***起床 6:00*** ほどよく冷たいお茶1/2杯
【朝食】
【昼食】
【夜食】
【間食】 10:00--
15:00--
【運動】
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
なかなか体重は減らないもんだなー。でも、食事も十分取ってるし、やっぱり気を付けるだけじゃあまり変わらないのかなー。現状維持だけで…。体重は落ち着いてるけど。体脂肪はおととい計ったときにずいぶん減ってて喜んだけど、やっぱり3,4%の変動はあるもんなのね。
あさってから二泊三日で旅行に行くんだけど、太って帰ってくるだろうな~。
***起床 6:00*** ほどよく冷たいお茶1/2杯
【朝食】
【昼食】
【夜食】
【間食】 10:00--
15:00--
【運動】
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
***起床 6:00*** ほどよく冷たいお茶1/2杯
【朝食】
【昼食】
【夜食】
【間食】 10:00--
15:00--
【運動】
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
***起床 6:00*** ほどよく冷たいお茶1/2杯
【朝食】
【昼食】
【夜食】
【間食】 10:00--
15:00--
【運動】
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
***起床 6:00*** ほどよく冷たいお茶1/2杯
【朝食】
【昼食】
【夜食】
【間食】 10:00--
15:00--
【運動】
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
***起床 6:00*** ほどよく冷たいお茶1/2杯
【朝食】 食パン、カレー(ライス無し)
サラダ(昨日の残り)、ウインナ-2本
コーヒー(低脂肪牛乳)
【昼食】
【夜食】
【間食】 10:00--
15:00--
【運動】
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
***起床 6:00*** ほどよく冷たいお茶1/2杯
【朝食】 食パン+バター付
サラダ(レタス、きゅうり、水菜、かいわれ)+ド
ウーロン茶
【昼食】 ミスタードーナッツ
焼きそば、シュウマイ等3品
アイスコーヒー(ミルクのみ)
【夜食】 カレーライス(鶏挽肉、豚挽肉入り)
サラダ(大根、きゅうり、水菜、三つ葉、ツナ)+ド
ウーロン茶
イチゴ
【間食】 7:30--紅茶1杯
24:30--寝る前にウーロン茶1杯
【運動】 朝食前の25分早歩き
スパスパ運動
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
朝食前に25分ほど早足で歩きまして、じっとりだけど汗をかきました。今日は、昨日に比べて涼しく歩きやすい気温で、いい感じでした。やっぱり、夜歩くよりはいいかも。でも、恥ずかしいと思うのは私だけ??まー犬の散歩か健康のために歩いてる人にしか会わないけど。(川沿いなので)
明日は出かける予定なので今日の晩御飯はカレーライス。なぜかと言うと明日も今日の残りのカレーですむから。旦那さんありがとう。明日は勝手に暖めて食べてね。そんなにおそくならないと思うけど…。朝霞に住んでる友達の家に行ってきます。きっと、よだれの出るようなお菓子とかも出るだろうけど、今までよりは少なくするように心がけよう。
おやすみ~~!!
体脂肪率:45.5%
***起床 7:15*** ほどよく冷たいお茶1杯
【朝食】 くるみパン
コーヒー(低脂肪牛乳+砂糖)
イチゴミルクゼリー??
