（カニ蒲鉾）えのき
　　　　　　　　鮭、卵焼き、葱、お粥（１００ｇ程度）

１０：００【おやつ】紅茶２杯

１２：００【昼食】炊き込みご飯、ほっけ、ベーグル、、漬物、紅茶２杯

１４：００～１５：００　散歩２００キロカロリー消費

１５：１０【おやつ】紅茶４杯

１７：３０【夕食】ひじきの煮物、さつまいも、もずく、ブロッコリー、もやし、納豆、ネギ

体脂肪が昨日から朝計ると２８％になった。夜計ると２～３％違う。ウォーキングを真面目に続けている効果だろうか。とにかく嬉しい（＾－＾）暴食に気をつけて地道にダイエットに励みたい。

７：３０【朝食】ポエム、ブロッコリー（茎）キャベツ（温野菜）、シーチキン、竹輪、
　　　　　　　　パン（６枚切り１枚）、イチゴジャム、ヨーグルト、牛乳、林檎、紅茶（2杯）

９：００～１０：１０【散歩】２００キロカロリー消費

１０：４０【おやつ】マスカットティー（２杯）

１１：４５【昼食】ご飯（１００ｇ）鮭（大一切れ）もやし、キャベツ、人参、ほうれん草、
　　　　　　　　　ブロッコリー、サツマイモ（１８０ｇ程度）紅茶２杯程度

１４：３０～１５：３０【散歩】１時間程度歩く２００キロカロリー消費

１６：００【おやつ】紅茶２杯

１７：３０【夕食】菜の花のお浸し、ほうれん草のお浸し、炊き込みご飯（１００ｇ程度）
　　　　　　　　　　湯豆腐、漬物（大根）、白湯

朝、体重測定をしたら56.6だった。食べて、着替えて58.4。体脂肪は変わらず。ダイエット
　　　を始めて１ヶ月ちょっと。少しは体重、体脂肪減ってきてるかなぁ・・・・

７：３０　　【朝食】パン（６枚切り、１枚）サラダ（キャベツ、人参）大根葉のお浸し、牛乳、
　　　　　　　　　つみれ（１個）、ちくわ（１本）、お茶２杯

９：５０　アールグレイティー、マンゴーティ、ハーブティー（各１杯づつ）

１２：００　【昼食】大根葉と油揚げの煮びたし、目玉焼き、お粥（１００ｇ程度）
　　　　　　　　　キャラメル＆ストロベリーティー２杯

１６：００　レモンティー、ハーブティー（２杯）

１７：３０　【夕食】鮭、さつまいも（２００ｇ程度）、じゃがいも（８０ｇ程度）、ご飯（５０ｇ）
　　　　　　　　　大根葉の煮びたし

２０：００　お風呂上がりに白湯１杯

今日、朝体重を計ったら56.8だった。昨日からあまり食べていないからなぁ（＾－＾）
食事制限をすると体重が激減する。

９：００【朝食】さつまいも（２切れ）、ロイヤルミルクティー（キャラメル味）

１０：００～１１：１０　散歩

１１：３０【おやつ】キャラメルティー

１１：４５【昼食】ご飯１００ｇ程度、海藻サラダ、ほうれん草、秋刀魚、鮭

１７：３０【夕食】野菜サラダ（キャベツ、人参）、温野菜（白菜）、納豆、お粥（１３０ｇくらい）
　　　　　　　　　おでん（大根２つ、つみれ２つ）

今日は朝から胃がいたくて気持ち悪かった。

１０：００　【朝食】味噌汁、ほうれん草のお浸し

１１：４５　【昼食】パン、ポタージュ、温野菜サラダ、ちくわ、プルーン（2粒）

１６：００ 【おやつ】カフェラテ、リンゴ、ヨーグルト

１７：３０　【夕食】さつまいも、湯豆腐

体重が増えた。筋肉量が増えたと信じたい。

７：３０　【朝食】おかゆ、とろろ芋、ひたし豆、味噌汁、高野豆腐、こんにゃく

１１：４５【昼食】コロッケ（衣を外して食べる）フランスパン1/3、マヨネーズパン１/3、ラスク
　　　　　　　　　温野菜（キャベツ）

１５：００　【おやつ】カフェラテ、マルハニチロマスカットゼリー、昆布

１７：３０　【夕食】お粥１００ｇ程度、鱈、野菜サラダ、ほうれん草のお浸し

昨日体重を計ったら６０キロ近くあったのですが、今日、朝計ったら57.4でした。


7:30　【朝食】ご飯１００ｇ　おでん（大根、卵、さつまあげ）　柿１/２　ヨーグルト

11:43　【昼食】　ラーメン（ひれ肉、白菜、ネギ、もやし）ポタージュスープ（コープの）
　　　　　　　　　　小さい饅頭２個

15:00　【おやつ】カフェラテ、餡子、プルーン、梅干し、野菜＋ひれ肉
　　　　　　　　
17:30　【夕食】温野菜のサラダ（キャベツ、人参、ピーマン、大根）鯵の開き、ご飯
　　　　　　　　　めかぶともやしの酢の物