生理きたー


朝：角にマン
　　くるみパン２個

昼：ロールキャベツ
　　カツどんミニ
　　豆乳
　　

間食：ポッキー　
　　　大福（マメ）→もらいもの。

朝：野菜ラーメン
　　コロッケ小さいの３つ
　　グレープフルーツジュース
昼：ごぼうスープ
　　ロールキャベツ（おから）
　　紅茶蜂蜜

夜：カロリーメイト２こ
　　野菜ジュース

夜食←やってしまったー。
　　　角煮マン
　　　パン
　　　バランス栄養食系

朝：グレープフルーツ
昼：リエータ、りんご
夜：焼き鳥ちょっと
　　白菜と白滝料理

朝：フルーツ（グレープフルーツ）
昼：ヨーグルト、りんご1個、バナナ３本
夜：チヂミ

寝不足’でも、６時30分起き！！


朝：パンプリン300？
　　カップラーメン400
　　くるみパン350

朝からたべすぎかも。。。こわっ！！

昼：お弁当（野菜いためとコロッケと玄米ご飯）400？

朝：豆乳クッキー（もらいもの）５枚　140
　　豆乳のバナナ青汁ジュース　300
　　野菜味噌バターいため　300


昼：お弁当つくったのに忘れたー！！
牛丼並　520
　　ごぼうスープ　16
　　チョコ　250


夜：ミルクセーキ


飲み物：ココア　140

朝：ベーぐる
　　フレンチトースト
　　野菜ジュース
　　

昼：お弁当
　　ゆで卵・野菜炒め・煮物・ほうれん草のおひたし・玄米


夜：すきやき
　　鶏肉・白菜・豆腐
　　ほうれん草のおひたし

間食：飴
　　　ココア


　　

朝：　（６時起床！！）←久しぶりの早起き
　　　　玄米ご飯
　　　　野菜いため
　　　　煮物


昼：お弁当
　　玄米おにぎり・野菜炒め・煮物・おからバーグ
　　

間食：プリッツ



夜：くり饅頭１個

朝・・・ミックスジュース
　　　　ほどんどおからのハンバーグ１個


昼・・・お弁当
　　　　おからバーグ２個、野菜ゆで、ご飯

間食・・・チョコ４粒（ナッツ）
　　　　　アイス



【出費】
１００円

朝と昼・・・おからホットケーキ２枚
　　　　　　ミックスジュース
　　　　　　おにぎり２個



夜・・・のみ。
　　　　焼き鳥、チヂミ、角煮、サラダ、そば春巻き、デザート




間食は我慢できたけど、朝と昼に炭水化物とりすぎ。


ダンベル運動をした。



おからは便秘によくてマル


【出費】
外食４５００円
買い物６００円

朝：おから焼き（たまねぎ・にんじん）
　　干し芋
　　ミックスジュース２杯

昼：プレーン１袋


夜：おから焼き
　　ミックスジュース


間食：ポッキー１箱



全体的に食べる量は少なくなった！！
ミックスジュースのバナナがかなり満腹にさせてくれる


【出費】
５００円

朝・・・自家製ミックスジュース（バナナみかん牛乳青汁）
　　　　キムチ鍋の残り
　　　　干し芋
　　　　グレープフルーツゼリー


昼・・・お弁当（持参）
　　　　[内容]　　卵と野菜炒め
　　　　　　　　　　ひじき
　　　　　　　　　　おから（卯の花）
　　　　　　　　　　玄米　　　

飲み物・・・紅茶


間食・・・（＾＾）なし！！


夜・・・カロリーメイト

朝・・・パン１個　４００カロリー　
　　　　紅茶（ストレート）


昼・・・野菜サラダ（ごぼう）７０カロリー
　　　　春雨　１７７カロリー
　　　　パン　４００カロリー

夜・・・キムチ鍋
　　　　干し芋


運動・・・ダンベル
　　　　　腹筋
　　　　　

間食・・・（＾＾）我慢ＯＫ


感想・・・１日バランスいい食事がとれたとおもう。
　　　　　パン食べすぎかも


出費☆
お昼代６００円
食費１２００円
　バナナ２束・魚肉ソーセージ・干し芋・低脂肪乳・卵・冷凍野菜・冷凍コロッケ・惣菜・