【昼食】 ケンタッキーのクリスピー2本、ポテト少
ビスケット
壮健美茶
【夜食】 チャーシューワンタンメン
肉野菜炒め小、餃子2個
コーヒーブラック
【間食】 17:15--マクドナルドのハンバーガー
21:30--コーヒー(砂糖+牛乳)
【運動】 骨盤直し運動(30×1、30×1、20×1)
夜10分はや歩き
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
まず、昨日あれだけ食べたのに(夜は特に食べ過ぎた)体重的にはそん
なに増えてるどころかぜんぜん大丈夫で、少し減っててびっくり。で
も、体脂肪率はずごいけど…。でも、体重はもうちょっと時間がたって
から身になるのかも?それに、今日もやっぱり、ファーストフードが多
かったし。休みの日は私も休みたいために外食になる場合が多いのよね
ー!!ダイエットといいながら。でも、自分なりに気をつけてるだけで
も今までとは違うと思う。今日はめがね屋に行って旦那のめがねを作っ
てきました。安物だけど。びっくりしたけど、今は度入りレンズ入りで
3900円ぐらいで買えちゃうのね~。やすいもんだわ。レンズは分厚
いけどね。(かなり目が悪いので)私も買おうかと思ったんだけどコン
タクトがほしいので今回はあきらめました。それから、大宮のほうまで
ドライブをして、実家に行ってラーメンをご馳走に。
家に帰ってきてから、外をはや歩きで10分ほど歩きました。歩くのっ
てけっこうやっぱりいいのかも。ちょっと恥ずかしかったけど暗かった
ので腕を振って歩いたら上半身にも効いてる気がした。夜はなんだか物
騒だけど、朝は眠いし。でも、あとは本人のやる気次第だよね。ちょっ
と試しにやってみようかしら。
体脂肪率:44.1%
***起床 5:50***
【朝食】 ごはん、味噌汁(ワカメ、豆腐)
かつおの刺身(万能ネギ、青葉)
サラダ(レタス、きゅうり、水菜、ワカメ他)+ド
お茶
イチゴ
【昼食】 マクドナルド
てりやきバーガー、サラダ
アイスコーヒー(ミルク+砂糖)
【夜食】 外食
ご飯、ミニ坦々麺
一口牛ステーキ、コーン、ポテト、ブロッコリー
アイスコーヒー(砂糖+ミルク)2杯
【間食】 車中 お茶、コーヒー(砂糖、ミルク入り)
アーモンドチョコレート4,5粒
【運動】 店の中を歩く
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
佐野プレミアムアウトレットに行ってきた。結局何も買わなかったけど
なかなか楽しい場所で、やっぱり土日は込んでたので,こんどは普段の
日に娘と2人でいってこようかな~。でも、今のままだと着る服は男物
のTシャツぐらいかしら??ブラジャーはサイズもあったかな?安かっ
たし…。あとは、痩せてからの楽しみにしよう。
一日がかりだったので、外食も増えてしまって、明日の体重が怖いわ。
でも、普段ウインドウショッピングなんてしないから、いい運動になっ
たかな?無理か…。コーヒーに砂糖を入れなければずいぶん違うと思う
んだけど…。また、明日から頑張ろう。でも、明日は休みの日だから難
しいかな。
体脂肪率:42.3%
***起床 6:15*** ほどよく冷たいお茶1杯
【朝食】 くるみパン・プチ白いパン
目玉焼き
サラダ(レタス、きゅうり、水菜、ワカメ)+ドレッシング
コーヒー+低脂肪牛乳
【昼食】 ロッテリアのハンバーガー、ポテト少
カフェオレ(砂糖入り)半分
【夜食】 ご飯、味噌汁(わかめ、豆腐)
かつおのさしみ(万能ネギ、青葉?)
ササミ&モモ肉の味噌ダレ付け焼き
サラダ(レタス、きゅうり、水菜、ワカメ、ツナ)+ド
グレープフルーツ半分
【間食】 14:15--しょうが紅茶
15:00--メロン風ミルクプリン
22:50--コーヒー+低脂肪牛乳
【運動】 自転車で買い物
骨盤直し運動(30×1、30×1、20×1)
↑スパスパかなんかでやってたやつ。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今日から宜しくお願いします。
昨日?のスパスパを見て、さっそくかつおを買いに行くあたり、やる気
は十分のはず。これが長続きするようにしないとね。でも、ぐーたらな
私が自転車で、買い物に行ったのは誉めてください。明日からも、なる
べく自転車や歩きで買い物をしようかな。それから、話は戻ってその辺
の肉屋じゃラム肉っておいてないのかな~。今日行った肉屋にはありま
せんでした。しょうが紅茶もいいって聞いたけどつくり方がわからず生
姜をすってそのままいれて飲んでしまいました。絞り汁だけなのかな。
イチゴを買ったんだけど、夜も遅くなってしまったので、明日の朝にで
も食べようかな。
今日は天気がよいけど、風が強かった。
歩の(娘ね)歯のフッ素コート??に行ったけど結局、口をずっとあけ
てることが出来なくて、もうちょっと大きくなってからにすることにな
りました。小児歯科も大変ね~。
あと、明日、佐野のアウトレットモールに行くかもしれない。大きい服
って置いてあるのかな~!!
今月の目標:78.0㎏☆39.0%
最終目標 :58.0㎏☆25.0%
目標体重まで道は長いので、
マイナス5㎏を小さな目標にする。
◎間食をなるべくしない。
◎こまめに外出する。
◎水(お茶)をたくさん飲む。